斯坦福研究：睡觉真能长脑子，约1/3睡不到6小时的学生有抑郁症状
睡觉，是最被低估的成长方式。你读不进去书，可能不是笨，而是太困了；你记不住公式，可能不是脑子差，而是海马回没机会启动；你情绪不稳、焦虑易怒，很可能只是因为，欠了太多的“睡眠债”。这年头，谁都在熬夜，谁都在拼，但越早明白：困了就该睡，才是走得长远的智慧。尤其对正在长身体、长脑子的孩子来说，睡觉不是耽误时间，而是让一切努力“生根”的唯一方式。
所有的社交都是一面镜子：你什么样，你身边的人就什么样
你是怎样的人，就会吸引什么样的人。人和人之间的关系，不是偶然落下的命运，而是你自己的投影。你是什么样的人，你身边的人就是什么样；你怎么对待自己，别人也就怎么对待你。社交，从来不是去改变别人，而是照见自己。你无法靠嘴去说服一个人，只能靠你自己的样子去影响一个人。真正有效的改变，是从自己开始的。当你真心想帮助一个人，最有力的方式是活成一个让他羡慕的样子。
真正厉害的人，都是“晨型人格”
真正厉害的人，都会早起。一个人什么时候起床，看起来只是生活习惯，其实藏着他的心性与命运。早起的人，不一定立刻成功，但一定走在改变的路上。一个人一旦学会清晨起身，就等于开始学会掌控自己。熬夜只会耗光你的人生力气。每一个说自己“夜晚效率高”的人，其实都被困在了低效的循环里。人白天清醒，晚上倦怠，这是生理本能。你越是违背这个节律，身体越是用疲惫来还债。
自从把运动改到早上，神奇的事情发生了（不只是瘦……）
人这一生，最难的不是做什么惊天动地的大事，而是每天睁开眼，做一件自己早就知道该做的小事。比如早起，比如运动。谁不知道这些事对身体有好处？可真做起来，难得很。早起不是难在闹钟响了不起床，是难在昨夜十二点的短视频太香；运动不是难在没有跑鞋，是难在心里总想着“今天算了，明天一定”。我并不是天生自律的人。
曾国藩：自律的人生，从早起开始
清晨睁眼的那一刻，是否能起身，决定了这个人能不能掌控自己的人生。每天醒来，我其实都知道自己该起床，知道太阳已经洒进屋里，知道世界已经开始转动。可我还是赖着，一边恨自己，一边又觉得“没关系，再睡五分钟”，结果常常一睁眼就过去了一小时，整个人像掉进了一个不属于我的时间缝隙里，像是被生活落在了后头。
养成“晨型人格”，就是在赚钱
真正的分水岭，不是收入的高低，而是闹钟响起时你有没有立刻起身。以前一直以为，富人与普通人之间的差距藏在那些我们够不着的圈子里，比如资本，比如资源，比如背景。但这几年慢慢体会到，真正把人拉开距离的，是习惯。而习惯里最难改的一个，是起床时间。我认识一个同事，能力很强，人也聪明，嘴皮子快得让客户都没脾气，可惜，永远不守时。
越自律越穷，越穷的人越谈自律！l
親愛的朋友：①自律並非萬靈丹，而是一種被誤用的神話。當人們反覆誦念“自律改變命運”時，彷彿這句話本身就是答案。然而，我常常懷疑，這個答案，是不是其實只回答了一種表象的焦慮——人們不甘平庸，卻又無法找到真實的出路。於是，把“自律”這兩個字高舉如神，以為只要每天早起、讀書、健身，就能夠打開人生的枷鎖。
“不要和晚睡的人做朋友”
親愛的朋友：① 晚睡不是一種生活特權，而是拖慢靈魂的沉重枷鎖。每個深夜裡，我們拿起手機、點開字幕，美好一刷卻沒了夜的安寧。當我們明日還需面對清晨的工作與計劃，真正影響的不只是疲憊的眼皮，而是整日的心智清晰。晚睡耗損的不僅是皮膚的彈性，更是那份讓我們保持專注與熱情的內在光度。② 作息規律，是默默決定階級的無形門檻。
别急，你还没到巅峰期
親愛的朋友：① 我們常以為人生有高峰期，卻不知，時間從不只獎賞早起的人，它也悄悄給了遲開的花另一種芬芳。在這個急促如車站廣播的時代，我們總是被催促著：「快點成功」「年輕是本錢」「三十歲以前要出人頭地」——彷彿高峰是一場年齡限定的演出。但靜下心來，你會發現，真正的大樹，不是春天就開花的。有人六十歲才創業，有人七十歲仍在佈局未來。
早起，比熬夜更可怕
早起，其實不是一種行為，而是一種生活的根本態度。夜深時，我常常靜坐窗前，看著城市的燈火漸次熄滅。年輕時我也曾與黑夜交心，把夜晚當作獨屬於自己的領地。那時總覺得清晨是別人的，只有深夜才有一點點對抗世界的自由。然而年歲稍長，才發現，熬夜的自由是以失序為代價的，而早起的清晨，才是真正與自己相逢的時刻。早起之所以難，是因為我們心中常無光。