最近这段时间,我总在想一个问题,人到了这个岁数,什么才算是真正的福气。前些天和一个老朋友吃饭,他突然说了一句话,让我愣了好一会儿。他说,你知道吗,我现在最大的奢望,就是能踏踏实实睡个好觉。

当时我还笑他,才四十出头就这么老气横秋。但回家路上,越想越觉得他说得有道理。你想啊,年轻那会儿,我们追求的是什么,无非就是多赚点钱,多认识点人,多做点事。可现在呢,真正让人觉得幸福的,反而是那些最基本的东西。能好好睡一觉,真的是一种福报。

我记得南怀瑾说过类似的话,大概意思是说,凡是不利于睡觉的事都不做,不利于睡觉的人都不交。这话听起来好像挺消极的,但你细品品,其实是一种大智慧。人这一辈子,能活明白的,往往都是那些懂得取舍的人。

说起睡觉这事儿,我自己就吃过不少亏。去年吧,应该是去年,也可能是前年,时间记不太清了,反正那阵子我特别执着于一件事,就是觉得晚上的时间更值钱。白天要开会要处理各种杂事,只有到了夜里十一二点,整个世界安静下来了,才觉得时间是属于自己的。

那段时间我基本上都是凌晨两三点才睡,有时候写东西写得来劲了,一抬头天都快亮了。当时还挺得意的,觉得自己比别人多出了好几个小时的时间。但现实很快就给了我一巴掌。第二天起来,整个人都是晕乎乎的,坐在电脑前,明明有很多事要做,但就是提不起精神。喝咖啡,浓茶,什么办法都试过,还是觉得脑子里像塞了一团棉花。

最惨的是有一次,我记得特别清楚,那天要给一个挺重要的客户做方案汇报。前一晚熬到三点多才睡,第二天九点开会,我硬着头皮去了。结果站在那儿讲了没十分钟,脑子突然就断片了,说着说着就不知道自己在说什么。客户那个表情啊,我现在想起来都觉得尴尬。那次之后,方案被打回来重做,我自己也反思了很久。

后来我才明白过来,这根本就不是什么节约时间,而是在透支。你晚上多挤出来的那两三个小时,第二天可能要用四五个小时,甚至更多的时间来偿还。而且那种状态下做出来的东西,质量也好不到哪儿去。真的是赔了夫人又折兵。

从那之后,我就开始逼着自己改作息。说实话,开始的时候真的很难。你知道吗,人的习惯一旦养成了,改起来比登天还难。我试过很多次,下定决心今天一定要十点睡,结果躺在床上翻来覆去就是睡不着。脑子里各种念头乱飞,想着白天没做完的工作,想着明天要处理的事,想着想着就更精神了。

我记得有个朋友跟我说过,他说你越想着要睡觉,反而越睡不着。这话听起来挺矛盾的,但确实是这么回事。后来我就换了个思路,不强迫自己一定要睡着,就是到了时间点就躺下,什么都不想,就这么静静地躺着。刚开始可能要躺一两个小时才能睡着,但慢慢的,这个时间就越来越短了。

现在回想起来,那段调整作息的日子,大概持续了一两个月吧,也可能更久一点,反正挺煎熬的。但是一旦熬过去了,整个人的状态就完全不一样了。我现在基本上能做到十点上床,早上六点左右自然醒。起来之后先不急着工作,慢慢吃个早餐,泡杯茶,然后再开始一天的事情。你别说,这样一来,一天下来做的事反而比以前多了。

这里面其实有个很简单的道理,就是你的精力是有限的。你把夜里的精力用完了,第二天就只能靠意志力硬撑。但如果你好好睡一觉,第二天精力充沛,做起事来事半功倍。这不是什么高深的理论,就是最基本的常识,但很多人,包括以前的我,就是不愿意承认。

说到这儿,我想起另外一件事。现在的人啊,都特别喜欢说什么夜生活。我家楼下就有好几个酒吧,每天晚上都热闹到半夜。以前我也挺羡慕的,觉得那才是真正的生活。但现在想想,那种热闹真的有意义吗?

