我对自媒体变现，也就是用钱、用阅读量来证明我自己，表现出很明显的患得患失、焦虑、情绪影响。请问下我如何从这里面超脱出来。强化我自己的能力，让以上那些自然而然到来？

面对自媒体变现过程中出现的患得患失和焦虑情绪，其实是很多内容创作者都会经历的一个阶段。要从这种情绪中超脱出来，强化自己的能力，从而让成功自然而然到来，你可以从以下几个方面入手：

1. 专注于长期价值，而非短期成果

理解“价值创造”的本质：短期的阅读量和收入波动往往会引发焦虑，因为它们是不确定的。但是，如果你将注意力转向创造长期价值，你会发现你的工作更有意义，并且这些短期的波动不再那么重要。问自己，你的内容是否在真正帮助到读者？你的影响力是否在逐步扩大？这些都是长期的价值指标，值得你更加关注。

设立长期目标：将目标设定从短期的阅读量和收入，转向更长期的成就，比如打造一个影响力巨大的品牌，或者为你的读者群体带来实际的改变。通过设定长期目标，你能够将焦点放在持续的进步和积累上，而不是当下的得失。

建立稳定的心理预期：接受内容创作是一个长期过程，有起伏是正常的。理解和接受这一点，能够帮助你减少对短期波动的敏感度。你可以尝试制定一个心理预期框架，例如给自己设定季度或年度目标，而不是每天、每周的阅读量和收入。

2. 培养内在动机，淡化外在驱动力

重新审视创作的初衷：回顾一下，你最初为什么开始自媒体创作？是因为你对某个领域的热爱，还是希望通过内容分享帮助他人？找回最初的热情和内在动机，将创作的意义与个人成长、价值传递联系起来，而不是仅仅追求阅读量和收入。

用成长和学习来激励自己：将关注点从外部的验证转向内部的成长。每一次创作都应该是一次自我提升的机会，不管它是否带来了高的阅读量或收入。你可以设定一些与学习和成长相关的目标，比如每月学习一个新技能或每季度提升一项专业能力，逐步通过这些内在的进步来强化自己。

保持创作的“初心”：尝试在创作过程中保留一些“纯粹”的部分。例如，你可以定期创作一些不以变现为目的的内容，这些内容可以是你真正想表达的观点、对某个问题的深度思考，或者只是分享一些生活感悟。这种纯粹的创作可以帮助你保持创作的初心，淡化外部的压力。

3. 构建支持系统与缓冲机制

寻找同类社群：加入一些和你有类似经历的创作者社群，大家可以互相支持和分享经验。在这样的社群中，你可以找到情感上的共鸣，了解到他人是如何应对这些挑战的，从而减轻孤独感和焦虑感。

设立情绪缓冲区：当你感到情绪波动时，设立一个“情绪缓冲区”，这可以是定期的冥想、运动，或者与家人朋友的交流。通过这些活动，能够帮助你缓解焦虑情绪，恢复平静，从而更好地投入创作。

管理工作节奏：不要让自己被工作节奏牵着走，试着建立起一种适合自己的工作和生活平衡。合理规划每天的工作时间，留出足够的休息和放松时间，避免因过度劳累导致的情绪波动。

4. 增强自我认知与情绪管理能力

提升自我觉察能力：通过日记或反思，记录下你在创作过程中出现的焦虑和患得患失的情绪。这些情绪的出现通常有它的根源，比如对结果的过度期待、对失败的恐惧等。通过深入的自我分析，找出这些情绪的来源，你可以更好地管理它们。

学习情绪管理技巧：情绪管理是一个重要的技能，它能够帮助你在压力面前保持冷静。你可以学习一些情绪管理的方法，如认知行为疗法（CBT），它能帮助你识别并改变那些导致焦虑的思维模式。

定期自我评价：建立一个定期自我评价的机制，不仅仅是对结果的评价，还包括对过程的评价。问自己：在创作过程中，我学到了什么？我是否在逐渐接近我的长期目标？这些问题的答案会给你带来更多的满足感，而不仅仅是外部的阅读量和收入。

5. 逐步建立一个稳固的自我价值体系

从内心寻找价值感：培养对自我价值的内在认可，而不是完全依赖外部的评价。你可以通过不断积累知识、帮助他人、克服挑战来增强自我价值感。通过这些内在的成就感来构建一个稳固的自我价值体系，使你在面对外部环境的变化时能够保持稳定。

设定小而可行的成就目标：从小目标开始，逐步积累自信心。例如，每周学习一个新的写作技巧，每月完成一篇深度文章。通过这些小目标的实现，你能够逐步增强自信心，并减少对外部结果的过度依赖。

学会接纳不完美：在自我价值体系的构建过程中，学会接纳自己的不完美和失败。理解失败是成长的一部分，而不是一件需要逃避的事情。通过正视自己的不足，你可以更冷静地面对挑战，并在每一次挫折中获得成长。

结语

通过专注于长期价值、培养内在动机、构建支持系统、增强自我认知与情绪管理能力，以及建立一个稳固的自我价值体系，你能够逐步从对阅读量和收入的患得患失中解脱出来。强化你的能力，让成功自然而然地到来。

这种超脱并不是一夜之间可以实现的，而是需要你在每天的实践中不断调整和改善。随着时间的推移，你会发现，内心的平静和自信会逐渐取代焦虑与不安，你的创作将更加自如、更加纯粹，最终收获更大的成功。