你的厌恶之情背后隐藏着深层的心理和情绪机制。以下是对此情绪的深度理解和化解建议，从顶级心理学和情绪管理的角度帮助你化解这种困扰：

1. 自我界限的冲突

你提到的厌恶源于他人将责任转移到你头上，打乱了你的计划。这种情绪实际上反映了个人界限被侵犯的感觉。在职场中，我们往往会有自己设定的界限，认为哪些事是我们该做的，哪些事是不属于我们的责任。当这种界限被打破时，我们的内心会产生强烈的抵触，认为自己受到了不公平的对待，这就是你所描述的“锅被甩到我头上”的感觉。

• 心理学解读：当个人界限被突破时，情绪反应很自然。厌恶是防御机制的一部分，它告诉你某些事情超出了你愿意承担的责任或超出了你的舒适区。这种防御机制在原始社会帮助人们维护自我利益，但在现代职场，很多时候我们不得不面对这种打破界限的情况，尤其是在层级分明的工作环境中。

建议：

尝试接纳这种感觉，理解这是因为你的界限被打破而引发的自然反应，而非个人的软弱或失败。可以通过内观反思这一界限的合理性，思考是否可以更灵活地处理责任分配，避免情绪上的困扰。

2. 被动接受的无力感

厌恶的另一部分可能来自你对这位同事的反感，因为你觉得他不负责任、逃避工作。这种感受其实揭示了你对“无力感”的抗拒。你努力帮助梳理问题，甚至接受了新的工作任务，而他却在逃避，这让你感受到了一种不公平的分工。

• 心理学解读：这类情绪与人类对公平和掌控的需求密切相关。当我们认为自己在承担过多的负担，且这些负担本不应该由我们负责时，就会产生厌恶和无力感。这样的情绪往往源自一种内在的渴望：希望周围的人和环境是公平且可控制的，但现实情况常常不尽如人意。

建议：

通过认知调整，理解并接受现实中的不平衡。你可以选择将这种不公平的体验视为成长的机会，尤其是在你提到利用AI完成工作的情况下，把它看作一种个人能力的提升。将任务看作对自身能力的磨炼，可能会减少内心的抵触感。

3. 厌恶的心理根源：反射性的自我投射

厌恶往往是一种自我投射的情绪。你对同事的厌恶感，部分源于你对自己的高标准和自我要求。你对自己的规划很有信心，并期望通过努力实现自由，这与同事的“躺平”形成了强烈的对比。这种对比触发了你的厌恶情绪，因为你认为自己背负了更多的责任，而他却可以轻松逃避。

• 心理学解读：自我投射指的是我们常常将自己内在的一些感受或特质投射到他人身上。在这个案例中，你对自己的严格要求，以及对成功的渴望，可能让你对那些看似逃避责任、不努力的人感到格外厌恶。实际上，这种厌恶反映的是你内心对自己尚未实现目标的焦虑感，以及对成功的高度期望。

建议：

通过反思，认识到同事的行为并不直接影响你的成长和进步。你已经在用AI工具提升自己的能力，将他人的行为看作是外部环境的挑战，而不是内在的挫败。同时，意识到每个人的选择和责任感不同，尝试减少对他人的评判，让自己专注于自身的发展和目标。

4. 内观与情绪转化

你已经认识到情绪内观的重要性，并在情绪升起时尝试转化它为一种修行机会。虽然你感到这股厌恶尚未完全化解，但其实你已经在实践一种深度的情绪觉察。

• 佛教心理学角度：在佛教修行中，厌恶被视为一种“逆缘”，是一种帮助修行者增长智慧和忍耐力的契机。当你面对这种情绪并觉察到它时，实际上已经在训练自己的心性。厌恶是一种源自“我执”的情绪，通常是因为我们过于依赖自己的预期和规划，而当外界的事情打破这些预期时，便会引发不适。

建议：

你可以继续通过禅修和内观练习，观察这股厌恶情绪的升起与消退。在内观的过程中，尝试不与这种情绪对抗，而是纯粹地去感知它，并看到它是暂时的，是“我执”的表现。通过觉察，慢慢地会发现这种情绪不再对你产生困扰，它将逐渐淡化。

5. 构建积极的应对策略

从长远来看，你提到的愿望是做“自由人”，这是一种积极的愿景。厌恶情绪可以成为一种驱动力，帮助你进一步明确目标，并将精力投向有意义的事业上。这个同事给你带来的挑战，实际上可以被看作是对你个人成长的推动力，而非纯粹的消极体验。

• 心理学建议：通过积极的自我对话和认知重构，将这种负面情绪转化为追求个人目标的动力。思考这个事件带给你的学习机会，而非局限在情绪困境中。同时，在具体行动中，你可以通过积极规划自己的未来，比如在工作之外投入更多精力到你的赚钱事业中，逐步实现财务独立。

总结：

你的厌恶感源于被打破的个人界限、无力感、不公平感以及自我投射的心理机制。通过内观、认知调整和积极行动，这种厌恶情绪可以逐渐化解。把它看作修行的一部分，同时专注于自身的成长，将有助于你在工作中获得更多的平静和满足感。

prompt：

早上一个同事喊我讨论问题，我本来心情挺好，因为认为是他的事情，我帮助给梳理和给予建议。讨论来讨论去，他叫了项目经理，讲明白以后，事儿到了我头上，内心就抵触，但是在听他讲的时候我尽力内观，我当作修行逆缘，况且我作为一个打工者，一个公司员工，那领导安排事情就得听着，是不是合理，也得服从，是份内的事情。但是呢，我对叫我的同事心里就产生了更强烈的厌恶，以前因为他多次不听我的安排，我已经对他很厌恶了，现在越来越厌恶，我努力的去内观我的厌恶，当作逆缘，但是厌恶之情仍在。不过，既然事情来了，兵来将来、水来土掩，况且这正是我用AI来写完整代码的又一次实践机会，何乐不为，我获得了这种成长机会，他躺平，没长进，有啥子么？

我看到我胃部、胸口处堵着一团东西，是厌恶，厌恶是源于打乱了我的规划，将本不属于我的事情转移到了我的头上，我把锅给背上了。

建设性的做法是，我要将更多的精力投入到我的赚钱事业上，某一天我获得的经济收益超过工资，那就爽爽快快辞职，做自由人去。

对的，我心里想的就是做自由人。那现在囿于条件限制，看在钱的份儿上，忍着吧！同时作为违缘内观这种念头和情绪。

他在向我提醒什么呢？他想告诉我什么呢？告诉我有人侵犯我的领地，有人对我不利，有人在冒犯我，需要应对，当下一念苦是可以转成一念菩提的，我尝试一下。

领导说他的工作你安排，很明显这位同事就是嫌麻烦不想做，他正好想把锅扔出去，乐的领导把任务扔到我头上，我怎么还能扔来扔去呢？不合适嘛！在事上磨性子，修行，正是紧要关头。这件事冲击了我，让哪个背后隐藏的我、我执感受到了不舒服、不安全。我一定要把它转化掉，把那股厌恶化掉。因为他在我心，伤害的是我，并非那位同事。

你是一个顶级心理学家，顶级情绪专家，我这股厌恶之情还是化不掉，请你尝试根据我描述的场景帮我理解我的厌恶并化掉它。