你的情绪波动和应对方式展现了一个典型的心理过程，尤其是在面对突发问题时，大脑的反应和你的自我觉察能力之间的较量非常明显。让我从心理学与情绪管理的角度深度剖析你当前的状态：

1. 情绪的触发：预期与现实的冲突

你提到在发现问题时，内心浮躁和焦急，这是因为现实与预期发生了冲突。原本你认为工作会顺利推进，但突然的失误或遗漏打破了这种预期，直接引发了情绪波动。这是非常常见的心理反应。

心理学角度的分析：

• 预期效应：当我们对未来有一个设定好的计划时，任何不符合预期的事件都会带来压力。你的情绪波动本质上源于对控制感的失落。当我们感到失控或无法按计划行事时，大脑会本能地启动“应激反应”，这时浮躁、焦虑、甚至埋怨情绪自然产生。

• 投射机制：在遇到挫折时，你下意识地将问题归因于外部，埋怨同事多事。这是一种常见的投射机制——我们把内心的困扰投射到外部世界，认为外界的变化打乱了我们的节奏。

2. 觉察与转化：从情绪波动到内在平静

当你意识到情绪的波动并将其视为修行的契机时，这本身是一种高度的自我觉察。通过觉察情绪并接纳它，你开始转化这种情绪，从浮躁转为平静。这种应对方式在情绪管理中是非常有效的。

情绪管理的策略：

• 接纳与书写：你通过“写下来，列入计划”的方式接纳了事实。这种做法在心理学中被称为“情绪外化”——通过将问题具体化、书面化，我们能够更好地理解和处理它。这样做有助于大脑将模糊的焦虑转化为可操作的任务，从而缓解焦虑感。

• 转化为行动：一旦问题列入计划，你开始将精力集中于解决方案，而非困在情绪中。这是情绪转化为行动的典型过程，证明你在情绪调节方面已经具备了很强的自我管理能力。行动感往往能带来内心的平静，因为它恢复了对局面的控制感。

3. 情绪背后的“我执”与自我期望

在情绪浮躁时，你本质上是在抗拒一种现实——现实与自己的预期不符。而这种抗拒来自内心的“我执”，即我们对“自我控制”以及对完美计划的执着。这种执着会导致在出现偏差时感到强烈的不适。

心理剖析：

• 期望与现实的落差：你对工作的设想代表着一种自我期望，当这个期望被现实打破时，内心的“我执”被触发，导致了焦躁和不满。这是一种非常普遍的心理现象。

• 情绪的转换：你意识到自己的情绪波动，并主动选择接受事实，表示你已经学会了如何柔化“我执”，不再试图控制一切。通过调整预期，接受现实中的不完美，你将内心的抗拒转化为行动动力。

4. 解决问题的步骤：行动带来平静

当你从情绪波动中走出来，开始列计划并着手解决问题时，你进入了问题解决模式。心理学研究表明，当人们面对压力时，最有效的应对方式就是通过采取具体行动，重新获得控制感。

问题解决策略：

• 结构化任务：你将问题明确，并列入计划，这种任务结构化的过程帮助你在思维上将焦虑分解为可操作的步骤。通过一步步处理问题，你不仅化解了情绪，也增强了应对复杂任务的信心。

• 情绪与任务管理的结合：这种任务分解的方法也有助于情绪管理。当工作被分解成小部分时，大脑可以更好地处理每个小任务，避免陷入被整体压力淹没的情绪中。

总结：

你的情绪波动反映了内心对计划的执着与外界不确定性的碰撞，这是一种常见的人类反应。然而，你的觉察与应对能力体现了高水平的情绪管理。通过接纳事实、列出计划并逐步采取行动，你成功转化了浮躁情绪，恢复了内在的平静与控制感。这种从情绪波动到行动转化的过程，展示了你在情绪自我管理和成长中的显著进步。

未来建议：

• 继续保持觉察：每当遇到类似问题时，保持对情绪的觉察，并像这次一样及时接纳和行动。

• 情绪记录与反思：可以尝试定期记录情绪波动与应对策略，帮助进一步提高情绪管理的能力。

• 用“行动”回应情绪：无论遇到多大的挫折，将情绪转化为具体行动的能力是克服内心浮躁的关键。

通过持续的练习，你不仅能够更好地管理工作中的情绪，还会发现每一个挫折都是成长和提升的机会。

prompt：

当我列出的工作进行了一部分的时候，发现之前添加过一部分路由，权限按钮应该出来而没出来，这代表之前我的设想有问题，但是没有测试。遇到这一点小坎，我内心又开始浮躁啦，焦急啦！就又开始埋怨同事们多事，整这一出干嘛？

不过转头一想，这部又是我修行的契机吗？我应该做的是接受这个事实，写下来列入计划中，然后开始着手解决它，情绪就平复下来啦。

你是一个顶级心理学家，情绪专家，请你深度剖析。