刚再次接触到一个有趣的概念-元认知。

这个词儿粗听起来，就引人浮想联翩。

凡对于自己当下处境不太满意的人，听到这个词儿恐怕都有一探究竟的冲动。

本文结合毛主席思想聊聊这个元认知。毛主席在这方面是顶级大师。

在没有百度之前，阁主以为这元认知就是各种脑中概念，比如苹果，比如电脑，比如成功等。但其实是谬误。

什么是元认知？

阁主在这里也不引用百科或者AI回答的结果了，有兴趣的朋友可以自行百度。

简要的说明下什么是元认知，即是对认知的认知，也就是反省意识，一个观察者。这个反省意识或者观察者可以起到的作用即先觉察到自己的某个认知，然后对其监控并调节。

阁主作为一个修行者，这种反省意识或者观察者的修炼是必备功课。

近日有一个自闭症的朋友通过公众号认识了阁主，他每天醒来后，全部时间都沉浸在痛苦里，痛苦到要爆炸的感觉。

阁主告诉他，知道痛苦怎么来的嘛？

先是有我这一念，然后千百万个围绕我产生的念头纷至沓来，这些念头会引发情绪反应，喜怒忧思悲恐惊等等，这些情绪会造成身体激素分泌，从而引起神经紧绷、肌肉收缩、血压增高、气血上涌、胸口憋闷等等身体觉受。

痛苦就形成了。

无有例外！

怎么解决这个痛苦问题？

从念头入手，训练观察者，即现代理论的元认知。

当你训练成熟这个观察者或者反省意识，随时能看到自己所起的念头之后，便可以从认同念头上抽离出来，念头引发的情绪自然就不会升起了，即便是升起，也能观察着自己的情绪和身体觉受，痛苦就会减轻。

如果功夫足够到家的话，不仅可以看住念头，甚至可以让念头发生转向，也便是一念地狱一念天堂，一念苦一念菩提，这就是元认知的调节功能。

谁提出来的？

美国心理学家J.H.弗拉维尔。

他的著作《认知发展》，1976年出版。

他的元认知知识主要有三类：

个体元认知知识，即个体关于自己及他人作为认知加工者在认知方面的某些特征的知识。

任务元认知知识，即关于认知任务已提供的信息的性质、任务的要求及目的的知识。

策略元认知知识，即关于策略（认知策略和元认知策略）及其有效运用的知识。

元认知表现在自我察觉和控制上。

如果你懂得运用元认知，你会在打算在玩手机之前，就会思考，玩手机的意义是什么，它会对自己产生什么影响。那么，你会很容易想到一玩手机就停不下来的情况，或者只看看信息就关闭手机。

当你有了这个觉察思考，这就形成了一种意识，这种意识会在你玩手机的时候监督自己，而不再会被潜意识的本能和情绪裹挟。

接下来就是控制环节。

觉察后会形成自我警醒、约束，当你打开手机看完消息后，你会自我控制地关闭手机睡觉。

如果缺少控制环节，只有觉察环节的元认知将变得没有意义。

因为你明明意识到了问题，却不主动去改变，当不好的结果发生，你面临的将是自我内疚与否定。

根据以上引用的这个例子，我们来拆解一下个体元认知知识、任务元认知知识、策略元认知知识三个概念。

个体元认知知识所讲认知加工者，即拥有元认知的人是可以主动对认知（阁主称之为初认知、无意识认知）进行加工的，加工自然有好坏不好不坏之分。它所强调的就是这个加工者在实施加工（认知）的时候的特征。

当然除了训练出的元认知具有能动性的进行加工之外，一个正常人他本身无时无刻不在做着无意识的认知加工。也就是我们常说的戴着有色眼睛看世界。这个无意识的加工因为没有没有抽离，所以可能沿着错误的路径去进行加工，从而强化一种错误的认知。

任务元认知知识，上面那个例子中当自己想起玩手机的时候，立即提起一个观察者去认知自己玩手机的意义等，任务就是阻止自己沉溺玩手机，针对该任务相关的知识。

策略元认知知识，在上面的例子里即对玩手机的念头进行质疑，意义是什么，结果是什么，让自己自我设想、回答，从而减轻或者掐灭那个玩的欲念和冲动。策略就是质疑。

具备元认知有啥好处？

我们学习元认知目的在于运用它改进我们的人生，提升认知水平，掌控自己生活。

还回到近日那个读者的例子，他因为一些不可知的原因，被自己的认知给囚禁住了，给锁住了，就仿佛套了一层套子。陷在无穷无尽的内耗里，被痛苦啃噬、吞没。

物理世界里的鬼打墙，会让人特别恐惧、心惊、毛骨悚然。

心理世界的鬼打墙，则更甚。

物理世界你本身就是抽离的，你会有一个意识，我会走出去的，这不是真的，去NM的，等等，用来驱散那一层恐惧，这正如小时候夜行怕鬼，然后就故意大声唱歌、大声咳嗽一样，管些用。

心理世界你如果不懂得抽离，没有元认知的能力，那就会陷入绝望里，拼命的找出路，却有无数声音告诉你，没有出路，没有，去死吧，等等，于是陷入癫狂。

所以，元认知，也就是反省者，观察者，训练出来，可以让自己在遇到心理的鬼打墙的时候抽离出去，认清自己初认知（念头）的不真实性。一旦视其不真实，恐惧、焦虑、心惊就会大幅度减少。

这是指这种严重者，对于一般人来说，最大的好处在于，减少甚至消灭内耗，让内心回归本有平静、安宁，自然而然体会到快乐、幸福、轻安等感觉。

人只有在内耗很少的情况下，才能专心做事，也才能有所作为。

怎么具备元认知？

认知理论的提出者J.H.弗拉维尔他有没有发展出元认知阁主不知。

发展元认知是非常个人的事情。

但总的来说，那些成就大事业、情绪十分稳定、涵养特别好、性格特别好、积极阳光正能量的人，内耗是很少的，他们大概率都会有这样一个类似于元认知的内在调节者、矫正者、抚慰者的角色。

这让他们总能够处变不惊，遇事不乱。

以阁主的经历来说。

发展出元认知也是源于过往经历造成的严重内耗，严重内耗带来的拧巴的性格和五内如焚的痛苦煎熬。

不得不去追求训练一个观察者。

阁主的方法在前面的文章里屡次提到过，那就是-内观禅修。

本文完，希望有缘者能看到。