问：

有位小伙伴跟我说，最近试着做短视频，坚持了9天，发布了12个视频，一个都没爆，觉得自己不行，鄙视自己。意识到自己开始否定自己，他又觉得因为一件事做不好就攻击自己，也很不好，容易越来越不自信，感觉自己哪哪都不行。他问我怎么办。

我的短视频，从2020年开始尝试到现在，反复重启超过10次了，也没成。但我没觉得我不行，我觉得我依然OK，因为我有3个法宝。

① 不以偏概全，尽量就事论事。

一件事做不成，是当时不成，不代表下次不成，不代表将来不成。就算一直不成，真的不成，也只能说明我做不好这件事，做不好与之绑定的角色（如短视频博主/好脾气的爸爸），不能说明我整个人不行。因为这件事绑定的角色只是我身上众多角色中的一个，一个角色没演好，不代表我所有角色都没演好，不能否定我所有角色。就是说，短视频没做成，只代表短视频这件事当下我做不好，只代表短视频博主这个角色我当下演不好，我还有其它可以做好的事和角色，我整个人还是OK的。

② 少和外在比较，多和自己比较。

当我说“短视频没做成，我不行”的时候，往往心里藏了一个“花更少时间和精力却把事情做成了”的人或者藏了一个“大家都觉得应该多久做成”的标准，我在和那个成事的人或外在标准比较，判定我不行。其实那个成事的人那个外在的标准，不管是虚构出来的，还是真实存在的，和我都没关系。我就看看自己的来路，我原来不敢拍，现在敢拍了，这就是突破了。我原来拍短视频拘谨机械，现在自然松弛，这就是进步了。不和外在比较，和自己的过去比较，我还是OK的。

③ 把过程当作目的，把体验视为收获。

我做一件事，自然求一个终结式的结果。只盯着那个结果，结果没拿到，自然觉得败了。但衡量一件事不只结果一个维度，还有过程这个维度。我做这件事而非其它事，我做出了选择，挺好。我做的过程中，有时因为某个任务达成而有成就感，有时因为某个任务卡住而有挫败感，有时因进展而欣喜，有时因胶着而焦虑，有时因投入而充实，有时因无果而犹豫……这些都是体验，能够丰富我，也可以是目的和收获。这样子看，做了就只有赢，没有败。我是OK的。

希望这3个法宝，可以帮到像我一样屡屡不成事的伙伴，摆脱“以一事成败论自己”的“恶习”，以更加松弛的状态做事。

把以上内容总结为4个核心本质性的洞见，我将围绕这4个核心洞见写深度文章。符合mece原则。

答：

面向深度写作的4个“核心本质洞见”（MECE）

1）把“我是谁”与“我做得怎样”切开：用“角色分离”对抗全盘否定

本质：一次任务/一个角色的失败，只能说明“当下我在此事/此角色表现不佳”，不能推导为“我整体不行”。把人与表现、把整体自我价值与单一角色成绩解耦，是稳定自尊与持续行动的前提。
关键点可展开

