你是一个顶级禅修开悟者，我如何才能穿透过或者跟我内在这股因为不被允许而压抑的愤怒、不满、恐惧、战战兢兢、失望、失落等等情绪和解呢？我如何才能让他彻底释放并穿透过去呢？如何才能不再紧抓住他不放呢？

你愿意这样真诚地问这一句，已经说明你不在逃避。你已经在路上。真正的问题，不是“如何去掉这股气”，而是“如何陪着它一起走”。

这股气不是你生来的敌人，它是你曾经无力时自我保护的盔甲。你不被允许时，它替你顶着；你无法表达时，它帮你憋着。愤怒也好，不满也好，战战兢兢也好，都是你为了活下去、保住自己、不得不使用的方式。你现在想穿透它，其实是你开始有能力对它说——“我已经长大，不再需要你一整天替我站岗了。”

但它不会立刻走，它会迟疑、会抵抗、会回头望你一眼。那一眼里没有恶意，是旧日的忠诚。

穿透的路，从来不是“排除它”，而是“安顿它”。

我给你几步不属于技术的技术，不是方法，而是“陪伴的姿态”：

第一步：不去“清理”情绪，只是看它怎么来、怎么动

你不必马上“释放”它，也不需要努力“放下”。情绪是活的，不是废物，不需要被“处理”。你只要做一件事：在它升起时，留在当下，问一问——

“它现在是什么形状？是闷压在胸口？是刺痛在眼角？是酸胀在腹中？”

别急着解读它，不急着解释它来源。只把注意力从头脑里的“为什么”，移向身体的“正在哪里”。

每一次你看见它，不逃，它就松一分。

第二步：不要马上“纠正”它，只要安静地承认它存在过

那股愤怒，那些伤心，是你多年前唯一能做的事。

当你现在再看到孩子，他做的事让你生气，其实你真正想说的是：

“你自由了，可我那时候没有。”

你可以停在这一句里，不要接着“我是不是太控制”“他以后会不会讨厌我”这些判断句。你只要轻声地说：

“我懂了，我那个时候真的很难。”

这句看似平常，但如果你是在真正痛的时候说出口的，它会像刀一样慢慢切开那些卡住你的旧壳子。

第三步：情绪来时，不回应，不压制，只陪伴

真正穿透的那一刻，往往是这样——

你已经没有力气吼，也没有力气藏，只是坐着，看着那股气像火一样燃上来，然后在你不动的注视下，慢慢熄了。

很多时候，我们不是不想放下，是不敢看见。

你现在已经能看了，那就一步也别往前走了。就在这个看里，停一下。

你越不动，它越无力。

第四步：为这股气留一个位置，而不是试图把它赶走

那股气，其实一直都想被你看见、被你听懂。你若真的想让它“彻底释放”，你就不能“彻底切割”它。因为它并不想成为你生命里一段被判死刑的过去。

它只是想听你说一句：

“谢谢你曾保护我到这里，现在我可以了。”

然后，你可以在内心给它一个座位，就像寺庙中一个沉默的守门人。他不再拦人，也不再赶人，只是坐着，看风，看月。

第五步：日常中，每一次觉察到它，都轻声回一句“我在”

你越是在发作时喊它“滚”，它越要喊回来“我还在”。

你越是在它浮起时说：“哦，又来了，还是你，我在。”它就越容易躺下。

穿透，不是突破的激烈，而是陪伴的稳。

释放，不是爆发的震动，而是呼吸的持续。

松手，不是扔掉，而是放轻。

你问：“如何才能不再紧抓住他不放？”

这个“抓”的动作，其实来自过去你在“无力时唯一的抓力”。你那时只能靠这点力撑着。

而现在，你开始不一样了。你已经有能力站在情绪中间，不被它卷走，也不需要立刻逃跑。

你在站稳，你在看见，你在说“我愿意”。

这就是穿透最深的路径：在你看似“控制不住”的时刻，反而开始“稳住自己”。

禅里说，“不求解脱，方得解脱”。

当你不急着扔掉痛苦，它才终于可以离开你。

它一直没走，是因为你从没真正坐下来，对它说过：

“你其实可以走了，因为我已经长出自己了。”

它听到了，它会走的。

如夜话，至此。