《超实用全民养生指南》，99个好习惯，打包发送
凌晨两点，医院走廊的灯依旧亮着。年轻的实习医生靠在冰冷的墙上，眼睛布满血丝，手里还攥着一杯没喝完的咖啡。他苦笑着说：“真扛不住了，白天还答应朋友，从明天起要健康点。”这句话听起来很讽刺，可现实就是这样——我们每个人都在喊着要养生，却总在习惯的牢笼里挣扎。问题不是我们不知道健康的重要，而是我们把“健康”当作一个遥远的口号，而不是今天就能开始的小动作。生活，其实...
为什么睡眠好的人，更容易成功？
凌晨三点，北京东三环的高架桥下，车灯呼啸而过。出租车司机老李打着哈欠，手里还攥着一瓶功能饮料。他已经连续跑了十个小时，却依旧觉得头昏眼花。他苦笑着说：“年轻的时候拼得动，现在一困，脑子就转不动了。”这句话让我想起一个老生常谈的问题：为什么有些人明明也努力，最后却总是差那么一点？答案往往藏在一个不起眼的地方——睡眠。很多人把睡眠当成浪费时间，觉得熬夜能多干点事...
每天6点起床坚持5年，会发生什么？
凌晨五点半，街道还在沉睡，楼下的早餐铺才刚刚亮灯。一个年轻人推开门，点了一碗热气腾腾的豆浆油条。他笑着说：“六点起床五年了，已经习惯了。”这句话听上去轻描淡写，却像一枚石子丢进水面，荡起无数人心里的涟漪。我们常常羡慕那些看起来自律的人，却忽略了他们背后一次次挣扎的清晨。问题从来不是“能不能早起”，而是“早起后你的人生会怎样”。早起的第一重变化，是时间被拉长。...
睡觉真是正经事：关于好好睡一觉的7个小建议
凌晨两点，出租屋的窗外还亮着几盏孤零零的灯。小王翻了个身，枕头被揉得皱巴巴，手机屏幕亮了一下，他盯着时间，心里一沉：又失眠了。第二天的会议他得做汇报，可脑子像被棉花塞住，上一句讲完，下一句全忘。表面上还在努力支撑，实际上身体早已在透支。他苦笑了一下，心里闪过一句念头：睡觉，真是个正经事。可惜，大多数人都是在彻底失眠之后，才明白这句话的分量。资料显示，美国疾病...
超实用教程！如何每天只睡6小时，依然精力充沛？
凌晨三点，出租屋外的车还在呼啸，屋里的人却翻来覆去。手机屏幕亮着，心里数过不知多少只羊。九小时过去了，第二天依旧困到睁不开眼。于是问题被扔在眼前：睡了够多，为什么还不精神？表面上是睡眠的长短，实际上是睡眠的质量。很多人以为睡够八小时就是硬指标，然而哈佛医学院的研究早已指出，决定精神状态的关键不是时间总量，而是深度睡眠的占比。如果夜里频繁醒来、呼吸紊乱、肌肉僵...
再忙也有好状态的19个睡眠建议
深夜的出租车后座，一个女孩靠在窗边，眼睛半睁半闭。她刚结束加班，手机里堆满了未读消息，可她连点开的力气都没有。司机看了她一眼，说：“姑娘，你这黑眼圈比我这岁数都大。”她笑了笑，没回话。她知道，自己不是不努力，而是身体正一点点被透支。问题是，她并不清楚，到底该怎么睡，才能真的休息好。这个困境，不只是她一个人的。我们太多人都在熬夜、都在疲惫，却从未认真学过如何睡...
让大脑变年轻的10条专业建议
傍晚的公园里，广场舞的音响轰鸣，老人们的步伐整齐又热烈。一个白发苍苍的老先生站在一旁，他没有跳，只是静静看着人群，手里攥着一张皱掉的医院单子。我走近时，他忽然自言自语般说：“人老了最怕的，不是皱纹和白头发，而是脑子一天不如一天。”那一刻，我想起《让成熟的大脑自由》这本书里的一句话：大脑的衰老，不是宿命，而是选择。是的，身体的老去无法避免，但大脑能否保持年轻，...
中年以后，请过低耗的生活：社交低耗、精神低耗、情绪低耗
傍晚的风透过窗户灌进来，带着凉意。他坐在书桌前，摊开工作还没做完的文件，手机不停震动，群消息、朋友邀约、孩子补习班的通知，一股脑地涌来。他揉了揉太阳穴，脑海里忽然冒出一句话：怎么好像每天都在耗着，不是身体耗，就是心在耗。人到中年，常常会有这样的错觉，好像时间在流失，力气在透支。年轻时以为多交朋友、多跑局、多熬几个夜能换来未来的安全感，可当真正走到半坡，才发现...
隐性疲劳到猝死的6个信号，你有几项？
凌晨三点，北京三环的车流仍旧没停。办公室的灯一盏接着一盏亮着，小王把最后一封邮件发出去时，忽然觉得眼前发黑，手指麻木。他揉了揉太阳穴，笑了笑：“没事，休息一下就好。”可同事看着他脸色发白，心里一沉。没人敢说出口，但所有人都知道，那一瞬间，危险其实已经在敲门。我们以为猝死离自己很远，其实比想象中更近。国家心血管病中心的数据显示，在中国，每年有五十四点四万人因心...
比熬夜更可怕的，是「熬日」
傍晚六点，天色还未全黑，地铁口涌出的人群像被一只无形的手推搡着。有人提着电脑包，肩膀因为长时间的负重微微塌下；有人拎着刚买的便当盒，边走边扒拉几口饭。空气里混合着炸鸡和尾气的味道，一个女孩在电话那头说：“我今天又忙到没喘口气。”她声音里带着骄傲，仿佛这是值得炫耀的事。可挂断电话后，她整个人像一只泄了气的气球，站在路灯下，脚步迟迟迈不出去。这就是所谓的“熬日”...