别在脑子里跟自己打架，人生的路才好走。

人到中年，最可怕的不是外面的风雨，而是自己给自己加的链子。有人天天回忆三年前的一句气话，有人躺在床上翻来覆去想“要是当时我不辞职，现在是不是就不这样了”，还有人脑子里像开了八卦大会，反复播放谁对我不好、我哪儿没做好。真想说，老兄，这叫内耗。内耗就像往自己头上倒沙子，还指望能跑得快。最坑的是，内耗一旦成习惯，像牙垢一样顽固，早上刷不掉，晚上还得磨牙。

我见过太多人栽在这个坑里——分不清事实和观点，把别人的情绪当真理，把自己的想象当证据。孩子考了57分是事实，说孩子“数学不行”是观点；被同事阴了一回是事实，说“这公司全是坏人”是观点。偏偏我们大多数人，喜欢先在脑子里起观点的锅，再拼命往里扔能证明自己想法的材料。结果呢？观点越捂越糊，心情越熬越黑。中年的智慧，是先问自己一句：这是事实，还是我脑补的剧本？要是事实，还能改就改，不能改就离远点；要是观点，换个想法试试，就像换双鞋，走路没那么硌脚。

另一个杀手锏，是放下完美主义。很多人表面是拖延症，其实是完美病。非得把报告改到99%才敢交，非得把家收拾得能拍杂志才肯请客。你以为你追求质量，其实你是在拖着不动。职场上，有人七成把握就动手，出个第一版，错了再改。等你忙活出个九成五的第一版，他们已经发了第三版。生活也是，70分能过关的事，就别磨到100分才干。孩子作业今天写完是70分，拖到明天可能就是0分。中年的真相是，完成比完美重要，先跑起来才有资格调速度。

还有一个绝学，叫按本色做人，按角色做事。做人要真，不要把自己憋成别人剧本里的工具人；做事要专业，不要把个人情绪塞到每个细节里。你本色是喜欢安静带娃，那就大方承认，不用为了显得“有价值”硬去拼职场；可你一旦接了活儿，就得按角色干到位，专业、靠谱、守时，这才是底线。很多人内耗，是因为本色和角色打架——心里想的是A，做的却是B，活得像双面胶，贴谁都不牢。中年要学会切换：下班是我，开会是岗位；在家是爸妈的孩子，出门是社会的一份子。

最后一招，忘掉沉没成本。钱花了、感情没了、项目黄了，就是碎玻璃和泼牛奶。盯着碎片看一整年，手上也捡不回完整的杯子。很多人舍不得放，是觉得“我都投了这么多，怎么能就这样算了”。可真相是，你再投下去，只是把坑挖深。沉没成本的意义，是帮你记住一次教训，而不是绑你一辈子。甩掉它，就算从零开始，也是全新的开局。

中年不内耗，不是装作不在乎，而是把精力从没用的自转，转到有用的公转。往后看是影子，往前看才有路。你想让自己过得好、变得好，答案永远在前方，不在后悔里。别再磨掉自己的牙，去咬未来的骨头吧。

合十
如夜话，至此

推荐书籍：《情绪急救》，[美] 盖伊·温奇（Guy Winch）著，湛庐文化出版。书中提供了面对心理创伤、减少内耗的具体方法，真实可查，适合希望学会自我调节的读者。