一、Windows 系统的禁更方法

（方法 1）彻底关闭 Postman 的更新服务（最佳方案）

Postman 在 Win10/11 下自动更新依赖一个后台服务：
Postman Update Service

操作步骤：

1. 右键开始菜单 → Windows Terminal（管理员） 或 Cmd（管理员）

2. 输入以下命令：

sc stop "Postman Update Service"
sc config "Postman Update Service" start= disabled

这会停止并禁用 Postman 自动更新的后台服务。
Postman 不会再自动更新。

（方法 2）删除/重命名 更新器文件

Postman 的更新机制依赖：

update.exe
squirrel.exe

找到 Postman 安装目录，通常在：

C:\Users\<你的用户名>\AppData\Local\Postman\

然后把下面文件改名（或删除）：

Update.exe → Update_disabled.exe
Squirrel.exe → Squirrel_disabled.exe

这样更新程序无法启动，达到禁用效果。

（方法 3）通过防火墙禁止 Postman + 更新器访问网络（最彻底）

步骤：

1. 打开 Windows 防火墙

2. 选择 出站规则 → 新建规则

3. 选择：

• 程序

• 选择 Postman 的安装路径

4. 设置为 阻止连接

对以下可执行文件都阻断：

Postman.exe
Update.exe
Squirrel.exe

这样不仅不更新，也不会有后台下载行为。

二、macOS 系统的禁更方法

（方法 1）通过 hosts 阻断更新域名

Postman 更新来自以下域：

update.postman.com
sync.postman.com

步骤：

1. 打开 Terminal

2. 编辑 hosts：

sudo nano /etc/hosts

3. 添加：

127.0.0.1 update.postman.com
127.0.0.1 sync.postman.com

保存即可。

（方法 2）通过防火墙（Little Snitch / Lulu）限制 Postman 网络访问

直接拒绝 Postman 与这些域名的连接：

• update.postman.com

• sync.postman.com

• api.postman.com

这可以完全阻断更新行为。

（方法 3）使用旧版本 Postman 的 ZIP/独立版（不包含自动更新器）

mac 上可下载独立 App 的旧版本，它没有自动更新。

三、Postman 内部设置（不是永久，但有帮助）

Postman 曾经有设置项：
Settings → Update → Automatically download updates

很多新版本已经移除了这个功能，但如果你版本还旧，可以直接关闭：

• 关闭自动更新检查

• 关闭后台下载

四、终极方案：使用 Portable/便携版 Postman

Postman 有部分旧版可下载便携版，不带更新器。

优点：

• 不自动更新

• 不写系统服务

• 可直接复制/打包

缺点：

• 版本较旧

五、企业/团队环境（高级方式）

如果你在公司环境，也可以用：

（1）组策略（GPO）阻止程序运行 update.exe

（2）MDM（如 Intune）阻断 Postman 更新域名

（3）统一代理层屏蔽 update.postman.com

六、推荐的稳定组合（不出错，不冲突）

Windows：

禁用服务 + 删除更新器文件 + 防火墙阻断
三重保险，绝不会自动更新。

macOS：

hosts 阻断更新域名 + 防火墙限制 Postman
最稳最干净。