我有个发小,关系特别好的那种,从小一起长大的。他就特别喜欢晚上出去应酬,一周至少要去三四次酒局。用他的话说,这叫拓展人脉,维护关系。我也劝过他好几次,说这样对身体不好,但他总说没事,年轻着呢。

结果呢,前段时间他去体检,查出来一堆毛病。高血压、脂肪肝,还有什么指标超标,医生直接跟他说,你再这么下去,迟早要出大问题。他当时脸都白了,拿着体检报告给我看的时候,手都在抖。我问他,现在知道怕了?他说,早知道就听你的了。

但这种事吧,不到那一步,很多人是不会真正重视的。就像我当初熬夜一样,总觉得自己年轻,身体好,熬几个夜没什么大不了的。等到真正感受到身体在抗议的时候,往往已经晚了。

后来我跟他说,你现在开始改还来得及。先把那些没用的酒局推掉,能不去就不去。他问我,那人家会不会觉得我不给面子?我说,你的身体是你自己的,别人不会替你承担后果。这话说得可能有点重,但确实是实话。

你想想看,那些约你出去喝酒的人,他们会在你身体出问题的时候陪你去医院吗?会帮你付医药费吗?都不会的。到头来,还不是你自己扛着。所以啊,人到了一定年纪,真的要学会拒绝。那些不利于你睡觉的局,能不去就不去,那些不利于你健康的事,能不做就不做。

说起拒绝,这也是个技术活。我刚开始学着拒绝别人的时候,也挺不好意思的。毕竟中国人嘛,讲究人情世故,总觉得拒绝别人是一件很失礼的事。但后来我发现,真正在乎你的人,是会理解你的。那些因为你拒绝了一两次就不高兴的人,说明你们的关系本来也就那样。

我现在的做法是,如果有人约我晚上出去,我会先问自己几个问题。第一,这件事真的有必要吗?第二,这个时间点合适吗?第三,去了之后对我有什么好处?如果这三个问题的答案都是否定的,那我就直接拒绝。开始的时候可能会觉得有点愧疚,但时间长了,你会发现,那些真正重要的关系,并不会因为你偶尔的拒绝而疏远。

除了外部的干扰,其实更大的问题是内部的干扰,也就是你自己的心事。这个我真的太有感触了。很多时候,不是你不想睡,而是你的脑子停不下来。躺在床上,白天的事情就像放电影一样在脑子里过,越想越清醒,越想越焦虑。

我记得有段时间,大概是三四年前吧,那会儿我正在谈一个比较大的项目。每天晚上躺下之后,脑子里就开始自动回放白天的各种细节。客户说的每一句话,每一个表情,我都要反复琢磨,担心自己哪里做得不够好,担心项目会不会黄了。结果呢,越担心越睡不着,第二天精神不好,工作效率更低,又给了自己更多担心的理由。这就是一个恶性循环。

后来我看到一个说法,好像是心理学上的什么概念,叫什么未完成事件还是什么的,具体名字我记不太清了。大概意思就是说,那些你一直放在心上但又没有结果的事情,会一直占据你的精力。就像电脑的内存一样,开的程序越多,运行就越慢。

这个比喻我觉得特别贴切。很多时候,我们睡不好觉,不是因为身体不累,而是因为心累。心里装了太多事,脑子就没法真正休息。所以啊,要想睡得好,首先得学会放下。

但说起来容易,做起来难。怎么放下?这可能是最难的问题了。我自己摸索了很久,也没有什么特别好的办法,只能说是慢慢调整。现在我的做法是,睡前一个小时,尽量不去想工作上的事。如果实在忍不住要想,我就拿笔记本把它写下来,然后告诉自己,今天就到这里吧,明天再说。

说来也奇怪,把事情写下来之后,好像心里就轻松了一些。可能是因为写下来了,就不用担心自己会忘记,也就不用一直在脑子里转圈圈了。这个方法不一定对每个人都有用,但对我来说,确实挺管用的。

还有就是睡前的环境,这个也很重要。我以前习惯把手机放在床头,躺下之后还要刷会儿手机才能睡。结果呢,本来打算刷十分钟,一不小心就刷了一两个小时。你知道那种感觉吗,越刷越精神,完全没有睡意。而且手机屏幕的蓝光,据说会影响褪黑素的分泌,反正就是对睡眠不好。

