以下是更细化的正反馈看板设计方案，帮助你全面跟踪运动、饮食和睡眠状态，清晰反馈每日健康与精力状态。

每日健康与活力正反馈看板设计

1. 运动与活力

• 运动时长：记录当日总运动时间，并区分类型（如有氧、力量、拉伸等）。

• 运动强度：按运动项目的不同强度（如低、中、高）进行标记，有助于识别最佳运动组合。

• 身体反馈：

• 精力恢复：运动后的精力恢复状态，1-10分量化（如“运动后精力充沛，评分8”）。

• 精神状态：运动后情绪或精神感受，如“心情愉悦”“专注力提升”。

• 疲劳感：记录运动后的身体疲劳程度（如“轻度疲劳”），判断是否需要调整强度。

2. 饮食营养跟踪

• 每日饮食结构：简要列出三餐的主要食材，标明蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养比例。

• 能量摄入：可选用简化估算或具体热量值标注每餐能量摄入。

• 精力反馈：

• 进餐后的精力状态：记录每餐后的精力状态，如“午餐后精力平稳”。

• 营养与效率关联：每日标记营养搭配与工作效率的关系（如“高蛋白早餐，上午工作更高效”）。

3. 睡眠质量

• 睡眠时长：记录每晚总睡眠时间（如7小时）。

• 深度睡眠：标注深度睡眠的时长，有条件时可结合智能设备或自我观察来记录。

• 清晨精力状态：

• 精力评分：1-10分标记清晨醒来后的精力状态（如“清晨醒来精力充沛，评分9”）。

• 内在素质关联：观察当晚睡眠与情绪稳定、专注力、学习效率的关联，帮助找到最佳睡眠方式。

每日健康与活力看板模板

日期	运动与活力	饮食营养	睡眠质量	精力反馈
YYYY-MM-DD	时长：分钟 类型：项目 体力反馈：评分	结构：蛋白、碳水、脂肪比例 精力反馈：评分	时长：小时 深度睡眠：分钟 清晨精力：评分	综合状态简述

通过简洁记录核心数据和主观反馈，逐步积累数据形成健康趋势，为优化运动、饮食和睡眠提供依据，有助于你找到最佳的活力维持方式。