前两天有个朋友跟我说，他最近特别纠结，不敢参加聚会，原因是觉得自己牙齿不太整齐，怕别人笑话。我当时听完就愣了一下，因为我跟他认识也有两三年了吧，我还真没注意过他牙齿的事。

这让我想起以前自己也有过类似的经历。大概是好几年前了吧，记不太清了，反正那会儿我特别在意自己的发际线，总觉得有点高，每次出门都要对着镜子看半天，还要用手机前置摄像头反复确认角度。见人的时候也总是不自觉地想，对方会不会注意到我发际线的问题，会不会觉得我头发少。

后来有一次，我鼓起勇气问了几个关系还不错的朋友，问他们有没有注意过我发际线的事。结果你猜怎么着？他们都说没怎么注意，有的甚至说"你发际线怎么了？没觉得有什么问题啊"。那一刻我突然意识到，原来我一直在担心的事，可能根本就不存在。

说起这个我想起来，其实很多时候我们的不自信，都是自己吓自己。我们总是觉得别人在盯着我们看，在议论我们，在评判我们。但事实是，大部分人都忙着过自己的生活，哪有那么多精力来关注你的这点小问题。

就像那个担心牙齿的朋友，他可能每天照镜子都要看自己的牙齿，越看越觉得不行，越看越觉得别人肯定都注意到了。但实际上呢？可能他身边的人压根就没在意过这个事，或者说就算注意到了，也不会像他想的那样去嘲笑或者评判。

我以前看过一本书，好像是叫《沉思录》吧，里面有句话我印象挺深的，大概意思是说，伤害你的不是别人，也不是某件事，而是你自己对那个人或那件事的感受。当时我看到这句话的时候，没太理解，现在慢慢有点明白了。

很多时候，别人可能就是随口说了一句话，或者做了个很平常的动作，但我们会在心里反复琢磨，给这句话或者这个动作赋予各种含义，然后自己把自己搞得焦虑不堪。到最后，伤害我们的不是别人，而是我们自己的过度解读。

扯远了，说回来。那到底怎么才能变得自信一点呢？

我觉得有两个方面吧，也不一定全对，就是自己这些年摸索出来的一点感受。

一个是要找到能让自己自信的事。自信这个东西不是凭空产生的，它得有个根基。你总得在某些方面做得还可以，或者说在某个领域比大部分人强一点，这样才能真正地建立起自信。

我有个朋友以前也挺自卑的，不太敢在人前说话。后来他开始学吉他，每天都练，练了大概有一两年吧，具体时间我记不清了，反正就是坚持了挺久。慢慢地，他发现自己弹得还不错，至少在朋友圈子里算是弹得好的。再后来，他就开始在聚会上给大家弹唱，整个人的状态都不一样了，明显能看出来比以前自信多了。

这就是我说的，自信得有根基，得从具体的事情上长出来。你可以是唱歌好，可以是做饭好，可以是工作能力强，也可以是某个爱好玩得特别溜。只要有那么几件事是你能做好的，你就会慢慢建立起自信。

不过话说回来，这个事也得慢慢来，不能着急。有些人可能会说，我什么都做不好，怎么办？那就从最简单的开始啊，总有些事是你能做的，哪怕是很小的事。比如说每天坚持运动半小时，比如说学会做几道菜，比如说把自己的房间收拾得整整齐齐。这些看起来很小的事，但只要你能坚持做好，都能给你带来一点自信。

另一个方面，就是要学会不那么在意别人的目光。这个说起来容易，做起来是真的难。我自己也还在练习这个事，不敢说已经做得很好了。

我记得以前去滑板场的时候，特别怕摔跤，倒不是怕疼，主要是怕丢人。每次摔了之后，第一反应就是赶紧看周围有没有人在看。如果有人在看，就会觉得特别尴尬，恨不得找个地缝钻进去。

后来我就想了个办法，就是尽量不去看别人。我只看地面，或者只看自己的鞋，反正就是不和别人对视。因为我发现，一旦和别人对视了，你就会不自觉地开始猜测对方在想什么，是不是在评判自己，是不是觉得自己很笨。但如果你不看他们，就不会有这些想法。

当然了，这个方法也不是说完全有效，只是能减少一些这样的情况。真正要做到不在意别人的目光，可能还得从心态上调整。就是要明白，别人真的没那么关注你，你以为的别人的评判，很多时候都只是你自己的想象。

哦对了，还有一个挺重要的点我差点忘了说。就是你要学会接纳自己，包括接纳自己的那些所谓的"缺点"。我们每个人都不完美，都有这样那样的不足。牙齿不整齐怎么了？身材不够好怎么了？这些都是很正常的事情，不需要因为这些就觉得自己不行。

我见过很多人，他们可能在某些方面确实有些不足，但他们从来不因此自卑。为什么呢？因为他们接纳了自己，知道自己就是这样，也觉得这样挺好的。这种状态其实是最舒服的，不用每天活在焦虑和担忧里，不用总是担心别人怎么看自己。

说到这里，我突然想起另一个事。有次跟一个做心理咨询的朋友聊天，他跟我说了一个理论，好像叫什么ABC理论吧，记不太清了。大概意思是说，情绪不是由事件本身引起的，而是由你对事件的看法引起的。

比如说，同样是牙齿不整齐这件事，有的人可能觉得没什么大不了的，该干嘛干嘛；有的人就会特别在意，觉得这是个很大的问题，导致自己不敢见人。同样的事情，不同的看法，导致了完全不同的情绪反应。

所以说到底，很多时候困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的方式。如果你能换一个角度去看，可能就不会那么焦虑了。

不过我也知道，说起来容易做起来难。改变心态这个事不是一天两天能做到的，需要慢慢练习。我自己也还在练习的过程中，有时候还是会在意别人的看法，还是会因为一些小事而不自信。但至少我现在知道了方向，知道该往哪里努力。

最后想说的是，如果你也在为不自信而烦恼，不妨试试我说的这两个方面。一个是找到能让自己自信的事，从做好一件件小事开始；另一个是学会不那么在意别人的目光，告诉自己别人没那么关注你。这两个方面结合起来，慢慢地，你可能就会发现自己变得自信了一些。

当然了，这个过程可能会比较长，也可能会遇到反复。有时候你觉得自己已经变自信了，但遇到某些事又会退回去。这都很正常，不用太苛责自己。重要的是要一直朝着这个方向努力，一点一点地改变，总会看到效果的。

合十。如夜话，至此。