在当下很多人最关心的心理健康困境里，总有人会问：“为什么我明明扛过了三年疫情，保住了健康码，却始终解不开内心的焦虑和抑郁？”知乎上有人问过类似的问题，底下有个高赞回答说：因为我们习惯了每天做核酸保“绿码”，却从未学会给自己的心理解除“红码”。今天我就结合权威研究、真实故事和企业案例，告诉你这背后的关键。

正如德国哲学家叔本华在《人生的智慧》中所说：“人类最大的错误，是试图用健康去换取身外之物。”心理健康就是最根本的健康。疫情这几年，我们在意能否顺利出门、能否保住饭碗，却忽视了长期积压的精神负担。联想集团坚持了十五年的EAP（员工帮助计划）就是一个典型案例。他们为员工及家属提供24小时的心理热线与咨询服务。相比之下，我曾经采访过一位创业者，他的错误做法是靠自己硬扛。当员工接连离职时，他心力交瘁，身体甚至出现呕吐的反应。直到一次次崩溃，他才明白，心理支持不是奢侈品，而是必需品。所以，如果你要做一件事，先学会正视心理咨询，把它当作和体检一样的常规维护。

美国心理学会在其《压力与健康》报告里指出：“个体压力与社会支持感的负相关显著。”换句话说，越是有良好社会支持的人，心理越健康。在我身边，有个大厂员工，最初觉得向公司心理咨询师求助是一件难以启齿的事，结果发现从早到晚的预约全满，这才明白大家其实都不好过。她的转折点在于愿意开口，接受了咨询。她说这是自己最正确的选择。因为很多问题并非需要治疗，而是需要及时疏导。所以，如果你要迈出第二步，请主动和信任的人交流，学会开口，而不是总把痛苦压在心里。

世界卫生组织在2022年发布的报告显示，新冠大流行第一年，全球焦虑和抑郁的发病率增加了25%。中科院院士陆林也提醒，疫情对心理的影响至少持续20年。这不是危言耸听。在我认识的一位朋友身上，这种数据变成了生活。他在疫情期间失业，整整三个月失眠，靠安眠药维持。最初他不断自责，把自己逼得越来越紧，直到参加公益心理小组，听到其他人同样的焦虑，他才意识到，问题不在自己一个人身上，而在于社会环境。他逐渐走出阴霾，重新找到工作。所以，如果你要做第三件事，请设定一个健康的作息，规律睡眠和饮食。看似简单，却是打破心理恶性循环的关键。

当然，这些方法并非在所有场景都有效。比如在极端紧急的灾难现场，心理疏导不可能替代即时的物质支持。在那种情况下，人最需要的是安全感与生存条件，而不是立即的心理对话。这也提醒我们，心理问题的解决不能脱离现实条件，必须结合当下处境。

如果只做一件事，先学会正视心理咨询，像对待感冒一样自然；想更进一步，就要在日常生活中建立交流机制，找到可以倾诉和依靠的关系；再往前走，就是给自己一个规律而健康的生活节奏，让身体带动心灵的恢复。你有没有经历过类似的心理“红码”时刻？欢迎在评论区分享，也许别人的故事，正是你解码的钥匙。

合十。如夜话，至此。