前两天有个读者给我发私信，说他在公司总是被欺负，明明不是他的活儿别人也往他身上推，他不敢拒绝。朋友约他做他不想做的事，他也不好意思说不。他问我怎么办，说自己性格太软弱了，想改变但不知道从哪儿开始。

看到这条消息的时候，我突然想起自己以前也这样。别人一句话就能让我退缩，一个眼神就让我怀疑自己。当时还以为这是谦让，是懂事，现在想想，其实就是在自我消耗。

说起这个我想起来，软弱这个东西真的很要命。你以为是性格问题，其实是因为你从来没真正为自己活过。别人的感受你在乎，自己的感受你从来不管。时间长了，就变成了一个只会妥协的人。

我跟那个读者聊了挺久，后来又想了想，觉得有些方法可能对很多人都有用。今天就想聊聊这个话题，如果你也觉得自己太软弱，可能会有点帮助。

最简单的一个办法，就是每天必须拒绝一个人。听起来有点极端，但真的有用。同事让你帮忙加班，你不想加就拒绝。朋友让你陪着逛街你不想去，就说不去。家人让你做你不愿意做的事，也要学会说不。

很多人说不出口那个"不"字，是因为太在意别人的感受了。你觉得拒绝了别人，别人会不高兴，会觉得你不近人情。但你有没有想过，你每次妥协，其实都是在告诉别人，我很好欺负。

我自己以前也这样。公司同事经常让我帮忙干这干那，一开始我觉得无所谓，帮个忙嘛。但后来发现，他们习惯了，什么活儿都往我这儿推。有次我实在忙不过来，想拒绝，但话到嘴边又咽回去了，因为怕别人说我不配合。

后来有个朋友跟我说，你得学会拒绝，不然永远都是这样。我就开始试着拒绝，刚开始真的很难受，心跳加速，觉得特别愧疚。但坚持了一个月左右吧，记不太清了，反正就是慢慢发现，那些被我拒绝的人并没有因此恨我，反而开始尊重我的边界了。

对了，还有一个特别重要的事情，就是要主动。软弱的人最大的问题就是等，等别人来找你，等别人来认可你，等别人给你机会。但机会从来不会主动找上门，你得自己去争取。

我有个学员，在公司待了三年了吧，记不太清具体多久了，反正就是挺久的。但他一直是个透明人，没什么存在感。我问他为什么，他说自己不知道该怎么表现，总觉得主动去找领导聊天很尴尬。

我就跟他说，你得主动出击。看到想认识的人就上去搭话，有想法就主动提出来，看到机会就直接去争取。他一开始还是很犹豫，但后来硬着头皮去试了。每天主动找三个人对话，可以是同事，可以是领导，可以是客户。

过了一个多月吧，他跟我说，发现那些他以为高不可攀的人，其实都挺愿意交流的，关键是你得先迈出那一步。后来他在公司的存在感确实提高了不少，虽然还没到特别突出的程度，但至少不是透明人了。

扯远了，说回来。

还有个方法听起来有点吓人，但确实有效，就是每周做一件让你害怕的事。恐惧是软弱的根源，你害怕被拒绝，所以不敢表白。你害怕失败，所以不敢尝试。你害怕被嘲笑，所以不敢展示自己。

但你想过没有，你现在过的这种憋屈的日子，不就是你最害怕的结果吗？与其一直逃避，不如直面恐惧。去做那些让你恐惧的事情，当众演讲啊，跟陌生人搭讪啊，一个人去旅行啊，学一项新技能啊。

我自己试过几次，第一次当众演讲的时候，紧张得手都在抖，声音也在发颤。但讲完之后发现，也就那么回事，没有想象中那么可怕。之后再讲，虽然还是会紧张，但至少不会像第一次那样失控了。

每次突破恐惧，你的胆量就会增长一点。虽然不会一下子变得特别勇敢，但至少不会像以前那样什么都不敢做了。

忘了前面说没说，软弱的人还有个致命习惯，就是遇到事情就拼命解释。别人误解你，你要解释半天。做错了事情，你要找一堆理由。这种行为只会让你越来越卑微。

我以前也这样，特别在意别人的看法。有人说我不行，我就要解释为什么我其实可以。有人质疑我的选择，我就要列举一大堆理由来证明我是对的。但后来发现，解释根本没用。理解你的人不需要解释，不理解你的人解释也没用。

现在我基本不解释了。有人说我不行，我就用结果证明。有人质疑我的选择，我就走好自己的路。把解释的时间用来提升自己，效果好太多了。

说到这儿，我想起一个挺有用的办法，就是记录自己每次的妥协。拿个本子，每天晚上花几分钟，写下今天你又在哪些事情上妥协了，又在哪些场合选择了退缩。

不要美化自己，就是直接记录。我试过一段时间，当你看到自己一个月内妥协了几十次，真的会感到一种很深的耻辱感。这种耻辱感会转化为改变的动力。你会觉得，我怎么能这么窝囊，我必须改变。

对了，还有个方法听起来很傻，但挺有效的，就是每天照镜子告诉自己"我很强"。软弱不是天生的，是你日复一日的负面暗示造成的。你总觉得自己不行，总觉得自己配不上，总觉得自己不够好。

从现在开始，每天早上起来对着镜子说几遍"我很强""我可以""我值得"。刚开始你会觉得特别别扭，甚至觉得自己像个傻子。但坚持一个月左右吧，你的潜意识就会慢慢接受这个设定。

有个什么心理学概念，记不太清叫什么了，大概意思是说你相信自己是什么样的人，最后就会成为什么样的人。所以与其一直暗示自己不行，不如试着暗示自己可以。

最后还有一个很重要的事，就是要删除那些让你感到压抑的社交关系。你的软弱很大程度上是被周围的人塑造的。如果你身边都是打击你的人，消耗你的人，让你觉得自己一无是处的人，那你怎么可能变强？

远离那些人，不要觉得残忍。真正残忍的是他们一直在吸食你的能量，让你变得越来越弱。我见过太多人，就是因为舍不得那些烂关系，一直被困在原地动弹不得。

当你清理完这些垃圾社交之后，你会感受到一种前所未有的轻松。然后你才有空间去接纳那些真正支持你的人，那些能让你变得更好的人。

写到这里突然想说，性格软弱不是病，是一种选择。你选择逃避，选择妥协，选择讨好，最后把自己活成了一个影子。但你可以做出新的选择。

这些方法不难，难的是你有没有决心去改变。我告诉你一个残酷的真相，这个世界不会因为你软弱就对你温柔，只会因为你软弱而变本加厉地欺负你。你不为自己发声，就永远只能活在别人的定义里。

从今天开始，试着去做这些事情。不用全做，挑几个你觉得能做到的先做起来。慢慢来，一点一点改变。三个月后再回头看，你会发现自己真的不一样了。

停止抱怨你的软弱，开始行动改变你的人生。要么狠下心来蜕变，要么就继续窝囊下去，没有第三条路可走。这话可能有点狠，但就是这么回事。

合十。如夜话，至此。