后来我就改了,上床之前把手机放到客厅去充电,床头只放一盏灯和一本书。这样一来,想玩手机还得下床去拿,懒得动了,自然就不玩了。至于看书,我会特意挑一些比较平淡的书,不是那种情节特别跌宕起伏的小说,而是一些散文或者随笔之类的。看着看着,眼皮就开始打架了,这时候关灯睡觉,特别容易入睡。

说到这儿,我想起一个挺有意思的事。有段时间我为了早睡,还专门给自己设计了一个激励机制。我跟自己说,如果今天能按时睡觉,明天早上就奖励自己吃一顿好吃的早餐,或者看一集特别想看的剧。你别说,这招还真管用。因为有了期待,睡觉这件事就不那么痛苦了。而且第二天早上起来,精神好了,反而想要做点更有意义的事,看剧的欲望也没那么强了。

这里面其实涉及到一个心理学的原理,我也说不清楚具体是什么,大概就是说,人对于即时奖励的反应,要比对长期利益的反应更强烈。所以如果你想养成一个好习惯,最好给自己设置一些即时的奖励,而不是总想着说我这样做了,以后会怎么怎么样。那个太遥远了,很难真正激励到你。

当然,这些方法都是我自己摸索出来的,不一定适合所有人。每个人的情况不一样,适合的方法也不一样。但有一点是共通的,那就是你得重视睡眠这件事。不要总觉得睡觉是在浪费时间,其实恰恰相反,睡好了,才能让你的时间更有价值。

我现在每次跟年轻人聊天,都会跟他们说这个道理。但说实话,很多人是听不进去的。他们总觉得自己年轻,身体好,熬几个夜没什么。我能理解,因为我年轻的时候也是这么想的。但等到年纪大了,身体开始走下坡路了,再想补救,就没那么容易了。

前几天我看到一个数据,好像是说现在有百分之七八十的人都有睡眠问题。这个数字我不确定准不准确,反正大概就是这个意思,总之是很多人睡不好。我当时就在想,为什么会这样?是工作压力太大吗?还是生活节奏太快?还是我们自己把睡眠这件事看得太轻了?

可能都有吧。现代社会,诱惑太多了。你想想看,以前的人日出而作,日落而息,到了晚上没什么娱乐活动,自然就睡了。但现在不一样了,手机、电脑、电视,各种各样的东西都在吸引你的注意力。你总觉得还有很多事没做,还有很多东西没看,就不舍得睡。

但问题是,那些事真的那么重要吗?真的值得你牺牲睡眠吗?大多数情况下,答案是否定的。我们只是被一种叫做"错失恐惧"的情绪绑架了。总觉得如果我不做这个,不看那个,就会错过什么重要的东西。但其实,你错过的那些东西,大多数都不重要。真正重要的,是你的健康,你的精力,你的生活质量。

我有时候会想,如果能重新来过,我会怎么安排自己的时间?答案很简单,我会把睡眠放在第一位。不是说其他事情不重要,而是说,只有睡好了,你才有精力去做其他事情。这不是什么高深的道理,就是最朴素的常识。但很多人,包括以前的我,就是不愿意承认这个常识。

说到底,睡眠这件事,没有人能替你负责。你熬夜了,第二天难受的是你自己。你睡不好,影响的是你自己的生活质量。所以啊,要对自己好一点,不要总是为了那些不重要的事情,牺牲自己的睡眠。

最后我想说的是,人到中年,真正的福报不是有多少钱,不是有多大的房子,也不是有多高的地位。而是你能不做不利于睡觉的事,能够拒绝那些无效的社交,能够放下那些无谓的心事,能够好好地睡一觉。这听起来好像很简单,但真正能做到的人,其实并不多。

如果你现在也有睡眠问题,不妨试着改变一下。从今天开始,给自己定一个固定的睡眠时间,然后坚持下去。开始可能会很难,但只要熬过最初那段适应期,你就会发现,整个人的状态都不一样了。那种神清气爽的感觉,真的是用多少钱都买不来的。

合十。如夜话,至此。