走出人生中的焦虑和痛苦，需要先停止与它们争斗

当我观察焦虑来临时，身体会先紧绷起来，呼吸变浅，心里有股无名的酸涩和害怕被吞没的慌张。过去我总试图用思考、用规划、用“解决问题”的方式去压住它，可是它从未真正离开，反而在深夜里更浓烈地探出头来提醒我它的存在。后来我慢慢发现，焦虑和痛苦不只是情绪，它们像是一场呼唤，让我看见自己一直在试图对抗的，是我以为应该掌控一切的渴望。

焦虑和痛苦与喜悦和满足本是一体

在我的日常里，焦虑通常是从一件小事开始的，比如一封未回复的邮件，一个突然闪过的“要是失败怎么办”的念头，一次对未来不确定的恐惧。它迅速扩散开来，让我以为当下什么都做不好，让我以为只有焦虑消失我才可以安心去做事。而在深究这些焦虑来源时，我看到的是我对“好的结果”的执念，对“不要失败”的恐惧，对“被他人看见”的渴望。快乐与痛苦像一枚硬币的两面，当我抓紧“必须快乐”，也就把痛苦抓在了手里。当放松握紧的手，痛苦和快乐也就失去了界线，成为一种流过身体的风，只是风，吹过了，便是吹过了。

无条件地接纳当下，是走出焦虑和痛苦最根本的起点

很多时候，我们觉得“走出焦虑”意味着“必须不焦虑”，我们以为“解决痛苦”是“必须无痛”，于是我们开始了与情绪的对抗，开始了与生活现状的对抗。可是越是抗拒，越是抗拒失业、失恋、疾病、被忽视、被讨厌的可能性，越是想要排除不确定感，这种焦虑和痛苦便越是根深蒂固。真正让内心松开的时刻，是我终于允许自己有焦虑的权利，让自己在不想动的日子里坐着，让眼泪在胸口堵着时流下来，让深夜无眠的夜晚不必苛责自己。原来允许痛苦存在的同时，痛苦就不再是牢笼，而是生命流动中一阵自然的风暴。

觉察每一个当下身体和心的感受，让焦虑和痛苦得以流动

我开始尝试在焦虑来临时，让自己停下来，闭上眼睛，去感觉呼吸在鼻腔进出时微凉的触感，去听窗外树叶被风吹动时细微的沙沙声，让注意力回到此时此刻的身体里。我会问自己：“现在这一刻，除了这份紧张和担忧，还有没有其他存在的感受？”我发现原来身体是温暖的，椅子是稳固的，风是凉爽的，夜空是安静的。焦虑和痛苦也就在这些觉察中被融化，它们不再占据全部，而是和风声、呼吸、地板的坚实一起，成为此刻的一个组成部分。

让“日日是好日”的视角带来心的松动

在生病、失业、失败时，我们常常定义这些为“坏”，在顺利、被肯定、被喜欢时，我们定义为“好”。可是当我们放下这种非此即彼的标签，开始允许“坏”也可能是“好”的另一面时，焦虑和痛苦便不再是敌人，而是旅程中不同风景的一部分。下雨的日子有下雨的味道，晴天的日子有阳光的味道，失意的日子有一种沉静和整理的空间，顺利的日子有一种轻盈和流畅。日日是好日，并不是每一天都要充满笑声，而是允许每一天的情绪和经历如实地出现，并如实地被感受。

放下控制未来的执念，专注于当下可以行动的一小步

焦虑往往源自想控制未来，想要预知结果，想排除所有不确定性，但未来从来不属于现在的我们。真正能做的，是回到今天，回到此刻，问自己：在这份焦虑中，我此刻最小能做的行动是什么？是泡一杯温水，是整理房间，是去散步十分钟，是读两页书，是深呼吸五次，是写下现在所有的担心。当我们行动起来，无论这步多么微小，我们都在用身体告诉大脑：“我仍在生活。”然后未来在一步步行动中被看见，被经历，被修正，被创造。

焦虑和痛苦无法“被彻底消除”，它们只能被容纳和被转化

我不再以“必须彻底消除焦虑”为目标，而是以“能够与焦虑共处”作为练习。我会在内心告诉自己：即便有焦虑，我依然可以吃饭、散步、读书、写字、爱人、笑出来。即便有痛苦，我依然可以活着，可以呼吸，可以流泪，可以在深夜被月光照到脸颊。焦虑和痛苦不是洪水猛兽，它们只是带来信息的信使，让我们看到真正在意的是什么，真正渴望的是什么，真正需要调整和放下的是什么。当它们被看见，被允许，它们就慢慢融入了生活，不再是压在心口的石头，而是成为了生命质感的一部分。

走出焦虑和痛苦，不是走向无痛的理想，而是带着完整的自己继续走路

我想，焦虑和痛苦永远不会彻底离开，只是当我们真正允许它们与我们同行时，我们会变得柔软又坚定。柔软，是因为我们终于允许自己不用再时刻武装、不用再与自己对抗；坚定，是因为我们依然可以带着完整的自己去体验春天的风、夏天的雨、秋天的黄叶、冬天的雪。焦虑和痛苦如影随形，而真正的自由，是当它们来时，我们依然能够安然坐在椅子上，依然能够吃一顿饭，依然能够被一句话打动笑出声。

如夜话，至此。