深夜的出租屋，窗帘拉得紧紧的，只有手机屏幕的光反复闪烁。女孩窝在床上，捧着奶茶，刷着短视频，笑到前仰后合。她说再看五分钟，可一眨眼已经是两点半。第二天早晨，闹钟响了三遍，她还是死死赖在床上，会议迟到，眼神空洞。有人问她为什么总是没精打采，她笑着说：昨晚和朋友聊到很晚，顺便看了几个搞笑视频。那一瞬间，我心里闪过一个念头：千万不要和晚睡的人做朋友。

因为作息，是一个人最赤裸的自我管理。睡得有多晚，人就有多懒。手机上的短视频、游戏、社交软件，不是单纯的娱乐，而是背后有几千个产品经理、上万个程序员，绞尽脑汁研究怎样瓦解你的自制力。你觉得自己在享受放松，其实是被收割注意力。罗振宇说过，每一个让人上瘾的APP背后，都是价值数亿美金的公司，它们的本质，就是让你熬夜。可荒唐的是，你还不能怪别人，因为是你自己心甘情愿点开。

熬夜带来的，不止是黑眼圈。作息的选择，慢慢会决定你的阶层。王石爬山的故事广为流传。朋友聊得再尽兴，他也会到点回帐篷休息。不是他无趣，而是他清醒地知道，早睡让自己有体力面对第二天的征程。表面看，他失去了一点点深夜的欢愉，实际上，他赢得了长久的掌控感。反观我们身边，那些咸鱼般的人，嘴里喊着要自律，手里却停不下手机。买了健身卡只去过三天，囤了一堆书只看了前几页，总觉得要开始，却从来没有开始。等到清晨，看着镜子里的自己，再叹一口气，说今天一定会改变。可晚上，一切又回到原点。

这并非个例。调查显示，七成九零后晚上十一点后才能入睡，其中超过六成的作息极不规律。表面上只是“我晚睡一点没关系”，实际上是把注意力、精力和斗志一点点消耗掉。一个人长期拖延和放纵，会把懒散内化成习惯，再难挣脱。你会发现，和这样的人待久了，连简单的目标都变得遥不可及。你本来打算早睡，朋友却说“再玩一局”，你原本计划少吃点，朋友却喊“快来凑单点奶茶”，你想看书，他们却不停地给你发消息。身边人的选择，会一点点拖拽你走向另一个方向。

有句话很残酷：一个人的作息就是他的阶级，你身边人的作息，就是你的阶级。真正优秀的人，大多懂得早睡早起，把白天过得充实。真正落后的群体，往往白天荒废，晚上熬夜，试图用虚假的兴奋弥补内心的空虚。

心理学家解释过，自律分三个阶段。刚开始是兴奋，中间是痛苦，后面才是享受。大多数人熬不过中间的痛苦，就放弃了。于是，他们总在立flag，再打脸，循环往复。而真正能熬过去的人，才会享受到清晨醒来头脑清晰的畅快。

这就是榜样的力量。短跑运动员苏炳添，自律到被队友当作偶像。他生活极其规律，早睡早起，训练之外几乎不参加任何娱乐。队友张培萌为了提醒自己，整整一年把苏炳添的照片设成屏保。榜样的存在，让他无法再找借口。你会发现，靠近自律的人，你会被迫变得更好；和放纵的人混在一起，你会轻易被拉下去。

那要怎么办？清理朋友圈。自律不易，身边人的推波助澜往往比环境更致命。如果你真的想改变，就必须学会拒绝那些拖你下水的人。拒绝一起熬夜打游戏，拒绝深夜的“再聊一会”，拒绝无意义的聚会邀约。真正的朋友，会理解你的计划，甚至陪你一起养成好习惯。那些只会嘲笑你“装模作样”的人，不交也罢。

我认识一个朋友，他做了一个小实验。他设定晚上十一点必须关掉所有电子设备，哪怕再想刷手机，也要坚持合上眼睛。刚开始很痛苦，几乎每晚都失败。可是三周后，他突然发现自己早晨能自然醒，状态比以前好多了。他说，这是他成年后第一次觉得自己真正掌控了生活。小动作的改变，能带来长远的收获。你也可以试试，今晚，不妨把手机调成飞行模式，哪怕坚持一晚。

失败不可怕，可怕的是不愿返工。熬夜的人，往往最怕面对失败，所以不断用“及时行乐”安慰自己。可真正的自由，不是任性，而是节制。自由意味着你能控制自己的节奏，而不是被短视频、游戏和夜晚的孤独操控。

熬夜看似是私人选择，实则是对未来的透支。你可以熬一次夜，但你不能一直熬夜。因为时间不会等你，身体不会宽恕你，机会不会照顾你。白天越荒废的人，晚上越想熬夜补偿。可补偿不了的，终究是你的人生。

所以，不要和晚睡的人做朋友。不是因为他们不好，而是因为他们的节奏，会无形中变成你的节奏。选择和谁同行，就是选择怎样的人生。你要相信，清晨的阳光，比午夜的屏幕更真实。

合十。如夜话，至此。