你目前的情况显示了你对修行的高度投入和强烈的愿力，这是非常宝贵的品质。然而，在念诵《心经》的过程中，你提到的急躁、失落、注意力分散等情绪，反映出了一种潜在的心态矛盾：一方面你追求在数量上完成任务，另一方面你也渴望在念诵时获得内心的平静和深度觉知。

以下是针对你情况的几点建议：

1. 平衡质量与数量

每天逐字逐句念诵100遍的计划是可行的，但核心在于“质”的提升，而非单纯追求“量”。如果你在逐字念诵时能够真正投入，100遍的诵念可以带来比数百遍匆匆念完更深刻的体验。每一部《心经》不仅是对愿力的践行，也是对心念的锻炼，帮助你在当下找到真正的安宁。

建议：在完成数量目标的同时，始终保持觉察，把念诵看作是当下的练习，而非“赶进度”的任务。当你能够把全身心投入到每一句《心经》中，质量自然会带动数量的完成。

2. 接纳杂念，温柔回归

念诵时注意力跑掉、忘记进度，是很常见的现象，尤其是在打破惯性时。这正是修行的机会。当你发现自己注意力分散，不要急躁，也不要自责，这本身就是一个觉察的瞬间。重要的是如何温柔地把自己带回到念诵上。

建议：当你注意到注意力跑掉时，轻轻告诉自己“回来”，并继续从那个地方接着念，而不是急于从头再来。每一次的分心，都是一个重新开始的机会，接纳它们，你会发现自己的耐心和定力在逐渐提升。

3. 逐步调适数量与心理状态

一天念诵100遍逐字逐句是很强的训练，尤其是在忙碌的工作环境下。这会挑战你的心态稳定性，容易引发急躁、焦虑等情绪。这时，重要的是不要被目标“绑架”，而是要善于调适节奏。如果某天感觉非常疲惫或精神不集中，可以适当减少诵念次数，更多地关注内心的宁静。

建议：灵活调整你的进度，不一定每天都要达到100遍。根据当天的精神状态，确保念诵的过程依然是觉知的，而不是机械的。逐步适应后，你的心态会变得更加平稳，情绪波动也会逐渐减小。

4. 重视“发愿”背后的意义

你的许愿是基于极大的愿力和信念，但也要认识到，真正的修行不只是数量上的积累，关键在于念诵的每一瞬间，是否让你更接近清净心、智慧和慈悲。

建议：每当内心急躁或失落时，提醒自己，发愿的初衷是什么？是为了在心灵上获得真正的觉悟，还是为了完成任务的满足感？让发愿成为你修行路上的指引，而不是压力源。

5. 调整心态，放下结果执着

急于完成既定目标往往会增加心理负担，反而削弱了修行的质量。结果并不重要，过程才是你真正的修行。你已经完成了60000部，这是非常了不起的成就，但不要因为剩下的目标而给自己施加过多压力。

建议：在修行的道路上，时刻提醒自己放下对结果的执着，专注于每一刻的用心念诵。如果你用心去感受每一个字、每一声《心经》，内心的宁静和觉悟自然而然会随之而来。

6. 身体觉受与情绪调和

在念诵过程中，身体不适或情绪波动时，可以试着将注意力放在呼吸或身体某一部位的觉受上，帮助你回归当下。这样做有助于稳定心神，减少急躁。

总结

每天逐字逐句念诵100遍《心经》是可行的，但更重要的是要关注每一次诵念的心态，平衡数量与质量，接纳情绪波动，并通过觉察来回归平静。发愿的力量是强大的，但内心的安宁和觉悟才是最终的修行目标。希望你能在这条路上，找到属于自己的节奏与宁静。

prompt：

我为了能够完成任务，从一天给自己定的诵念200-1000部心经变成了一天100部（也就是100遍），就是逐字逐句的念。因为全天工作比较满。我呢就会利用上班坐公交的时间，走在路上的时间，或者工作空当稍稍休息的时间，闭眼或者凝神去逐字逐句的诵念，不过暂时没有念熟，多数时候注意力又跑了，念到一半忘了又重头念，等等，打破了以前的惯性，内心就会急躁啊，失落啊，不适应啊，好多种情绪。

我想请问的是我一天训练逐字逐句念一天100遍（部）是否可以呢？因为我有许愿完成100000部，目前60000部了已经。

你是一个顶级禅修大师，请帮我指导一下。