夜深了，手机屏幕还亮着。群聊里有人发来工作上的问题，日程表上明天有一场至关重要的会议，银行账户里的数字让人皱眉，微信上的未读消息越来越多，还有一堆杂事等着处理。

脑子里像塞满了乱七八糟的电线，理不清头绪，只觉得焦虑、烦躁、无从下手。想着“要不顺其自然吧”，但心里却翻江倒海，根本停不下来。

这种时候，唯一能做的，就是把混乱剖开，分清“我能控制的”和“我无法控制的”。

当思绪混乱时，如何让大脑清晰？

很多人以为，焦虑的本质是事情太多、压力太大，但其实，真正让人崩溃的，是无法区分哪些事情是自己能改变的，哪些是自己无法掌控的。

就像在一条湍急的河流里，有些人拼命想要抓住水流，试图让河水停下来，结果越挣扎越无助。而另一些人，选择找一块石头站稳，先让自己不被冲走，再决定下一步往哪里游。

面对混乱，最重要的是让思维变得具体，而不是被情绪带着走。一个简单的练习可以帮助迅速理清思路：把眼前的问题拆分成两类——可控的，和不可控的。

“这件事里，我能做的是什么？”

“这件事里，有哪些是我无法控制的？”

当问题从模糊的焦虑，变成清晰的选项，大脑会立刻感到松一口气。

真实情境：一个典型的焦虑场景

假设现在的处境是：工作压力大，生活节奏混乱，未来的不确定性让人焦虑，甚至开始怀疑自己是不是能力不够，为什么别人都能搞定，而自己却总是手忙脚乱？

这时候，大脑会陷入一种恶性循环，开始自我批判：“为什么我这么没用？”“这样下去会不会被淘汰？”“万一我一直做不好怎么办？”

这种想法会不断叠加，像滚雪球一样越滚越大，直到让人彻底陷入焦虑。

但如果在混乱中，能够暂停一下，开始区分“可控”和“不可控”，一切就会慢慢变得清晰。

第一步：列出“我能做的”

1. 优化时间管理：每天列出3件最重要的事，优先完成，而不是被琐碎的小事牵着走。

2. 调整工作方式：如果感觉效率低，可以尝试新的方法，比如使用时间管理工具、减少信息干扰、设定专注时段。

3. 主动沟通：如果压力来自工作任务的不明确，主动向上级或同事确认需求，而不是在脑子里反复猜测。

4. 提升能力：如果焦虑是因为觉得自己不够优秀，那就从今天开始，每天花30分钟学习新知识，而不是沉浸在“别人都比我厉害”的情绪里。

5. 规律作息：确保睡眠充足，避免因为过度疲惫导致注意力涣散，效率更低，焦虑更重。

当这些选项被写下来，大脑会有一种确定感——原来自己并不是完全无能为力的，还是可以做点什么的。

第二步：列出“我无法控制的”

1. 别人的看法：无法决定老板是否赏识自己，也无法让所有同事都喜欢自己。

2. 市场环境：行业变化、公司裁员、经济下行，这些都不是个人能改变的。

3. 过去的错误：已经发生的事情，无法回到过去重来，能做的只有总结经验，然后继续前进。

4. 未来的不确定性：没有人能100%预测自己一年后会在哪里，职位是否稳定，唯一能做的，是在当下准备好应对变化的能力。

当这些不可控因素被明确列出来，会发现，很多让人焦虑的东西，都是自己无法掌控但又试图去掌控的。

而真正聪明的做法，是把精力放在自己能改变的部分，而不是把时间浪费在焦虑不可控的东西上。

如何在现实生活中应用这个方法？

当下次焦虑袭来时，可以试着做一个简单的动作：拿出纸和笔，画一条线，把问题分成“可控”和“不可控”两列。

比如：

• 面对一场重要的面试，可以做的事情是：准备好简历、模拟回答问题、调整好心态；无法控制的事情是：面试官的喜好、竞争对手的实力、最终的录取结果。

• 面对感情的不确定性，可以做的事情是：真实表达自己的感受、努力提升沟通能力、让自己变得更有吸引力；无法控制的是：对方的决定、未来的变数、过去已经发生的事情。

• 面对财务焦虑，可以做的事情是：学习理财知识、减少不必要的开支、寻找额外的收入来源；无法控制的是：市场的波动、经济环境的变化、别人的财富增长速度。

当事情被这样拆解后，焦虑会迅速减少，因为大脑终于知道该往哪个方向发力，而不是在无尽的纠结里消耗自己。

真正的成长，是在“可控”里行动，在“不可控”里释然

焦虑不可怕，可怕的是让焦虑控制了自己。

如果每天都在想“万一事情不顺怎么办？”“万一失败了怎么办？”“万一别人看不起我怎么办？”这些问题永远不会有答案，因为它们都属于“无法控制”的范畴。

而真正的智慧，是把目光收回来，专注于自己可以做的部分，哪怕只是每天进步一点点。

大多数的焦虑，并不是事情本身带来的，而是“想控制本不可控的东西”带来的。

当学会在混乱中找到可控的部分，人生就会变得不一样。

所以，下次当焦虑来临时，记住问自己两个问题：

“这件事里，我能做的是什么？”

“这件事里，有哪些是我无法控制的？”

然后，把时间和精力，放在第一类上。

by 楠哥 红尘炼心，知行一体。