真正能让人安稳的快乐，不是瞬间的爽感，而是踏实的成长。

人到中年，许多人忽然开始怀疑自己：每天忙忙碌碌，却好像只是被生活推着走；夜晚里一边刷短视频一边叹息，一边在快感里沉沦，一边又在自责里煎熬。其实这不是谁特有的困境，而是整个人类共同的局限。大脑天生会追逐多巴胺，那种轻易到手、瞬间愉悦的东西总能俘获我们。但真正能让我们心里安稳、日子有力气走下去的，却是另一种激素——内啡肽。它来自汗水、来自坚持、来自一次次战胜惰性后的释然。写下这篇文章，是因为在这个时代，我们更需要提醒自己：短暂的愉悦容易，持久的幸福才难。

当我们仔细去看，就会发现多巴胺的逻辑是“先甜后苦”。看一集搞笑短剧时哈哈大笑，放下手机却心里空落落的；熬夜打游戏时兴奋不已，清晨起来却满是懊悔；深夜烧烤入口的一瞬满足，第二天站上体重秤又懊恼不堪。它像嗑瓜子一样，让人一颗接一颗停不下来，嘴里寡淡，心里也空虚。而内啡肽的逻辑恰恰相反，它是“先苦后甜”。跑步时气喘吁吁，日子一久，镜子里的人却轻盈挺拔；读书时困顿费力，积累到某个节点，思维却忽然豁然开朗。多巴胺是糖衣炮弹，内啡肽是长久滋养。人一生的分水岭，往往就藏在选择哪一种快乐里。

顿悟的时刻，常常是在反复沉沦之后。有一个朋友，工作清闲，每天下班就沉迷游戏，原本只是打发时间，没多久便整日想着下一局。时间一天天过去，他发现同龄人升职加薪，只有自己还原地打转，于是愈发焦虑，最后失去了对生活的掌控。而另一位朋友，明知创业艰辛，却主动跳出舒适区，熬夜改方案，遇事从零学起，受尽冷眼也不退缩。几年后，他的事业稳稳扎根，人也因磨炼而变得通透。这就是区别：一条路是低门槛的享乐，看似轻松，实则让人被困其中；另一条路是高门槛的坚持，开始艰难，却终将迎来宽阔风景。亚里士多德说过：人追求的快乐应该高于动物，因为人有理性。短暂的兴奋人人能有，唯有持久的安宁，才是更高级的选择。

走到这里，我们会明白，所谓“最高级的自律”，不是强打鸡血，不是机械设KPI，而是学会让自己远离那些轻易可得的多巴胺诱惑，主动靠近能带来内啡肽的磨炼。比如用微小的习惯替代沉迷：刷完手机就做几组拉伸，打完游戏就出门散步。又比如人为增加多巴胺的成本：删掉无用的APP，把手机放远，让自己更自然地去读书、去运动。生活其实并不复杂，越简单，越能靠近内啡肽。那些真正让人安稳的快乐，来自克制欲望、来自心甘情愿的投入。当你不再随波逐流，而是能与自我较量，能在困难后笑着说“值得”，你就已经赢过许多浮躁的日子。

所以，人生到了中年，更要分辨清楚：哪一种快乐会让你轻飘飘，哪一种快乐能让你沉下来。前者是烟花，绚烂转瞬；后者是清泉，细水长流。罗翔老师说得对：人类真实的快乐，是恒久的努力。哪怕只是每天读几页书，哪怕只是坚持走一小段路，这些内啡肽带来的满足，才会让你安然入睡，不必再在空虚里惶恐。真正的自由，从来不是多巴胺的纵欲，而是内啡肽的自足。

合十，如夜话，至此。

推荐书籍：《欲罢不能：刷剧、刷视频、刷社交媒体为什么让人欲罢不能》，作者：亚当·奥尔特（Adam Alter），中信出版社，2018年出版。本书从心理学与神经科学角度，揭示了多巴胺诱惑背后的机制，并给出走出沉迷的思路。