你所描述的内心状态和行为模式，其实是许多人在面对长时间的学习或工作时都会经历的常见现象。以下是对你当前情况的分析和建议，希望能为你提供一些情绪价值和实用的指导：

一、对兴奋和热情的理解：周期性与阶段性

1. 周期性的兴奋和热情：人的兴奋感和热情本质上是波动的，不可能时时刻刻保持在高峰。这与生理节律、心理状态、任务性质等多种因素有关。即使是对最热爱的事情，兴奋和热情也会在不同阶段有所不同。这种波动是自然的，并不代表你没有热情或兴趣。

2. 任务性质与个人价值：当一件事情能够满足你内心的需求或价值认同时（比如看书、深入探讨内心困惑），你自然会感到更有热情和动力。而当任务与个人内心不完全契合，或带有强制性、外在要求的性质（如学英语），则容易出现抵触和拖延。这些并不代表你不愿意努力，而是因为动机来源更多是外部的压力或长远的好处，而非即时的内在满足。

二、激发兴奋感与热情的策略

1. 找到内在动机：尝试在每项任务中找到个人的内在价值。对于学习英语，除了未来的好处，可以试着找到在学习过程中你能享受到的小乐趣或成就感。比如，你是否能找到一种方法让《老友记》的学习过程更有趣味性，或融入一些生活应用，增加语言的实用感？

2. 设立阶段性小目标：大目标通常会因为遥远和困难而让人望而却步。将任务分解为可以立即完成的小目标，并在每次完成后给自己一些小奖励，能增强成就感和动力。例如，学习英语时可以设定看完一集后放松五分钟的奖励机制。

3. 情绪管理与休息：长时间的专注和学习容易造成心理疲劳，进而影响整体的热情。学会有意识地管理自己的情绪和休息时间，保持良好的心理状态对持续的热情和兴奋尤为重要。可以试试改变环境、调整作息、增加运动等方式，提升整体状态。

4. 认同完成困难任务的成就感：你提到完成困难任务带来的满足感对你尤其重要，这是非常好的动力源泉。利用这种自我奖励机制，逐步挑战难度逐渐增加的任务，保持这种成就感。

三、对惰怠和拖延的接受与自我关怀

1. 接受情绪波动的正常性：不是所有任务都需要百分之百的热情去完成，尤其是那些必须做但不一定喜欢的事。对这些情绪上的波动保持接纳的态度，而不是过度自责，有助于减轻心理负担。

2. 寻找愉快的元素：在执行计划时，试着将任务变得更有趣或充实。例如，你可以将学习和娱乐结合，或者与朋友一起进行某项计划，增加社交和互动的成分，减少孤独感和无聊感。

3. 鼓励自我表达：如你所做的那样，通过写作、交流等方式表达内心的困惑和感受，可以减轻心理负担，获得内在支持。继续保持与自己的对话，探索更深层的内在需求与渴望。

四、行动建议

1. 设定一个每日的“成就时刻”：每天为自己安排一个小任务，完成后无论大小，都要给自己一些肯定和鼓励，这会逐渐提升内在动力。

2. 定期反思和调整：每周抽时间反思自己过去的计划执行情况，评估哪些任务让你感到愉悦，哪些感到困难。根据实际情况不断调整你的计划，找到更适合自己的节奏。

3. 寻求情绪调节的方法：冥想、轻运动、听音乐、与朋友交谈等，都可以有效调节情绪。找到适合自己的方式，有助于恢复精神状态和热情。

4. 庆祝进步：无论是学到一个新单词，写完一篇文章，还是完成一个小任务，都值得庆祝。保持对自己努力的认可，是长期坚持的关键。

总之，你的自我觉察和对事情的认知已经非常深入，通过调整心态、合理管理情绪、设立小目标以及接受情绪波动的存在，相信你可以逐步找到更适合自己的节奏，并在每一阶段获得内在的满足和热情。

prompt：

我为什么起来后内心的兴奋不是很强呢，甚至还有惰怠的感觉，对看书没有排斥，对其他执行计划稍稍内心有些惰怠。

一个人在什么情况下会对要做的事情充满兴奋和热情呢？

还是说大多数人其实体会到对所做事情兴奋、热情也不是时时刻刻的，而是有一定周期的呢？

依我现在的想法，当事情带来的满足感、快乐感越大，兴奋和热情劲儿就越高。比如我看书，比如我跟你对话谈我内心的困惑等。

而比如看《老友记》学英语每天就有更强烈的抵触心理，已经看到第7季21集了，这种感觉还是强烈。就证明那件事让我不是很乐意，动机不是很强。但是我也很明显的知道如果我英语学好了，带来的好处是巨大的。所以这才能支撑着我每天都去做。

写文章，chatgpt写书也是，还有关键词研究。

一方面不仅仅是外在的物质回报，还有干成一件困难事情带来的巨大的满足感。这个对我貌似尤其有用。

你是一个人类顶级的思维大师，请你根据我描述的我现在的身心困境，帮我分析分析，出出主意，给我提供一些情绪价值。