一、“我在”并非状态，而是一种持续被唤醒的能力

大多数人其实每天都活在“我不在”的状态里。

他们的嘴在说话，脑子在计划，身体在行动，可意识早已脱节。
他们吃饭的时候刷手机，走路的时候想着工作，工作的时候幻想假期。
他们不断移动，却从未真正停下来问一句：我在这里吗？我真的感受到此刻了吗？

所以，我们第一步不是去追求什么目标，而是回到一个简单而尖锐的问题：

“我现在真的在这里吗？”

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二、“我在”的本质，是对当下全然的觉知和允许

你无需改变什么，也不必强迫任何体验变得“更好”。
你只需要允许此刻的自己如其所是，然后把注意力完整地交还给此刻的感知系统。

觉察，不是思考，而是体验。不是评判，而是承认。

你不需要更努力，你需要的是更诚实、更贴近、更有质感地存在于现在。

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三、三个维度的“我在”构建练习

1. 身体觉察：把“我在”从思维拉回身体

• 闭上眼，感受身体的重量，感受双脚与地面的接触

• 感受你的呼吸，不改变它，只是感觉它的流动

• 注意你身体的任何紧绷、刺痛、麻木、跳动，哪怕一点点

• 问自己：“我此刻的身体在说什么？”

练习一：一分钟呼吸觉察
每天设一个时点，做一分钟的深呼吸觉知，只关注吸气和呼气
并在结束后写下：“我刚才是否真的在呼吸里？”

2. 情绪觉察：允许一切情绪来，不评判也不压抑

• 不再用“我不该这样”的标准来处理情绪

• 每一种情绪，都是“我”的某种形态显现

• 真正的存在感，是连“脆弱、羞耻、愤怒、混乱”都可以接得住

练习二：情绪速写
每天抽一次时间，写下此刻情绪，不解释、不分析
句式：“我感受到___，它像___，我愿不愿意让它继续存在？”
然后，不去改变它，只观察它是否改变了你

3. 意图觉察：觉察每一次行动背后的“驱动”

• 我为什么做这件事？

• 是因为我真的愿意，还是怕别人失望？

• 是出于爱与自由，还是出于焦虑与控制？

练习三：行动溯源问句
在你做任何选择前，问：
“我是为了真实表达，还是为了被看见？”
“我现在的行动，是出自恐惧，还是出自创造？”

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四、觉察不是“正确”，而是“诚实”

很多人在觉察时容易陷入“我不该这么想”“我怎么又焦虑了”的自我批判。
这本质上又是一种想“成为某种人”的控制。

真正的觉察，是温柔的凝视。是允许一切生起，而不急于管理。

你可以一边混乱，一边觉察；
你可以一边焦虑，一边觉察；
你可以一边逃避，一边觉察。

觉察本身，就是一种“我在”的证明。

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五、觉察练习最终指向的，不是完美状态，而是“真实存在感”

当你每天开始练习“我是否在”，你就一点点找回了自己作为“存在”的主权。

你会开始注意到你和别人的对话变得更真诚；
你会在安静中感到一种“我和这个世界在一起”的连接感；
你甚至在痛苦时，也不会那么慌张，因为你在里面“看见了你自己”。

那就是“我在”的种子，正在你心里慢慢发芽。

by 楠哥 红尘炼心，知行一体。