以下是一个Notion数据库设计方案，以便您在内观觉察中有系统地记录和监督进展。此数据库包含六个核心监督领域，每个领域的细项可以帮助您追踪觉察进展。

Notion数据库设计：提升觉知力：从专注到放下的六大监督策略

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数据库名称：内观觉察监督

数据库字段

1. 日期

• 类型：日期

• 说明：记录每天的监督进展，便于长期追踪。

2. 监督领域

• 类型：多选

• 选项：专注力的持续性与深度、内在宁静的体察、内观念头流动的觉察、呼吸的稳定性、身体反应的敏锐度、思想的放下能力

• 说明：根据每日的实际监督领域选择相关项，可多选。

3. 专注力深度（范围1-5）

• 类型：数字

• 说明：评分自己的专注持续时间和稳定性，范围从1到5，5为最佳。

4. 内在宁静度（范围1-5）

• 类型：数字

• 说明：评分内心宁静的程度，观察是否感到平和安定，5为最佳。

5. 杂念流动觉察频率

• 类型：数字

• 说明：记录在冥想过程中觉察到杂念的频率，例如每10分钟中的杂念次数。

6. 呼吸稳定性

• 类型：多选

• 选项：平稳、略微急促、紧张、深沉、缓慢

• 说明：选择当下呼吸的状态，以观察呼吸与情绪或念头的联系。

7. 身体反应细微感知

• 类型：文本

• 说明：记录身体在冥想过程中的变化（如心跳、肌肉松弛度、温度变化），增强对身体信号的敏锐度。

8. 放下执念的难度

• 类型：数字

• 范围：1-5

• 说明：记录当日对念头和情绪的放下难易程度，1为困难，5为轻松。

9. 心得与反思

• 类型：文本

• 说明：记录当天的冥想心得、观察到的进展、障碍和未来改进方向。

10. 成效评估

• 类型：选择

• 选项：有进展、无明显进展、觉察增强、需持续练习

• 说明：整体评价当天的觉察成效，以便总结提升效果。

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使用方法

• 每天在“日期”字段创建一个新的条目，逐项填写当天的觉察情况。

• 可定期回顾“成效评估”和“心得与反思”字段，总结觉察进展并找出改善点。

• 可在Notion中为此数据库创建看板视图，按监督领域查看每个方面的进展。