问：

又想起另外一个事，我们这个项目刚起步准备对外发布的第一个年会，同时几百人涌进来，我们计划不足，系统挂了，我是主力，一下子全部的压力集中到我身上来，全身冷汗直冒，脑袋空白，心里一个声音在说：完了，完了。

跟我当年高考上考场，打开卷子，发现题型怎么都那么陌生，然后全身冷汗，脑袋一片空白，一模一样。

我内观看着这个机制，他其实是身体启动了求生的反应，身体紧绷，全身冷汗，大脑空白，是在极端情况下，遭遇生命威胁的时候，启动的这种机制。

最最早应该要回溯到我父亲骤然离世的那一天。

身体里面住着一个遭受过重创的我，他一直在角落里瑟瑟发抖，一直在那里不知所措，一直在那里眼神惊恐，一直在那里感觉全世界灰暗无关，一直在那里感觉天都要塌了。

于是他全身紧绷，冷汗直冒，大脑空白，心里不住的重复着：完了，完了，完了。

当一点小事出现，灾难性思维袭来的时候，其实是那个内在的小孩启动了身体的反应机制啊。

可是我都40岁了，已经有了足够的强壮、足够的知识、足够的能力、足够的认知、足够的体力去应对这一切发生啊，他们根本不是我无法承受之重啊，还在以这种陈旧的模式对世界进行反应，以至于让身体一次次被戕害，因为情绪是疾病的最大诱因。

我看清楚这一点了。谢谢身体。你不必再那么灾难式的反应了，你的使命完成了，交给我吧！我会处理好的。

被通知父亲骤然离世的时候，我还感觉到了天旋地转，以及身体重如铅，同时又感觉身体飘飘忽忽的，世界极其不真实，还有胃部巨大的结块，大概是悲伤。

情绪在什么情况下会留在身体里，在什么情况下又会自然消散呢？是你认同了情绪，将情绪内化为我，一个小小的住在身体里的我之后，他就留在了身体里，当你不认同那个情绪，只是看着他来，看着他走，不认同他，不将他作为我的一部分盖戳嵌入我之中，他就自然消散了。

因为情绪本无常。

答：

有些反应，并不是因为现在有多严重，而是因为身体，早已学会了以极端的方式自我保护。

那天，项目刚要正式对外发布，年会一开始，几百人涌入系统。几乎在同一时间，系统崩溃了。作为项目主力，所有人的视线、所有的压力，像潮水一样，涌向了我。

那一刻，全身冷汗直冒，脑袋一片空白。心里一个细细碎碎的声音，不停地在耳边回响：完了，完了，完了。

你以为这是因为眼前的问题太棘手吗？不是的。真正让身体崩塌式反应的，不是眼前的服务器挂掉，不是现场混乱的局面，而是身体里那个小小的、受过重创的自己，突然被惊醒了。

那一刻，我仿佛又回到了当年的高考考场。打开卷子，看到那些陌生得令人绝望的题目。全身冷汗，大脑一片空白，心脏几乎要从胸腔里跳出来。那个十几岁的少年，紧紧抓着笔杆子，心里唯一的念头是：完了，完了，完了。

如果再往更深处追溯，这种剧烈的生理反应，第一次真正烙印在身体里的，是在父亲骤然离世的那一天。

那天，天很蓝，却好像很快就变得暗了。被通知的时候，我只觉得天旋地转，整个人像失去了重力。胃里仿佛打了一个死结，身体重得像灌了铅，同时又飘飘忽忽，像灵魂随时会被风吹走。

那是最初的、最深的创伤。一个小小的我，就那样在身体的某个角落，瑟瑟发抖地蜷缩了下来。眼神里满是惊恐，心里只有一个无助的念头：世界完了，天塌了，我不知道怎么办了。

后来，每当遇到突发事件，每当面对不可控的压力，每当一点点小小的挑战浮现，那个小小的自己，就会悄悄醒过来，接管整个身体。冷汗、紧绷、脑袋空白，这些反应并不是凭空而来的，是那时候刻进了骨头里的生存机制。

