你的描述揭示了一个日常但深刻的情绪体验，这种情绪来源于突如其来的干扰和未满足的期待，这也是在工作环境中人们经常面对的一种情况。让我从几个方面来剖析你的心理和情绪反应，并探讨如何更好地进行情绪管理和觉察。

1. 突如其来的干扰与“心理领地感”

当你和同事们在开会时，突然被另一个同事打断，这是对你们正在进行的讨论的一种干扰，也打乱了你们的节奏。这样的情境中，人们常常会产生一种“心理领地感被侵犯”的感觉。

• 心理领地感是指我们在某个场合或某个状态下，会下意识地认为自己对周围的环境或情境拥有某种控制权。当他人突然闯入时，就像有人进入了你无形的“心理领地”，这往往会引发抵触、厌恶、甚至愤怒的情绪反应。

• 为什么会有这种情绪？
  这源于对个人边界的保护。当你正在专注于某件事情时，外界的突然打扰会让你觉得自己的专注力和秩序感被破坏了。情绪反应中的“抵触”或“愤怒”就是对这种干扰的防御机制。

2. 情绪觉察的滞后与身体反应

你提到这次情绪觉察没有及时进行，这是一个常见的情况，尤其是当突发事件带来的情绪反应比较激烈时。情绪觉察的滞后与我们大脑处理信息的方式有关。

• 情绪的生理反应：你描述的胸口的“那股气”，以及胃部的不适，实际上是情绪的生理反应。这种生理反应可以理解为身体对外界刺激的“报警”机制。人在感到被打扰或威胁时，身体会自动进入一种准备反击或者防御的状态，这就是你感受到的那种蓬勃而出的气息。

• 觉察的滞后：当我们专注于某件事情时，情绪的第一反应往往是在潜意识中发生的，它先于理性思考。情绪觉察能力的培养，就是要让这种潜意识中的情绪反应能够逐渐进入我们的意识层面。这需要不断练习和回顾日常情境中类似的情绪反应，正如你所做的——将事件记录下来，并与我进行分析。

3. 情绪消失的原因：干扰源的移除

你提到当那位同事离开时，那股情绪立刻消失了。这是因为情绪的产生与外界的触发源密切相关。当干扰源消失后，情绪失去了持续存在的理由。你的情绪是针对那位同事打扰所产生的，当打扰停止时，你的身体就自动松弛下来，回归到原本的状态。

• 情绪的短暂性与波动性：情绪本身具有短暂性，它往往随环境的变化而起伏。负面情绪尤其如此，当你能够意识到这一点时，就可以更好地与自己的情绪共处，而不至于被它困扰太久。

4. 情绪觉察与表达之间的平衡

你选择没有在当下直接表达不满，而是继续自己的讨论。这表明你有一定的情绪管理能力，能够控制自己的情绪，不让它直接影响到工作氛围。与此同时，你也感受到自己对情绪觉察能力的期望，希望能够在情绪升起时更及时地捕捉到。

• 表达的抑制与心理负荷：当你压抑了当下的情绪，没有在同事面前表达出来时，这种情绪会在身体内形成一种“心理负荷”。这种负荷如果没有得到适当的释放，可能会在之后的情境中积累成更大的情绪反应。

• 如何平衡情绪的表达与抑制？
  适当的情绪表达有助于缓解心理压力，但需要选择合适的场合和方式。你可以尝试在私下的沟通中，与那位同事分享你的感受，当然是以温和的方式表达，让对方了解到你的工作状态和需求，从而避免未来类似的干扰。

5. 长期训练：如何提升情绪觉察能力

情绪觉察是一种可以通过练习逐步提高的能力。你在这件事上表现出反思的意识，这是很好的开端。以下是一些具体的练习方法：

• 情绪日记：每天记录自己在不同情境下的情绪反应，包括事件、当时的感受和身体的变化。通过记录，你可以逐步发现自己的情绪触发点和应对模式。

• 身体扫描练习：通过冥想或身体扫描练习，帮助自己更好地连接身体与情绪。每当你感到有情绪波动时，尝试闭上眼睛，关注自己的呼吸，感受情绪在身体中的变化，比如胸口的紧张或胃部的不适。

• 建立情绪触发清单：列出那些容易引发你强烈情绪反应的情境（比如被打扰、工作中的突发事件），并思考在这些情境中如何更早地觉察自己的情绪。这样在类似事件再次发生时，你会更有意识地进行自我调节。

总结

这次事件为你提供了一个理解自身情绪反应的宝贵契机。你感受到的抵触、厌恶和胸口的“那股气”，都是对外界打扰的自发反应，是对心理边界被侵犯的天然防御机制。这种情绪反应并非完全消极，适度的防御心理可以帮助你保护自己的专注和工作状态。然而，持续的情绪觉察训练则能够让你在面对突发情况时，迅速识别情绪来源，调整自己的状态，使工作和生活更为顺畅。

你的反思和觉察已经迈出了很重要的一步，下一步则是将这种觉察转化为更自如的情绪管理能力，使自己在工作中保持高效的同时，内心也能更加平和与自在。

prompt：

我们正在开会，另一个同事闯进来，我心里非常抵触，因为干扰了我们正在进行的讨论，而且他还要插话，扰乱我们的思路。但是我啥也没说，继续我们的讨论，但也没搭理他。不过今天没有及时提起情绪觉察，这是一个失误，证明我的情绪觉察能力仍旧比较迟钝，需要持续训练。但是呢，我记下了这个事情，将它变成文字，并跟你沟通。我很明显的感觉到自己胸口升起一股气，要蓬勃而出的感觉，我也说不清楚是抵触，还是厌恶，还是气愤，反正就是那么一股气在胃部，他走了，立马消失。

你是一个顶级心理学家，顶级思想家，顶级情绪专家，请你深度剖析。