真正的改变来自行动之中，而时间会见证这种改变。

从190斤的胖子到130斤，经历了许多难挨的饥饿、坚持的清晨骑行、晚宴中对美食的克制，也有与伙伴奔跑冲刺时呼吸炽热的瞬间。减去的体重是数字，但让我真正高兴的，是看见自己从想改变到真实改变的那份心气。那天我站在黄山顶上，看着云海翻涌，心里忽然很平静。原来那些困在身体里的厚重都已随风而去，剩下的，是一个轻盈的自己，是对未来依然愿意奔跑的自己。

提前准备并保持积累，是实现任何结果的前提。

很多人说机会来了要抓住，但抓住机会的前提，是你是否准备好迎接它。这次黄山登顶之所以能拿到男子组第一，拿到8500元奖金，得益于几个月以来持续骑行积累下的体能和减下来的体重，得益于出发前看地图做路线预判时的一点小心思，也得益于我对自己“再坚持一点点”的小要求。如果还是190斤的我，即便站在起跑线前，也不会有冲刺的念头，更不可能有第一的结果。所有人都有机会，但不是所有人都能拿到结果。你所做的每一次运动，每一次比别人早起半小时的坚持，每一次饭桌前收回的手，都会成为到达终点时的底气。

能一次性做成的事情，一口气做完远胜于分散拖延。

减肥的过程本质上就是抵御诱惑的过程。要在肚子饿时不乱吃，要在想停下来的时候再咬牙坚持五分钟，要在朋友邀约宵夜时学会说“下次吧”。在减肥冲刺的几个月里，我发现如果在想吃的时候松口说“吃一点”，吃完就会说“今天破例”，破例久了，一切就回到原点。登黄山时，我选择一口气冲刺，避免中途停下。一旦停下来，肌肉会变冷，心里会告诉自己“休息一下也没关系”，再站起来就会很难再有最初的速度。减肥也是一样，与其断断续续地“减一周吃一周”，不如选一个时间段，咬牙把自己推到新状态，然后维持下去。做任何事都是这样，想尽快过河，不要踩着石头来回犹豫，要坚定地踩下去，迅速过去。

势能，是一群人共同努力时激发出的无形力量。

如果让我一个人去爬黄山，我大概率会走走停停，拍拍照，发个朋友圈，说一句“不错”。而这次顶峰会近200人的黄山登顶，让我站在索道口就开始兴奋，跟着大家一起奔跑，一路冲到顶峰。途中粥老师跟在我身后，我其实也在被他“盯着”而不敢松懈，心里说“他没停我也不能停”。我们互相激发着速度，彼此推动着前行。当看到粥老师结束活动还在写总结，我也立刻打开电脑写下复盘，带动身边人一起写。当你在努力的时候，跟着你一起努力的人，就是最好的助推器。一个人的努力是有限的，而一群人互相影响时，彼此的势能会叠加，成倍放大，帮助你超越原本的自己。

真正的成果来自无数小节点的积累，而非单点的冲刺。

很多人看我减了54斤，以为是“突然”减下来的，但这背后是持续半年，每周减一斤左右的缓慢推进。很少有人能稳定坚持半年，很多人都在急着三天瘦十斤，然后放弃。真正的改变不是靠一时的决心，而是靠持续的小目标不断叠加成大结果。减肥是这样，写作是这样，存钱是这样，做事业更是这样。那些我们羡慕的成功，看起来是在某个时刻爆发，但其实都是无数小目标持续积累换来的质变。这次黄山登顶能拿第一，不是那一天赢的，而是过去几个月不吃夜宵，坚持锻炼，坚持早睡早起的每一天赢的。

持续激励自己的方式，是不断设计可以看得见的节点奖励。

我把这次黄山活动作为第二阶段减肥目标的期限，为了奖金，为了和粥老师的打赌，为了拿到登顶第一的小目标去行动，这让我每一次想偷懒的时候都能提醒自己：还有一个节点等着我去完成。这种看得见的小奖励和明确的期限，是激励自己持续走下去的重要方式。当你发现“再坚持一下，可能就能达成一个小目标”，那种动力是持续的、真实的。完成一个节点奖励后，你会更有信心迈向下一个目标，这就是人生真正的长跑节奏。

写在最后：

在黄山顶上回望一路走来的台阶，我深刻体会到，真正让人自豪的从来不是结果本身，而是过程里每一次选择继续坚持、继续进步的自己。减肥成功、登顶第一、拿到奖金，这些都是结果，但让我最开心的，是我开始更喜欢自己，开始相信自己能持续改变，能持续前进。若你正在改变自己的路上，别急着求快，也别因为慢而焦虑。请记得，每一个坚持的当下都值得被庆祝，因为它让未来的你，活成了更想成为的模样。

如夜话，至此。