从急躁到安定：直面内心恐惧的觉察与修行
2025-01-16
以下是我以禅师的角度对你问题的开示：
1. 觉察是智慧的起点
你能够觉察自己的急躁情绪，并追溯其来源，这已经是极大的进步。禅修的基础便是“观照”，观照自己的一切情绪、念头，不被它们牵引。这份觉知是你的明灯，让你从无明中透见真相。
急躁之所以生起，是因为内心有一个“想快速达到”的执念，这种执念的背后往往是对当下的抗拒。当你看到自己的急躁，并且选择去“看它”，而不是被它推动，这一行为本身便是修行。
2. 急躁的根源：欲望与恐惧
你提到小时候因父母的催逼而产生了恐惧，这种恐惧和你现今的急躁是紧密相连的。急躁是一种对恐惧的防御机制，它试图用快速行动来摆脱内心的不安。然而，这种防御往往是无效的，因为它只是在表层试图“解决问题”，而未能真正触碰到内心深处的恐惧。
要化解急躁，需直面恐惧。就如你在内观中所做的，温柔地接纳内心那个哭泣的孩子，对他说“你是安全的，我爱你”。这种接纳和拥抱能够让你的内心逐渐放松，不再被恐惧所支配。
3. 急躁的对治：专注于当下
急躁本质上是对未来的焦虑，它让你的心跳出当下，奔向一个你还未抵达的“目标”。然而，所有目标都只能通过脚踏实地的当下行动实现。
正如《楞严经》中所说：“当处出生，当处灭尽。”意思是，任何妄念或情绪，都在其生起之处消散。你可以在情绪生起的瞬间，提醒自己：“此刻的急躁，是我对未来的攀缘之心。”然后专注于当下的一件事，无论是写内容还是读《楞严经》，用心去感受当下的每一刻。这样，急躁的力量会逐渐瓦解。
4. 面对《楞严经》的迷雾：以无所得心入法
《楞严经》是修行中的重要经典，其深意确实不易理解。但若抱着“我要一下子明白”的急切心态去读，反而会让你被经文中的词句迷惑，失去了参悟的空间。
修学佛法如同爬山，你需要一步步往上走，而不是试图一跃而至山顶。对于《楞严经》，不妨尝试以以下方式修学：
每天专注阅读一小段，反复思维，重点是让自己感受文字背后的意境，而非执着于文字的表面意义。
若遇不解之处，不强求，放下，等待因缘成熟时自然豁然开朗。
以“无所得”的心态入经，接受自己“现在尚未完全理解”的状态，并对这一过程生起欢喜心。
如禅宗祖师所说：“不是风动，不是幡动，仁者心动。”经文的意义不在外部，而在于你的内心是否生起觉知。
5. 生活中的急躁：慈悲对待自己与他人
你提到，当被人催促时，你内心既急躁又反感。这是一种对他人行为的抗拒，而这种抗拒源于你对自己的催逼曾深感痛苦。因此，对他人的催促也唤起了你对过往创伤的记忆。
面对这样的情况，可以尝试以下方法：
观照自己的反应：当有人催促你时，觉察自己的情绪反应，并提醒自己：“这是我的旧习在作祟，与当下的人无关。”
以慈悲化解抗拒：将对他人的不满，转化为对自己的理解。告诉自己：“我不需要再按照别人的节奏生活，我有自由。”这不仅会让你自己解脱，也会让你对他人多一分宽容。
练习“慢”：刻意放慢自己的行动，比如慢慢走路、慢慢吃饭，让自己的心习惯一种平静的节奏。久而久之，这种“慢”会渗透到你的内心世界。
6. 化急躁为道用：每一步都是圆满
最后，急躁并非完全的“敌人”。它提醒你心中有一份强烈的愿望：想要进步，想要成就，想要超越。但这种愿望需要以智慧来调和，让它成为动力，而非障碍。
你可以对自己说：
对于小红书：每发一篇内容，便是一步。用心去做好这一篇，而不去执着全貌。
对于《楞严经》：每读一段经文，便是一场对话。用心去感受这一段，而不去期待一朝顿悟。
对于生活的其他事：每一个当下都是“修行场”。无论孩子行动缓慢，还是排队等待，你都可以视之为磨炼心性的机会，练习保持内心的平静。
如《楞严经》所说：“离一切相，即名诸佛。”当你能够离开急躁、恐惧和执念，活在每一个当下，你便已经在走向开悟的道路。
愿你在这份觉察与修行中找到内心的平静与自在。 🙏
prompt：
刚走在路上，觉察自己的急躁：
一个事儿，最近好多外国人涌入小红书，我也尝试，注册了账号，发了第一篇内容，做了实名认证，刷了一些笔记，就开始急躁，恨不能一下子了解做小红书的全貌，各种念头纷呈。
另一个事儿，我想精通楞严经，因为开悟的楞严，但楞严经读了一段又一段，都是半懂不懂，云里雾里的，我又开始急躁，恨不能一下子就搞懂楞严经。
然后就开始内观，发现遇到很多事的时候会急躁，比如排队，半天没有动静，就开始急躁。比如出门，孩子动作缓慢，又开始急躁。比如下午有个什么事儿，内心就开始急躁，怕这没准备好，那忘记等等。但若遇到我被人等着，被催的时候，一方面自己内心急躁，一方面就会很反感、很抗拒。
回到小时候，有一部分原因就是小时候被父母催逼，背后带有恐惧，恐惧被父母吼骂、被揍，全身紧绷、思绪混乱，等等。
然后我就盯着那团急躁的情绪能量看，看，看，慢慢的消散、消散，看到那个恐惧的、哭泣的小小孩之后，我对他说：我看到你了，我允许你如其所是，你在用这样的方式来让我体验你的存在，接纳你，我为你负责，你很安全，爱你，并给予他拥抱。
你是一位顶级开悟禅师，请为我慈悲开示。
发表评论: