深夜的地铁里，一个年轻人靠在座椅上，眼神空洞，手里紧握着手机。他刚加完班，手机屏幕亮起，是朋友发来的消息：“出来喝一杯吗？”他看了一眼，没回，心里却翻江倒海。不是没空，也不是没钱，而是连回答的力气都没有。他明明一天忙得马不停蹄，却偏偏觉得自己什么都没做成。这种累，不是身体的累，而是心里的内耗。

很多人都有过这样的时刻。考试还没开始，就担心自己考不过；领导一句话没回应，就反复猜测是不是工作出了问题；恋人消息迟迟不回，就开始脑补无数剧情。人是能量有限的生物，心理学家说过，每个人每天的心理资源就像账户里的存款。可是我们常常把大部分都花在和自己对抗上，真正能用来行动的那一部分寥寥无几。

法国思想家帕斯卡尔说过：“人是一根有思想的芦苇。”思想是文明的力量，却也可能成为拖垮自己的陷阱。短片《星期六》里，一个男人把洗碗、付账、打电话这些琐事在脑海里演练了无数遍，结果一整天什么也没干。琐碎的事本来只需两小时，却被耗成了八小时的自我消耗。现实生活里，多少人和他一样，被无形的内耗困住，白白消耗掉原本可以创造价值的时间。

有人说，累的是工作，其实让人崩溃的是自己和自己的拉扯。日本心理医生中村恒子，用一生写下《人间值得》。她年轻时嫁错了人，丈夫不顾家，她只能一边工作一边带孩子。换作别人，早就怨气冲天。可她却选择吃就好好吃，睡就好好睡。忧虑未来，于事无补，她更愿意把有限的精力用在眼前能做的事情上。多年之后，她依然用淡淡的一句话提醒世人：“谁也无法预料未来，别提前透支力气。”

真正可怕的，是我们习惯性地不放过自己。英国畅销书《蛤蟆先生去看心理医生》里写到：“没有一种批判比自我批判更强烈。”知乎上有人说过，内向的人出门前会因为穿什么衣服纠结半天，发条朋友圈要失眠一晚上。那种在意别人的眼光、反复检讨自己的性格，让人始终处于焦虑的漩涡里。萨特写过一句话：“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢的事。”我们不是输给别人，而是输给了脑子里那个苛刻的小人。

日剧《我们无法成为野兽》的女主深海晶，就是典型的例子。外人眼里她事业爱情两手抓，笑容灿烂，几乎完美。可只有她自己知道，所有的笑容都在逢迎，所有的完美都在硬撑。人可以装下去，却永远骗不了内心的疲惫。真正的自由，是敢于不讨好所有人，敢于不把完美当作人生的唯一答案。

如何摆脱内耗？美国学者史蒂芬·柯维提出过“影响圈”和“关注圈”的概念。我们关注的往往比能影响的要大得多。比如抱怨天气、吐槽上级，花掉了大半心思，却对结果毫无改变。与其关注自己控制不了的，不如专注在能掌控的地方。比如，想升职，就拿出成果去影响老板，而不是每天在茶水间叹气。减少内耗，就是学会缩小关注圈，扩大影响圈。

这里可以做一个小实验：今晚睡前，写下三件你担忧的事，然后划掉其中完全不受你控制的部分，第二天只盯住剩下的去做。哪怕只是一件小事，你都会感受到不同。这是立刻能做的事，不需要等。

爱好，也是对抗内耗的一味良药。安徽有个学生，高考考了529分，成绩不理想。他没有沉溺在痛苦中，而是拿起二胡，拉了一曲凄凉却带着希望的旋律。他决定复读，于是不再纠结昨天的失利。音乐给了他一个出口，也给了他重新站起来的力量。我们每个人都需要这样的出口。

当然，行动才是终极解药。美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》里说：“我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决方法，我们就愈能获得自由。”内耗的漩涡，是反复纠结、迟迟不动的结果。越想，越乱；越拖，越累。把目标拆成小任务，一步步行动起来。哪怕是写完一封拖延很久的邮件，打一个迟迟没拨出的电话，这些小小的动作，都是打破漩涡的起点。

你可能会失败。比如，有人计划每天晨跑，却坚持了三天就放弃了；有人打算每天写一百字，却常常断更。失败并不可怕，可怕的是失败之后的自责。返工再来，比陷入自责更有价值。真正厉害的人，不是不会掉坑，而是掉坑后能拍拍土继续走。

外部的证据也印证了这一点。世界卫生组织的报告显示，长期处于焦虑和内耗中的人，工作效率会下降20%到30%。反之，能把精力集中在可控领域、减少心理消耗的人，往往更具创造力和韧性。换句话说，反内耗，不只是情绪健康，更是生产力的保证。

谁来为这一切背书？其实是你自己。领导的要求、家人的期望、社会的声音，都可能让你内心翻涌。但最终决定走哪条路的，只能是自己。若你选择一直耗下去，再多的外部帮助也拉不动；若你选择把力气用在行动上，哪怕慢，也会稳稳往前。

“为什么我活得这么累？”答案不是因为生活太苛刻，而是因为你总在和自己较劲。放过自己，专注在可控的部分，行动起来，你会发现累的感觉慢慢淡了。真正厉害的人，都有一种“反内耗”的体质，他们不一定天赋异禀，却懂得把能量用在刀刃上。

遗憾的是，很多人直到最后，才意识到自己输给了无谓的纠结。也许，我们都该早点学会，心里的那些绳索，松一松，就能走得更远。

合十。如夜话，至此。