请想象一下这样的场景。

你在图书馆里，每天刷题到深夜，模拟考几乎稳在前几名。可是一到真正的高考，你手心全是汗，脑子一片空白，本来会的题全忘了，最后成绩远不如平时。你心里是不是会觉得，自己明明努力了，为什么结果却这样？

这不是你笨的问题，而是你忽视了一个本质：真正决定胜负的，不是练习水平，而是实战发挥。

练习时，你可以反复试错；但实战时，你只有一次机会。你在练习场上打得再漂亮，如果实战掉链子，依然会被淘汰。

所以人和人的差距，往往不是谁更聪明，而是谁能在关键时刻，把练习过的能力完整释放出来。

那么到底该怎么办？我们一步步聊。

其实，生活中总有人喜欢只练习，不实战。他们在舒适的环境里写字、背单词、演讲，甚至表现得很优秀，但一旦放到真实场景，就慌了。心理学上有个词叫“情境依赖记忆”，意思是人的记忆和能力很容易被学习环境绑定。换句话说，你在书桌前背得滚瓜烂熟，一旦换了考场环境，大脑就卡壳了。

哈佛大学心理学教授丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中说过：“人的表现不仅取决于能力，还取决于情境。”所以，那些只停留在练习层面，却缺乏实战的人，永远没办法真正超越别人。

我们都听过苏炳添的故事。他原本一直用左脚起跑，但教练发现，他的神经本能更适合右脚。于是他痛苦地花了几年时间，硬生生改掉习惯，最终在北京世锦赛跑出了9秒99。这说明什么？顶尖高手也不是只打实战，而是不断在训练里精修细节，再把训练结果带到实战里去验证。

这背后反映的，其实就是“刻意练习”的力量。心理学家安德斯·艾利克森在《刻意练习》中提出：决定一个人能否成为高手的关键，不是练习的时间长短，而是练习的质量和反馈。而这种反馈，往往要靠实战来提供。

所以第一个方法就是：别停留在舒适练习区，必须走向实战。比如你想提升演讲，不要只在镜子前自言自语，而要主动报名去小型沙龙发言。你完全可以说：“今天我要试着用我准备的开场白，不管紧不紧张，我都要站上去。”这样做，结果可能并不完美，但你会得到真实反馈。久而久之，你会发现，紧张感慢慢减弱，反而能把练习过的内容更自然地呈现出来。

第二个方法，是在实战中提升自己的“发挥能力”。这听起来有点抽象，但其实很好理解。你看，有的人能力水平90分，但考试只发挥到60分；有的人能力只有80分，却能发挥到90分，甚至超常。这就是差距。

斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔在著名的“棉花糖实验”中发现：能延迟满足、控制情绪的孩子，未来普遍更成功。换到实战中，这种自控力就是发挥力。你能不能在紧张、压力、观众注视下，依然稳定完成动作？这才是实战的本质。

所以在面对重要场合时，你要学会模拟压力。比如篮球运动员会在训练时让队友制造干扰，让自己习惯被人盯防；比如演讲者会故意在嘈杂的环境中排练，锻炼在干扰下保持专注的能力。这些其实都是在训练“发挥力”。

第三个方法，是要设立清晰的目标。谷爱凌从小就立下目标——要在北京冬奥会上夺冠。于是她的每一次训练都带着清晰的成就导向。心理学家洛克和拉萨姆在目标设定理论中指出：目标越具体、越有挑战性，人的动力就越强。你只是模糊地说“我要进步”，动力很弱；但如果你说“我一年内要拿到专业比赛的前十名”，你的行为模式就会完全不同。

所以，你要敢于给实战定目标。哪怕只是小目标，比如“下次团队会议上，我要主动发言一次”，这样你在实战中就会有更强的驱动力。

当然，有的人可能会说：“可我害怕失败啊。”这就是第四步：学会止损。

失败在实战里是不可避免的，但你要知道，练习可以重复，实战不可逆。既然不可逆，那最好的办法就是接受失败，把它当作反馈。正如尼采说过的：“那些杀不死我的，必使我更强大。”

比如，你第一次上台演讲紧张到语无伦次。没关系，你收获了真实反馈，知道了自己在哪个环节容易慌乱。下一次，你就可以有针对性地改进。真正可怕的不是失败，而是你害怕失败，从而一直停留在练习里不敢上场。

所以，人和人的差距，本质不是聪明与否，而是：有人敢于不断实战，不断调整；有人却一直窝在练习区，永远不敢跨出那一步。

当你明白这个道理，你就会发现，成功不是偶然。它来自无数次练习打底，再加上关键时刻的稳定发挥。苏炳添的0.175秒起跑、谷爱凌的冬奥金牌、科比每天凌晨四点的球馆，其实都在说明同一个道理：高手不是天生的，而是通过“练习+实战”不断打磨出来的。

所以，这件事真正的重点，不是你有没有努力，而是你能不能把努力转化为实战成绩。正如德鲁克说的：“不能衡量的目标，等于没有目标。”练习是为了进步，实战才是检验。

愿你在未来的人生舞台上，不再只是练习里的佼佼者，而是实战里的赢家。愿你在关键的那一刻，不再手足无措，而是自信而坚定地发挥出自己的全部实力。

那么问题来了，如果明天就是你的一场实战，你会选择怎样准备？

合十。
如夜话，至此。