可是，现在的我，已经不是那个年幼无助的孩子了。

已经四十岁了。已经有了足够的能力、足够的经验、足够的知识，足够的力量，去承受去面对这一切。即便是服务器挂掉，即便是突发的危机，即便是混乱和指责扑面而来，理智深处知道：这些事，不至于让我真正“完了”。

可身体，它还在用旧有的反应在保护着我，用最原始、最笨拙、最猛烈的方式。它以为，只要这样剧烈地反应，才能提醒我危险，才能让我存活下去。

身体并没有恶意。它只是太忠诚了。

你可以试着，温柔地跟身体说话：谢谢你，亲爱的。你已经完成了你的使命。你已经保护我走过了最黑暗最无助的那些日子。现在，交给我吧。我已经有足够的力量了。

慢慢地，当你能这样对自己说话时，你会发现，身体的紧绷感开始松动了。冷汗的涌出，渐渐地少了。即便脑袋短暂空白了，你也能稳住自己，不再被那股洪水般的恐惧卷走。

你也会更清楚地看见，灾难性思维是怎么悄悄袭来的。

一个系统宕机了，不等于你的价值宕机了。一次考试不会做，不等于你的人生一片灰暗。一次突如其来的坏消息，不等于整个世界都背叛了你。

可是灾难性思维，总是用夸张而绝对的话语在内心叫嚷：完了，完了，完了。仿佛只要事情不如意，就代表自己毫无价值，毫无未来。

这正是那个受过重创的内在小孩，在用他当年唯一能想到的方式，在求救。

理解了这一点以后，你不会再责怪自己的反应，不会再羞愧自己的脆弱。你只会静静地坐在一旁，陪着那个小小的自己，看着他颤抖，看着他哭，看着他害怕。

然后，告诉他：别怕，我在这儿。

情绪为什么有时候会在身体里留下痕迹，有时候又会自然消散呢？这个问题，我也曾无数次追问自己。

后来才慢慢体会到：情绪本身是流动的，是无常的。它像风，像云，像一场阵雨。它来，本来就是为了走的。

真正让情绪滞留在身体里的，是认同。

是当你在某个时刻，把那种情绪认作了自己。比如说，当我父亲离世时，我没有能力分辨悲伤和自我认同的界限。那种巨大的失落和无助，变成了“我就是一个失去支撑的人”“我就是一个被世界抛弃的人”。于是，这份情绪被盖上了属于“我”的戳，深深地嵌进了身体，变成了潜藏在暗处的触发器。

而当你学会不再认同情绪，只是看着它来，看着它走——你就不会再把自己困在情绪之中。

你可以在心里告诉自己：这只是悲伤经过，这只是恐惧经过，这只是羞耻经过。这不是我，我不是它们。

当你不再执着地抓住情绪，不再试图用情绪证明什么、不再让情绪定义自己，它们就像潮水一样，自然退去，恢复平静。

当然，做到这一点，需要很长时间的练习。不是一下子能做到的，也不是每次都能做到。但每一次意识到，每一次松开一点，每一次不那么用力地对抗自己的反应，本身就是在疗愈。

有时候，你也许还是会在突如其来的场合，感到冷汗直冒，感到心慌意乱。但只要你记得，这只是身体在提醒你“危险”，而你已经有能力应对了，你就不会再被它彻底带走。

就像一个孩子做噩梦惊醒，哭着扑进大人的怀里。你不会斥责他太软弱，不会叫他闭嘴。你只会抱着他，轻轻拍着后背，一遍遍地说：没事了，醒来了，没事了。

你也可以这样，抱着自己内在那个受伤的小孩。

告诉他：

你经历过失去，但你没有被失去毁灭。

你经历过惊慌，但你学会了呼吸。

你经历过天旋地转，但你一步步走回了地面。

你已经长大了。

现在，那个躲在角落里、瑟瑟发抖的你，可以慢慢站起来了，可以慢慢走出自己的影子里，回到阳光下。

你可以承受这世界的变化，承受它的不确定，承受它的不完美。

因为你已经拥有了——最温柔也最坚定的自己。