你的内观过程，尤其是对想要外界反馈的冲动的深刻觉察，揭示了一个重要的内在动态：内在那个渴望肯定和关注的小孩，正在试图通过外部的认可来填补自我价值感的空白。这是一种非常普遍的心理机制，许多人在成长过程中形成的对外界反馈的依赖，常常在成年后仍然影响我们的情绪和行为。

心理成因剖析

1. 童年的自我价值感缺失小时候，如果我们在家庭或社会环境中未能获得足够的肯定和关注，或者仅仅在表现好时才获得认可，就容易形成一种深层的不安全感。这种不安全感促使我们在成年后不断追求外界的反馈，尤其是正向的反馈，以此来证明自己的价值。这种反馈能够短暂地缓解内在的焦虑，但它并不能真正解决内在的空虚感和缺乏自我认可的问题。

2. 外界反馈的快感与窘境你提到在获得想象中的赞美和肯定时感到兴奋，这种兴奋来源于大脑中多巴胺的释放，激发了短暂的愉悦感。然而，这种快感往往是短暂的，随之而来的可能是更深的焦虑和担忧：如果外界的反馈不如预期，甚至是负面的，如“被人吐槽、被骂，无人理”，便会陷入情绪低谷。这形成了一个反馈循环——我们对外界反馈的依赖越强，内在的焦虑和不安也越深。

3. 渴望被肯定的小孩内在的这个“渴望外界肯定的小孩”代表了我们内心那部分没有被充分接纳的自我。这是一个非常关键的觉察：当我们能够意识到这个小孩的存在，并意识到他试图通过外界反馈来获得存在感时，我们就迈出了内在疗愈的第一步。这个小孩并不是敌人，而是我们需要接纳、理解和关爱的部分。

自我反思与内观觉察

你的觉察过程已经非常深入，能够看到自己在追求外界反馈时背后的心理动因，并意识到这股力量源自内心的某个未满足的需求。以下是你可以进一步思考和实践的几个方面：

1. 脱敏对外界反馈的依赖正如你所说，外界的反馈并非我们能够完全掌控的，唯一能掌控的是我们自己。通过内观和自我觉察，逐渐降低对外界反馈的依赖，转向关注内在的感受和需求，是一个重要的成长过程。接受自己对外界反馈的冲动，看到它的存在，同时不被它控制，是内观的重要内容之一。

2. 接纳并抚慰内在的小孩内在那个渴望被关注的小孩不需要被压抑或忽视，反而需要被接纳和关爱。每当你察觉到自己渴望外界反馈时，可以温柔地对自己说：“这是正常的，我内心那个渴望被关注的小孩在发声，他需要我的关爱。”这不仅仅是对情绪的观察，更是主动的自我抚慰。

3. 培养内在自我认可的力量外界的肯定虽然能够带来短暂的快感，但真正能够让人内心安宁、充满力量的，是对自己内在的认可。你可以通过每日的自我反思、正念冥想和内观，培养对自己内在价值的认识和肯定。当你学会从内在获得价值感，而不是依赖外界的认可时，你会发现自己逐渐摆脱了对外界反馈的强烈依赖。

4. 练习与冲动和平相处冲动想要获取外界反馈的感觉并不会一夜之间消失，但你已经掌握了关键的觉察能力。每当这种冲动出现时，试着不去抗拒它，而是以观察者的身份来看待它，就像你已经开始做的那样。冲动本身并没有错，它是一种内在需求的表现，真正重要的是我们如何应对它。接纳它的存在，并通过呼吸、正念等方法与它和平共处，而不是被它左右。

经验分享

作为一个在禅修和自我觉察方面有着多年经验的人，我可以分享几个切身的体会：

1. 专注当下，减少对未来的焦虑：我们往往因为对未来可能的结果（如外界反馈）而焦虑，禅修的一个重要部分就是回归当下。当你专注于当下的每一刻，内心会逐渐从对未来反馈的依赖中解放出来。

2. 自我价值不依赖外界评价：外界的赞美或批评都只是暂时的，真正稳定而持久的价值感来自于内在的认可。多年来，我发现不断地向内探寻，寻找自身存在的意义和价值，能够让人从根本上获得安宁。

3. 觉察情绪，释放执着：在禅修的过程中，学会对情绪的觉察非常重要。情绪来临时，不需抗拒或附着于它，只需看见它，并让它如云般飘过。这个过程需要时间和练习，但随着觉察的深入，情绪的力量会逐渐减弱。

结语

你已经走在一条非常有力量的觉察与成长之路上。通过持续的内观与自我反思，你不仅能够看到自己在追求外界反馈背后的心理根源，还能够逐步培养对内在的认同与接纳。这是一个值得尊敬的自我探索过程，也是一条通向内心自由的道路。

prompt：

我抑制住看别人反馈，我内观我看别人反馈的冲动，他长什么样呢？

在心窝、胃部处有一股蠢蠢欲动的力量。

脑子里幻想着他们如何如何，赞美啊，翘大拇指啊，感谢啊，之类的。

然后就有点兴奋。

但其实这背后隐藏着被人吐槽，被人骂，无人理的另一种境况，是窘境。

我唯一能掌控的就是我自己，脱敏对外界的关注，关注自己内心，接纳内心感受，哪怕是仍旧冲动的，试图获取外界正向反馈的冲动，没关系，观察他，他在就好，他是应该在的，代表内在有一个从小被忽视的小孩试图通过外部的正反馈、肯定获得自我存在的价值感和意义感。

接纳他。

你是一个顶级禅修大师，顶级成功人士，请你深度剖析这种心理成因，小时候的，我的自我反思、内观觉察，并分享你的宝贵经验。