问：

因为年轻的时候手淫有些过度，导致亏虚，请问下你作为一个顶级中医大师、道医大师、佛医大师、易经大师，我如何有步骤地将其调理回来，因为现在天天感觉到精力不济。

我目前已经站桩将近4个月，练八部金刚功大约1个月，打坐10天，念六字大明咒超过120万部了。请问我如何做？请你事无巨细的教我。

答：

一、核心原则：调养的总体思路

1. 精—气—神三宝的恢复与守护

   → 所以第一大原则：先固精，再养气，后养神。

• 中医讲“肾为先天之本，藏精主生殖”，过度手淫损伤肾精，导致气血亏虚，神志不宁。

• 道家讲“精化气，气化神，神还虚”，修炼必须以“养精”为先。

• 佛家修行强调“戒欲清心，持咒养神”，让内心逐渐从欲望中解脱。

• 易学角度，阴阳失衡（过耗肾水），需要“培本固元”。

2. 循序渐进，不急于求成

• 亏虚不是一天造成的，恢复也需要时间。

• 你的基础功法（站桩、八部金刚功、打坐、持咒）非常好，但需要调整练习的比例与节奏，避免“耗神过多，养精不够”。

3. 身心一体，内外并修

• 饮食、作息、运动、静养，都要结合。

• 调心、调息、调身三者要统一，避免片面化。

二、实操步骤（循序渐进）

第一步：固精为本（1–3个月重点）

• 戒色彻底：不再手淫、色情、意淫。佛家“六字大明咒”正好是清净心念的强力方法，可以继续保持。

• 饮食调补：

• 主补肾精：黑芝麻、核桃、枸杞、山药、黑豆、羊肉、桑椹。

• 慎用大补药：比如人参、鹿茸，初期过补反伤。

• 宜“平补”，推荐：山药粥、黑芝麻糊、枸杞菊花茶。

• 生活作息：

• 保证晚上11点前入睡，睡眠为养精第一大药。

• 适度午休20–30分钟。

• 功法安排：

• 站桩：保持，每次20–40分钟，感受脚下沉稳、丹田温热即可。

• 八部金刚功：每天1遍即可，不可贪多，避免过度耗气。

• 打坐：每天15–20分钟，不要强行入定，只需安静守息，意守丹田。

• 持咒：保持，但建议每天分时持诵，不要一次性消耗过多气力。

第二步：养气调和（3–6个月重点）

• 呼吸练习（道家调息）：

• 每日早晨练“腹式呼吸”，呼吸绵长，吸气时小腹微鼓，呼气时微收。

• 数息法：每次数到10为一轮，反复进行10–15分钟。

• 作用：固护肾气，安定神志。

• 运动调养：

• 太极拳、慢跑、散步，每天30分钟左右。

• 切忌剧烈运动（如大重量健身、熬夜打球），否则再耗精气。

• 药食同源：

• 推荐茶饮：黄精10g、枸杞10g、麦冬6g，泡水饮。

• 若腰酸、畏寒：加肉桂少许。

• 若心烦、失眠：加酸枣仁。

• 功法深化：

• 站桩时可意守下丹田（脐下三寸），温养肾气。

• 打坐逐渐延长至30–40分钟，以“不困不躁”为度。

• 持咒保持，但要“随心随缘”，不要为数量而疲劳。

第三步：养神归虚（6个月以后）

• 调心：

• 佛家修心要点：“放下执念”。手淫过度的心因多为欲心与焦虑心，要逐渐转化为“清净心”。

• 打坐时可观想“光明照身”，让念头自然起落，不执着。

• 内丹初修：

• 当你精力恢复、气机充足后，可尝试“小周天”（任督二脉）。

• 方法：意守丹田，待丹田有热感，意随热感引导气息沿任督循环，不强求，顺其自然。

• 作用：打通气机，精气神融为一体。

• 戒与用的统一：

• 佛家讲“戒为无上菩提本”，道家讲“真精不泄”。此时你已经具备基础，不仅是“戒色”，而是“化欲为道”。

• 具体来说，当有欲望时，不压制，而是转化为丹田之气，或者直接持咒转念。

三、可能的困难与对策

1. 容易困倦：初期肾气虚时，常感疲乏，此时睡眠是第一要务，不要急着多修炼。

2. 杂念多：持咒是最佳方法，心念越乱，越要持咒。

3. 身体小毛病：如腰膝酸软、头晕耳鸣、早泄遗精等，都属恢复期常见表现。可以通过针灸、艾灸（关元穴、命门穴、足三里）来辅助。

四、经典书籍推荐

1. 中医调养：《景岳全书·肾虚论》《黄帝内经》

2. 道家养生：《太上老君说常清静经》《黄庭经》

3. 佛家修心：《六祖坛经》《大势至菩萨念佛圆通章》

4. 易学智慧：《周易参同契》

五、总结与提醒

• 你已经走在正确的路上（站桩、金刚功、打坐、持咒），只需调整“比例与节奏”。

• 第一阶段 固精 → 第二阶段 养气 → 第三阶段 养神。

• 关键：不急躁，顺其自然，坚持一年，你会发现身心完全不同。