身心健康管理与恢复计划 | 精力提升与症状改善的全面追踪系统
2024-11-01
要设计一个全面的“身心健康管理”数据库，帮助你追踪并改善饮食、运动和睡眠，提升精力并减轻身体症状，可以按照以下结构来构建 Notion 数据库。这不仅是一个记录工具，更是一个系统性的数据反馈和自我优化平台。
身心健康管理数据库设计
1. 数据库字段设计
日期（Date）：
日期属性记录每天的日期，用于按时间顺序查看健康数据的变化趋势。
睡眠追踪（Sleep Tracking）
用1-5分来评价早晨醒来后的精力状态，5为最佳。
记录入睡和起床时间，例如“22:00-6:00”，方便查看作息规律。
选择睡眠的质量，如“良好”“一般”“差”，根据醒后感受来评估。
记录每晚的睡眠时长（以小时为单位），追踪睡眠量。
睡眠时长（Sleep Duration）：
数字属性睡眠质量（Sleep Quality）：
选择属性睡眠时间段（Sleep Time）：
文本属性醒后状态（Morning Energy Level）：
数字属性饮食记录（Diet Log）
记录饮水量（以毫升为单位），追踪每天的水分摄入。
选择饮食质量，标记当日饮食的健康程度（如“健康”“一般”“不健康”）。
标记餐食的营养构成，如“蛋白质”“蔬菜”“水果”“健康脂肪”“碳水化合物”等，确保饮食均衡。
记录当日的餐次情况，例如“早餐”“午餐”“晚餐”“加餐”等。
餐次（Meals）：
多选属性营养平衡（Nutritional Balance）：
多选属性饮食质量（Diet Quality）：
选择属性饮水量（Water Intake）：
数字属性运动记录（Exercise Log）
标记运动强度，如“轻度”“中等”“高强度”，评估对身体的影响。
记录当天运动的时长（以分钟为单位），帮助你了解运动的频率和量。
选择当日的运动类型，如“有氧运动”“力量训练”“瑜伽”“拉伸”等，便于跟踪不同运动对健康的影响。
运动类型（Exercise Type）：
选择属性运动时长（Exercise Duration）：
数字属性运动强度（Exercise Intensity）：
选择属性身体症状与感受（Physical Symptoms & Feelings）
记录情绪状态，例如“平和”“焦虑”“愉悦”“低落”等，观察情绪变化与身体状况的关系。
用1-5分记录当日总体的精力状态，帮助跟踪健康恢复的效果。
记录当天是否出现身体不适症状，例如“疲劳”“头痛”“肌肉酸痛”“胃部不适”等。
身体症状（Symptoms）：
多选属性精力状态（Energy Level）：
数字属性情绪状态（Mood）：
选择属性正面行为与进展（Positive Actions & Progress）
用复选框标记当天是否感到身体状态有所改善，帮助回顾哪些天的行为对健康有正面影响。
记录当日完成的健康习惯，如“深呼吸”“户外活动”“冥想”“拉伸”等，追踪正面健康行为。
健康习惯（Healthy Habits）：
多选属性进展标记（Progress Marker）：
复选框属性反思与改进（Reflection & Improvement）
针对出现的问题，记录需要改进的部分和未来的调整计划，如增加某种食物、早睡、减少运动强度等。
记录当天对健康管理的整体感受，或发现哪些行为对精力提升最有帮助。
每日总结（Daily Summary）：
长文本属性改进计划（Improvement Plan）：
长文本属性
2. 视图设计
日视图：按日期查看，每日记录一个完整条目，回顾当天的健康表现。
周视图：每周汇总查看，通过睡眠、饮食、运动等数据的趋势发现健康变化规律。
症状追踪视图：筛选有症状记录的条目，分析哪些日子里不适症状加重或减轻，寻找模式。
正面行为视图：筛选出勾选了“进展标记”的条目，查看哪些习惯和行为带来了健康的正面影响。
3. 与其他库的关联建议
与情绪管理或觉察库关联：在“情绪状态”或“每日总结”中关联情绪库或觉察库，以便追踪情绪与身体健康的关系。
与正反馈看板关联：可以将健康恢复中取得的成效反馈到正反馈看板中，激励自己保持良好习惯。
使用建议
每日记录：每天记录饮食、运动、睡眠和症状状态，确保数据的连续性，有助于准确分析。
每周或每月复盘：定期查看“症状追踪视图”和“正面行为视图”，从中发现健康恢复的关键要素，并对健康计划进行调整。
逐步调整：根据“反思与改进”字段中的总结，逐步微调饮食、运动和睡眠习惯，找到最适合的健康恢复方式。
这样设计的优点
全面性：涵盖饮食、运动、睡眠、身体症状和情绪等多方面数据，帮助你系统地管理身心健康。
个性化调整：根据每日总结和每周复盘，灵活调整健康计划，确保符合自己的恢复节奏。
数据反馈：通过进展标记、症状追踪视图等，快速掌握健康改善的情况，提升信心。
这个数据库将为你提供一个系统的身心健康恢复计划追踪工具，帮助你更有条理地改善健康、提升精力，实现持久的身心平衡。
prompt：
身心健康管理，设立一个模块，追踪身心健康，包括饮食、运动和睡眠等，确保身心合一的成长。
我迫切的想通过这些管理让身体持续恢复精力，减轻身体症状。请你帮我设计一个合理的notion数据库帮助我推进健康恢复计划。
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