prompt：

我要解决自我归因、过度自我批评和过度自我怀疑的问题。

原因我的分析是：

1. 小时候父母对我非常严格，记忆中几乎从未有对我的行为有肯定的表示；

2. 我取得成绩以后，也无法获得父母的肯定；

3. 经常因为一些事情打骂我；

所以养成了对环境特别敏感，对他人反应、说话、表情等都很敏感。内心戏特别丰富。

请问我这种情况该怎么办？请问这种性格是天生的还是环境塑造的？

1. 环境塑造的性格：

• 环境的影响：你的自我归因、过度自我批评和自我怀疑倾向，更多是由后天环境特别是童年经历塑造的。父母的严格要求、缺乏肯定和经常性的打骂，可能导致你形成了对自我评价的高度敏感，以及对外界反应的过度关注。这种环境下成长的孩子往往会内化这些负面反馈，形成低自我价值感和自我怀疑的习惯性思维模式。

• 内心戏的形成：由于在童年时期缺乏积极的反馈和情感支持，你可能学会了通过自我对话和内心戏来应对外部环境的压力。敏感的性格和丰富的内心戏也是在长期应对环境压力和情感需求得不到满足的情况下形成的。

2. 天生因素：

• 生理基础：虽然环境是主要因素，但天生的性格特质，如敏感性、内向性等，可能使你更容易受到外部环境的影响。这些天生的特质在面对严苛的成长环境时，可能加剧了自我怀疑和内在压力的形成。

解决方案：如何应对自我归因与自我怀疑

1. 重建自我价值感

• 正向自我肯定：每天早上或晚上进行自我肯定练习。可以对着镜子重复一些积极的自我评价，如“我有价值”、“我的努力值得认可”、“我有能力面对挑战”等。这种练习有助于打破过去的负面自我评价模式，逐步建立新的自我认同感。

• 记录成就和积极反馈：每天记录自己完成的任务或取得的成就，无论大小，尽量关注自己的进步和努力，而不是仅仅看最终结果。同时，也可以记录他人对你的正面评价或反馈，帮助你在情感上重新平衡内外的反馈。

2. 情绪管理与释放

• 情绪表达与释放：找到适合自己的情绪表达方式，如写日记、与信任的朋友或心理咨询师交流，或者通过艺术、运动等方式来释放情绪。不要压抑情绪，而是学会通过健康的方式释放它们。

• 情绪管理技巧：学习一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助自己在情绪波动时保持冷静，减少对外部环境的过度反应。

3. 重新理解外部反馈

• 区分他人反应的意义：当面对他人的反应、表情或话语时，尝试用更客观的视角来看待它们。理解他人的反应往往与他们的情境和情绪有关，而不一定完全针对你个人。练习不将他人的负面反应过度内化为对自己的否定。

• 建立外部支持系统：培养和维护一群积极、支持你的朋友或同事，在遇到困难时可以向他们寻求反馈和支持。这有助于你在面对负面环境时保持心理平衡，避免过度自责。

4. 改变思维模式

• 认知行为疗法（CBT）：认知行为疗法可以帮助你识别和改变负面的思维模式和行为习惯。通过这种方法，你可以学会识别自动化的负面思维（如“我不够好”、“这都是我的错”），并用更积极、现实的想法替代它们。

• 自我对话的调整：在你发现自己开始过度自我批评时，尝试通过内心对话调整思维。问自己：“这种想法有依据吗？”“我可以用更积极的方式来看待这件事吗？”通过这种反思，可以逐步打破负面思维的循环。

5. 建立长期的自我成长计划

• 设定小目标：为自己设定一些易于实现的小目标，通过逐步完成这些目标来增强自信心和自我效能感。这些小成功可以逐步积累，帮助你重新建立自我认同。

• 持续学习和提升：培养一些对自己有益的习惯和兴趣爱好，如阅读、写作、运动等，这些活动不仅能提升你的能力，还能带来正面的情绪体验和成就感。

结语

你的性格更多是由后天环境塑造的，而这些性格特质并不是无法改变的。通过重新建立自我价值感、学习情绪管理、调整思维模式和构建支持系统，你可以逐步克服自我归因和过度自我怀疑的问题。这不仅会帮助你在面对复杂问题时保持冷静，也会让你逐步建立起一个更健康、积极的自我认同，从而过上更幸福、充实和有意义的生活。