那天晚上，我在地铁上，看见一个女孩在删朋友圈。她手指滑得飞快，眼神却有一点空。她删的是一条自拍，滤镜精致，配文写着“今晚风很好”。我好奇地瞄了一眼，她的点赞数是3个。那条动态发出不过十分钟。她叹了口气，锁了屏。地铁驶出隧道的那一瞬间，我忽然意识到，这一幕太熟悉了——我们每个人都在做一件事：把存在感交给点赞来验证。

看到很多点赞，其实是在完成对自己优越感的确认。

人发朋友圈，从来不是单纯地分享生活。那是一场隐形的“展示仪式”。你晒旅行，是在展示时间自由；晒健身，是在展示自律；晒工作，是在展示能力；哪怕发一碗泡面，也可能在展示“我现在懒得伪装”。一切社交表达，都是一种优越感的表达，只不过每个人展示的方式不同。

心理学家亚伯拉罕·马斯洛曾提出需求层次理论，把人的心理分成五个层级：生理、安全、社交、尊重、自我实现。点赞，是最低成本的“尊重确认机制”。而发朋友圈，则是现代版的“尊重狩猎场”。

2019年《哈佛商业评论》的一份研究报告指出：社交媒体用户的多巴胺分泌，与“点赞提醒”成线性相关。换句话说，你的手机一亮，你的大脑就被奖励了一次。那种愉悦和满足，类似赌博机闪灯时的瞬间刺激。

我曾做过一个小实验。那段时间我每天都发一条朋友圈，有图有文，风格各异。第一天，我发了一张书桌照片，配文“夜色适合安静的书”。十分钟后，7个赞；第二天，我发了一张咖啡拉花，配文“努力不一定有结果，但拿铁总能续命”，点赞飙到36个；第三天，我发了一段自己在地铁上思考的文字，点赞掉到4个。那一刻，我居然有点郁闷。那种郁闷不是内容没人看，而是我觉得“我被忽视了”。

那天我写下一个结论：人不是害怕孤独，而是害怕无人确认自己的存在。

我继续试着改动策略——照片更美一点、文字更短一点、语气更轻一点。果然，点赞又回来了。那几天我意识到一个残酷的现实：我们并不是在表达，而是在经营一个“被喜欢的人设”。

其实，优越感的核心不在炫耀，而在确认。你发的每一条朋友圈，都是在问一个问题：我还好吗？我还值得被注意吗？

但问题是，当所有人都在展示时，谁还在认真看？

我有个朋友小孟，做短视频运营，每天发三条朋友圈。旅行、美食、早起、跑步，他的人生看起来像是一部完美的生活指南。去年我们吃饭，我问他：“你真的每天都这么有状态吗？”他笑笑说：“其实有些图是前两个月拍的，我只是怕别人觉得我过得不好。”我一愣。那一刻我明白，很多人不是活在现实里，而是活在一个名叫“他人眼光”的镜像世界里。

他接着说了一句让我印象深刻的话：“发圈不是我在展示，而是我在对抗焦虑。”

后来我发现，这不仅是他的故事。

清华大学心理学系在2022年的一项调查显示：在18至35岁的社交媒体用户中，67%的人承认自己发朋友圈的主要动机是“寻求他人关注”；而其中有42%的人在删除动态后感到“轻微失落”，但同时又觉得“松了一口气”。这种矛盾正是现代人的困境：我们需要被看到，又害怕被看穿。

我开始刻意观察点赞的逻辑。那种“被确认的优越感”，其实分层存在。比如，职场人更喜欢晒“结果”：项目、证书、客户合影；学生更喜欢晒“过程”：学习打卡、笔记、考前焦虑；情感稳定的人晒“生活”，单身的人晒“自由”；而越焦虑的人，越喜欢用“努力”掩饰不安。

每一个点赞，都是一次微弱的“社会认可交易”。我们用展示换取回应，用回应换取意义。

可优越感这东西，有个致命问题——它不是被满足的，而是被放大的。

当你第一次发圈拿到三十个赞，你开心。下一次你拿到三十个赞，你觉得平常。再下一次，你拿到二十个赞，就开始怀疑自己。人不是在获得快乐，而是在追赶失落。

我在写作社群里做过一个实验：要求大家一周不发朋友圈。第一天，群里一片轻松；第三天，有人说“总觉得生活没记录”；第五天，有人承认“有点孤独”；第七天，有人说“原来没人真的关心我发什么”。那一刻，他们开始明白：朋友圈的热闹，是假象；安静的自处，才是底色。

但也有人失败了。一个学员小陶在第三天就忍不住发了。她说：“我觉得我消失了。”那句话我记了下来。因为它说出了很多人的真实感受——在信息洪流中，不发声就等于不存在。

其实，这种焦虑早在二十年前就有了雏形。2003年，Facebook刚上线时，马克·扎克伯格提出一个核心目标：“让人们用公开的方式定义自己。”而这句话，成为了整个社交媒体的精神密码——你是谁，不取决于你做什么，而取决于别人怎么看你。

优越感的游戏，就是这么悄无声息地开始的。

有趣的是，越聪明的人，越容易掉进这个陷阱。因为他们懂算法，懂传播，懂受众心理，于是更擅长操控自己的形象，也更容易被形象反噬。

我见过一个创业者，他朋友圈里永远在讲“正能量”和“成长”。直到有一天他崩溃地说：“我不敢发负面的东西，因为大家都习惯我在发光。”这句话让我想起尼采的一句名言：“与怪物战斗的人，要小心自己也变成怪物。”你越想通过展示证明自己，就越容易被展示所控制。

我开始思考：有没有可能，我们可以拥有一种更平静的优越感？一种不依赖点赞、不依赖比较，而是源自内心确认的存在感？

我决定做第二个小实验。那天我发了一条朋友圈，内容只有一句话：“今天很普通，但我还好。”没有配图，没有滤镜。结果点赞数出奇地高，留言区也真诚得多。有人说：“这句话让我松口气。”有人说：“终于有人敢不包装自己了。”那一刻我才明白，真实有时候比完美更有力量。

原来，放弃展示本身，就是一种优越。

因为那代表，你已经不需要别人告诉你“你很好”，你自己知道。

心理学家卡尔·罗杰斯提出过“自我一致性”的概念——当一个人的内在体验和外在表达一致时，他会获得稳定的幸福感。换句话说，当你不再通过别人的反应定义自己，你就自由了。

这种自由不是远离社交，而是掌握主动。你可以发，也可以不发。你知道点赞只是符号，而不再是证明。你会开始把注意力放回生活，而不是屏幕。

那天我看见地铁上的女孩再次打开手机，她没有删那条自拍，而是补了一句文字：“没关系，风还是很好。”她笑了一下。那一刻，她好像在和自己和解。

我想，这才是朋友圈该有的样子——不是舞台，而是镜子。让你看到别人，也看到自己。

有人说，发朋友圈的人是虚荣的。我不这么看。我们每个人都渴望被喜欢，只是要学会一种更高阶的喜欢：不是通过被点赞，而是通过被理解。

真正的优越感，不是你赢了别人，而是你不再需要比较。

当你能平静地看着别人的风光，不自卑，也不嫉妒；当你能发一条普通的动态，不迎合，也不炫耀；当你能安静地过好自己的日子，不焦虑，也不解释——那才是最高级的优越。

因为那个时候，你已经不再需要确认。你本身，就是答案。

合十。如夜话，至此。