明明很困，就是不想睡。

刷手机、看剧、什么都不干就躺着，一直拖到一两点。第二天又困又后悔，晚上，接着熬。

这叫”报复性熬夜”。

小微推给我的几篇高阅读文章，科普中国问《为什么工作很忙很累，反而晚上却越……》，南方周末写《报复性熬夜：深夜里不肯睡，我们到底在……》。

我想先回答一个问题：我们到底在”报复”什么？

我慢慢跟你说。

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第一层：报复的，是被拿走的白天

心理学上对报复性熬夜，有一个解释：

白天的时间，不属于自己。属于老板，属于客户，属于孩子，属于家务。

只有到了深夜，所有人都睡了，这段时间才终于是”我的”。

舍不得睡，是舍不得这段”属于自己”的时间。

所以，报复性熬夜，报复的不是夜晚，是被拿走的白天。

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第二层：庄子笔下的”真人”

《庄子·大宗师》里，描写过”古之真人”的样子：

“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。”

古代的真人，睡觉的时候不做梦，醒着的时候没有忧愁，吃东西不追求香甜，呼吸深沉绵长。

“其寝不梦，其觉无忧”——这八个字，几乎就是报复性熬夜的反面。

为什么真人能睡得这么安稳？

因为他醒着的时候，就”无忧”。

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第三层：睡不好，是因为醒着的时候不在自己那里

这给了我一个很大的启发：

我们晚上睡不着，往往是因为白天，心不在自己那里。

一整天都在应付别人，回应别人，满足别人。心里那个”自己”，一直没被照顾到。

于是到了夜里，它不肯走。它要补回来。

庄子的”真人”，是一个白天也活在自己那里的人。白天过得踏实，夜里才睡得安稳。

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第四层：在白天，给自己留一块”自留地”

所以，治报复性熬夜，光靠”早点睡”的决心，是不够的。

更根本的，是在白天，给自己留一块”自留地”：

午休的时候，十五分钟不看工作消息，只做一件自己喜欢的小事。

下班路上，不刷手机，听一首歌，或者看看窗外。

晚饭后，留半小时，给自己，不给任何人。

当白天有了”属于自己”的时间，夜里那个”自己”，就不用那么拼命地去抢了。

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第五层：睡前的一个小仪式

另外，还可以给睡觉一个小仪式：

睡前半小时，把手机放到够不着的地方。

拿一本纸质书，或者写几行日记：今天，我为自己做了什么？

然后，关灯。

不是”我必须睡了”，而是”今天，我已经陪过自己了，可以睡了”。

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最后

“其寝不梦，其觉无忧。”

睡得好的人，不是因为夜里有多努力，是因为白天，活得像自己。

最后想问问你：

你今天，有没有一段时间，是真正属于你自己的？