你的描述中提到了一种长期存在的心理模式，源于家庭经历中的重大创伤事件。这种模式表现为对问题和事件的负面联想以及放大焦虑的倾向。让我从心理学角度来深入分析这种现象，并提供一些打破这种模式的策略。

1. 创伤与负面联想的联系

1.1 创伤的代际传递

你提到你家族中有两个非常重要的创伤事件——你爷爷和父亲都因意外摔下悬崖去世。这种早期的、严重的创伤对家庭的情感和心理状态造成了深远的影响。研究表明，创伤事件不仅会对直接经历者产生影响，还可能通过代际传递影响到后代。你和妹妹可能在家庭氛围中逐渐形成了一种对危险或坏消息的敏感，担心每一个负面的信号都会带来灾难性的后果。

心理学解释：
这种反应常常被称为“灾难化思维”（catastrophizing），即人们倾向于将负面事件看作是灾难性的，并认为这些事件会产生严重的后果。灾难化思维往往源自未处理好的创伤体验，当个体遭遇类似的事件或触发点时，这种思维方式会自动激活。每次遇到丁点的小事，创伤记忆就会让大脑认为这可能又是一个巨大的危险，进而导致过度焦虑。

1.2 负面偏见的心理机制

负面联想也可以归因于心理学中的“负面偏见”（negativity bias），这是一种人类进化中自然形成的倾向，即大脑更容易关注负面的信息，认为它比正面的信息更重要。这是人类在应对生存威胁时发展出来的自我保护机制。当创伤与负面偏见结合时，个体就会对任何细微的负面信号做出过度反应，认为危险或不幸会再次降临。

2. 如何打破这种心理模式

要打破这种长期存在的负面联想模式，需要从多个角度进行深度调整：

2.1 觉察并重构思维模式

你已经觉察到自己进入负面联想的模式，这是改变的第一步。要打破这种模式，下一步就是重构你的思维方式。具体方法可以包括以下几项：

• 识别负面自动化思维：每次你遇到事情时，试着意识到自己的第一个反应，并问自己：“这是事实吗？” 例如，当你对某件事产生负面联想时，停下来想一想：“我在担心的最坏结果真的可能发生吗？” 通过这种方式，你可以逐渐训练自己识别出灾难化思维，并将其转化为更理性、现实的评估。

• 用事实取代假设：当你意识到自己陷入负面联想时，尽可能通过客观事实来挑战这种假设。例如，你可以问自己：“在过去发生类似情况时，最坏的结果出现了吗？”这种方法会让你逐渐培养出对现实的更清晰理解，而不是基于恐惧的反应。

2.2 创伤疗愈与情感释放

由于创伤在家庭中的代际传递，你和妹妹可能需要通过情感疗愈来处理未解的情感和恐惧。创伤往往被压抑在潜意识中，而在日常生活中触发。以下是一些有效的创伤疗愈方法：

• 情绪释放：定期通过写日记、与朋友倾诉或者进行心理咨询来表达情绪，可以帮助你释放被压抑的恐惧和焦虑。你可以写下每次遇到焦虑事件时的感受，梳理出这些情绪与家族创伤之间的关联，从而逐渐消解这种潜意识的影响。

• 创伤叙事疗法：通过与专业心理咨询师合作，逐渐重述并处理家庭中的创伤事件。创伤叙事疗法可以帮助你重新建构对这些事件的意义，从而减轻它们对你的潜意识影响。

2.3 改变身体与情绪的联动

负面联想往往伴随着身体上的应激反应，比如心跳加快、呼吸急促等。你可以通过以下技巧来改变这种情绪与身体的联动反应：

• 深呼吸与放松技巧：当你感到焦虑或负面联想出现时，试着通过深呼吸或冥想放松身体。每次情绪涌上来的时候，通过深呼吸调节可以让你的大脑进入更理性和冷静的状态，从而阻止焦虑加剧。

• 身体活动与情绪释放：运动是调节情绪的有效方式。通过定期锻炼，尤其是有氧运动，可以释放压力，减少创伤对你的情绪和心理反应的影响。

2.4 家庭支持与共同成长

你和妹妹都觉察到了这个家族中的负面联想模式，这其实是一个很好的契机，能够让你们一起成长并打破这个循环。以下方法可能有助于你们相互支持，共同摆脱这种模式：

• 积极的家庭对话：在家庭内部，你们可以尝试更多积极的沟通，分享正面的情绪与想法。你们可以相互提醒，在每次遇到小事时避免陷入负面思维，彼此提供支持和正向反馈。

• 培养正向思维的习惯：你们可以每天写下几件积极的事情，哪怕是微小的。通过这种方式，你们的大脑逐渐会学会聚焦于正面的事物，而不是立即联想到坏的结果。这种练习可以逐步消解负面联想的模式。

3. 总结与未来展望

你的家庭经历确实塑造了这种负面联想的思维模式，这是对长期创伤和负面偏见的自然反应。然而，你已经意识到并开始探讨如何打破这种模式，这是极为重要的一步。通过积极的自我觉察、思维重构、情感疗愈以及家庭支持，你可以逐渐摆脱这一模式，走向更加积极和健康的生活状态。

这不仅是你个人的成长，也是你们家族从创伤中获得解脱的机会。每一次觉察与调整，都会让你更接近内心的平静与自由。

prompt：

妹妹说，你还修行，还老说我，一遇到丁点事情就进入负面联想模式，啥事都想的很坏。我说是哟，我也意识到了。她说，不知道为啥我们家都这样。我说可能是，爷爷27岁摔下悬崖去世，我们父亲又是42岁摔下悬崖去世。大概心理创伤特别大。听到一丁点事儿，以为又是天大的事情。你是一个顶级心理学家，请帮我深度分析，并教我如何打破这种心理模式？