• 认知偏差拆解：以偏概全、标签化、灾难化如何在创作里放大打击感。

• 身份结构化：同一人拥有多重角色（创作者/同事/朋友/父母/学习者…），评估要“分账”。

• 评估话术替换：把“我不行”改为“我在[短视频剪辑/镜头感/叙事]环节暂时薄弱”。

• 实操工具：建立角色-指标矩阵（每个角色仅关注2–3个可训练维度）。
  短视频示例指标：

• 角色=“短视频创作者”：脚本清晰度（自评1–5）、镜头自然度（他评N=3平均）、交付稳定性（每周≥3更）。

2）把标尺从“外部比较”转向“自我增量”：用“内在基线”衡量进步

本质：多数自我否定源于拿自己对比“他人的速度/平台算法/大众预期”。可控的只有我的基线与增量：今天是否比昨天更敢拍、更自然、更稳定。
关键点可展开

• 外部参照的三种陷阱：信息不对称（看不见他人的成本/资源）、幸存者偏差、伪标准（“大家觉得多久能成”）。

• 增量思维：与“过去的我”比“+1”，将注意力从结果转向能力曲线的斜率。

• 指标分层：过程KPI（可直接控制）优先，结果KPI（受外因影响）延后观察。
  过程 vs 结果对照表

类别	过程KPI（可控）	结果KPI（半可控）
短视频	每周上新次数、脚本前置时长、复盘完成率	3秒/完播率、互动率、涨粉数

短视频“内在基线”样例：

• 第1周：敢拍=是/否；自然度自评=2/5。

• 第4周：敢拍=稳定；自然度自评提升到4/5；卡顿点从“镜头恐惧”转为“节奏把握”。

3）把失败改写为“尚未”：用“时间与样本量”对抗偶然性

本质：一次或数次的不达标，多是阶段性反馈而非终局判决。通过“试—学—调—再试”的迭代，把时间拉长、样本做大，降低偶然波动对自我评价的伤害。
关键点可展开

• 非线性进步曲线：创作常呈“台阶式跃迁”，前期长时间无明显回报很常见。

• 迭代闭环：假设→产出→数据→复盘→微调→再实验；每轮只优化一个变量。

• 反脆弱视角：小失败=低成本学习；记录“触发-调整-验证”沉淀为方法资产。
  短视频迭代清单（每周一项）：

1. 只调“开头3秒钩子”；

2. 只调“标题+封面文案”；

3. 只调“镜头切换节奏”；

4. 只调“故事弧线（冲突—转折—解法）”。

原话里的“当时不成≠以后不成”，在操作层就是延长周期+累积试验。

4）把过程当作品，把体验当回报：从“输赢二元”转向“多维收益”

本质：结果是重要维度，但不是唯一维度。体验、能力、情绪调节、系统化方法本身就是“隐性资产”，会在未来复利。做到“做了就只会赢不同种类的赢”。
关键点可展开

• 收益多维化：情绪肌肉（承压、挫败耐受）、技能（脚本/镜头/剪辑/叙事）、人脉&洞察、工作流资产。

• 过程即产出：可把复盘、踩坑记录、脚本库、镜头素材库当作可反复调用的资产池。

• 心理账本：把每次创作记两笔账——体验收益与能力收益，弱化对单一结果的依赖。
  短视频“过程资产”举例

• 钩子库（前3秒句式20条）、常用B-roll清单、复盘模板、标题公式卡、观众提问FAQ库。

4条洞见之间的“MECE”关系

• 互斥：

• ①解决“身份与表现混淆”；

• ②解决“评价标尺指向”；

• ③解决“时间与试错样本量”；

• ④解决“收益维度单一”。

• 穷尽：从我是谁（价值感）、我用什么尺（评估法）、我在多长时间看（时间法）、我拿什么算赢（收益法）四面包住创作中的主要心理与方法问题。

写作落地框架（每篇文章可直接展开）

A. 《角色分离：一次不成≠我不行》

• 认知偏差剖析 → 角色-指标矩阵模板 → 自我对话话术库 → 案例：如何把“全盘否定”改写为“点状改进”。

B. 《把标尺收回到自己手里：建立增量型指标体系》

• 外部比较的三种陷阱 → 过程/结果KPI分层 → “内在基线”记录法（周报小表单） → 案例：3周自然度从2/5到4/5。

C. 《尚未，而非失败：迭代与样本量的力量》

• 非线性成长曲线 → 单变量实验法 → 复盘链路（事实→原因→对策→验证） → 案例：只调“开头3秒”带来的留存变化。

D. 《多维收益观：把体验与方法变成可复用资产》

• 收益清单化（情绪/技能/系统）→ 资产库搭建（脚本库、钩子库、模板库）→ 心理账本的双重记录法 → 案例：复盘模板如何缩短创作周期。

快速起草所需的小工具与模板（可直接套用）

• 周度增量表（简版）

• 产出：本周上新X条；

• 过程：脚本前置时长、拍摄一次完成率、复盘完成度；

• 能力：自然度自评（1–5）、叙事清晰度（他评N=3）；

• 体验：最强情绪×1、触发点×1、应对策略×1；

• 下周唯一要验证的变量：________。

• 复盘四格
  1）事实（客观数据）；2）原因（可控/不可控）；3）对策（下轮只调一个）；4）验证（何时、用什么指标判定）。

参考书目/论文/软件（助你深挖四篇文章）

• 书籍

• 《心态：成功的新心理学》（Carol Dweck）——“尚未”的增长心态。

• 《思考，快与慢》（Daniel Kahneman）——识别以偏概全、外部比较等判断偏差。

• 《刻意练习》（Anders Ericsson）——将过程拆成可训练模块。

• 《原子习惯》（James Clear）——过程KPI与行为设计。

• 《反脆弱》（N. N. Taleb）——把波动与小失败转化为优势。

• 《不确定中的决策》（Thinking in Bets，Annie Duke）——结果≠决策质量，强调迭代与样本。

• 软件/方法

• Notion/Obsidian：搭建脚本库、钩子库、复盘模板。

• Google 表格：过程&结果KPI双表（便于可视化增量）。

• LumaFusion/CapCut：建立固定工作流，减少变异源。

• 番茄钟 + 习惯追踪器（如TickTick）：保证产出节律。

一句收束

把“我是谁、我用什么尺、我给多长时间、我算什么为赢”逐一厘清，你就能在短视频这类高不确定性的赛道里，越做越松弛，越做越有数。

如夜话，至此。