请想象一下这样的场景。你因为长期的奔波和压力，突然病倒了。躺在病床上，你看着窗外的天气，本来春风和煦，可在你眼里却满是灰暗。心里涌上的第一个念头，不是康复的希望，而是“我是不是要完了”。是不是很熟悉？人生的低谷，总是来得猝不及防。看似是身体的病，看似是现实的困难，其实这不是表面问题，而是本质问题。本质是我们如何在低谷里调整心态，如何把心底的黑暗翻过去，找到那一点微光。就像毛泽东在1929年重病时写下的那句“战地黄花分外香”，那不是诗意，而是他在生死关头的内心选择。那么，面对低谷，到底该怎么办？接下来我们一步步聊。

其实，生活中总有一些人一遇到挫折就陷入“完蛋情绪”。比如大学生在求职季被一连几家公司拒绝，就立刻断定自己“没未来”；或者职场人项目失败，就开始怀疑整个人生的价值。这背后反映的是心理学上的“习得性无助”。马丁·塞利格曼在《习得性无助》一书中做过经典实验：他把狗关在电击箱里，第一阶段狗无法逃避电击，久而久之，即使后来给它机会逃脱，它也选择趴着不动，认定无论如何都无济于事。很多人在人生的低谷，就是活成了这种“趴着的狗”。但你要明白，失败和困境并不是绝对的牢笼，真正锁住你的，是那种“我不行了”的念头。正所谓“心随境转则凡，心能转境则圣”，这是《菜根谭》里的话，放在今天依然有穿透力。

遇到这种情况，第一个方法就是学会切换叙事。什么意思？就是当你在说“我完了”的时候，试着换一句叙事语言。比如被拒绝工作后，你可以对自己说：“我只是没找到适合我的岗位，不代表我没有能力。”这听起来像安慰，其实是认知行为疗法的核心思路。哈佛大学心理学教授贝克指出，很多人的情绪痛苦，不是由事件本身造成，而是由他们对事件的解释造成。你完全可以在心里对自己说：“这是一个筛选的过程，而不是终结。”这样一来，结果就是你减少了无谓的自责，同时增加了行动的动力。你会更容易再次投递简历，而不是陷入自我怀疑的泥潭。

第二种方法，则是更智慧的处理——转化注意力。心理学上有个词叫“积极重评”，意思是把负面事件重新框架化，从中寻找价值。比如毛泽东身处重病和战乱，他看见的是“战地黄花分外香”，这就是一种积极重评。社会学家埃米尔·涂尔干在《自杀论》中研究过群体困境下的心理反应，他发现那些能够在困境中寻找意义的人，往往能避免陷入自毁。换句话说，你要学会问自己：“这件事能让我学到什么？我能用这段经历锻炼什么能力？”就像乔布斯在斯坦福演讲里说过的，“你无法在当下把点点滴滴连起来，只有在回头看时，你才会发现它们原来都有关联。”换个视角，你会看到低谷其实是另一种成长土壤。

但如果对方，或者说这段环境，根本没有给你留有余地，那最好的方式就是及时止损。很多人困在低谷，是因为不肯松手。比如企业家在项目连年亏损时，仍然死扛，最后不仅公司垮了，人也垮了。经济学里有个“沉没成本谬误”，就是明知道继续投入没有意义，却因为已经投入太多而放不下。诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中提醒过，我们的大脑总是被这种心理困住。但聪明的人懂得止损，就像拿破仑说的：“能克服灾难的人，往往不是最强壮的，而是最懂得转身的。”所以，当你发现某条路走不通，与其把自己困死，不如干脆回头，换一条路，可能反而更快。

你会发现，真正可怕的，不是人生的低谷，而是我们对低谷的反应。如果把它当成审判，它就成了终点；如果把它当成考验，它就是转折点。心理学家维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》里写道，即使在纳粹集中营那样的环境里，他依然看到生命的价值。他说：“人类最后的自由，就是在任何境遇中选择态度的自由。”这是最低谷的地方开出的最高花朵。

所以，生活里的重点，不是你遇到了多少磨难，而是你能不能在那一刻调整心态，找到另一种看待它的方式。就像毛泽东能在病中写诗，能在低谷中看到黄花香。这不是天生的乐观，而是有意识地把心从黑暗里拉出来。正如尼采那句话：“知道为什么而活的人，几乎可以忍受任何一种生活。”愿你在低谷的时候，不再只是抱怨和沉沦，而是学会转化，学会止损，学会把痛苦变成力量。这样一来，人生的路就不只是走下去，而是走出花香。

那么问题来了，如果你遇到低谷，你会怎样讲述自己的故事？是“我完了”，还是“我正在酝酿新的开始”？

合十。
如夜话，至此。