经常在微信短视频里刷到up主缩腹，跟波浪似的。

具体的做法是，用肚皮的力量使劲往里收，一望过去，腹部一大个坑，他们这是把腹部的大肠、小肠及其他的内脏器官给挤压到上部去了。

看起来似乎很恐惧。

有几个女士做这个运动，让我看的更是背后发凉。

这是瑜伽的一种训练方法吧！

就我脑子里可怜的信息，就是这种印象。

不过模糊的晓得，这种训练方法，可以很好的促进大肠、小肠的蠕动，也可以带动其他内脏的运动。

大肠的运动可以促进消化、排便，甚至排出很久很久之前的陈年老黑便。

这对养生是极有好处的。

况且我还是一个消化系统不好的人，同时也患有混合痔，很痛苦。

严重的时候，躺在床在肛门里头都隐隐的作痛。

有时候，喝了点酒，或者熬了夜，吃了辣，就会便血，看马桶里，四周都是密集的血点点，便盆里的水也是红的。触目惊心，就忍不住害怕。

我可不想成为一个恶性病的患者。

因此，自救就一直不停，减少辣椒摄入，减少酒精摄入，尽力早点睡，还有少吃不吃主食，加强了运动，每天卷腹4*20个，哑铃5*8个，周末就跳绳10*100个，或者跑步，就是那种比较高强度的力量运动，搞一满头汗，排毒，减肥。

还有静坐，腹式呼吸，和提肛。

之前偶尔也有做，但总没感受到很明显的作用，做着做着就半途而废了。

现在又开始提肛了，变成了每日的计划，做了少则有20天了吧，感觉很好！

因为我脑子里有一个声音，做缩腹运动可以运动肠道，排老边，对肠道疾病尤其是痔疮疗愈大有帮助。还有长期提肛可以提升阳气，提升性能力。

连续做了些日子，尽力的缩腹，尽力的提肛。

这些日子的感受是，腹部赘肉变少了，腹部变平坦了，以前是个大腹便便的中年男人，精神感觉好了，阳气的确有提升，脑后勺不舒服的感觉减轻了，有饥饿感了，就是胃口变好了。

这个运动的确不错。

缩腹运动不仅仅是一个简单的核心训练，它还带来了多方面的健康益处，特别是在改善核心力量、促进消化、以及整体健康方面。以下将详细介绍其作用，并将内容融合在一起：

缩腹运动的详细做法：

1. 站立姿势：

站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

深吸一口气，然后缓慢呼气，同时收紧腹部肌肉，感觉像是把肚脐往脊柱方向吸。

保持收缩状态5-10秒，逐渐延长至30秒或更长。

放松腹部肌肉，呼吸恢复正常。重复此过程。

2. 变式：

躺着做： 平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面，收紧腹部肌肉并保持几秒。

四肢着地： 四肢着地，类似瑜伽中的四脚支撑姿势，收紧腹部并保持。

缩腹运动的多重好处：

1. 增强核心肌群：

缩腹运动通过有意识地收缩腹部肌肉，主要锻炼腹直肌、腹横肌等核心肌群。这些肌肉对保持身体稳定性至关重要，能有效增强核心力量，帮助你在日常活动或运动中保持良好的姿势和平衡。

2. 改善体态：

强壮的核心肌肉不仅有助于稳定骨盆和脊柱，还能帮助你自然地保持更好的体态，减少由于姿势不良导致的腰背痛。此外，缩腹运动还能帮助减小腰围，使你的腹部更紧致。

3. 促进消化：

缩腹运动还能对腹部内脏器官产生一定的按摩作用，促进肠道蠕动和消化液分泌，从而帮助消化系统的功能。这对于久坐不动或饮食不规律导致的消化问题尤其有益。

4. 缓解压力：

缩腹运动需要专注的呼吸和肌肉控制，这种有节奏的呼吸方式能帮助你放松心情，缓解压力。此外，深呼吸和有意识的肌肉收缩还可以增加血液中的氧气含量，提高整体能量水平。

5. 提高身体稳定性和运动表现：

核心肌群是身体所有力量的基础。通过强化核心肌群，缩腹运动能够提高身体的整体稳定性和平衡感，从而降低运动或日常活动中的受伤风险。这对于从事高强度运动或需要良好体能的职业来说尤其重要。

6. 适合任何人随时进行：

缩腹运动不需要任何设备和特殊的场地，可以随时随地进行，非常适合办公室人群、久坐的人群或那些没有时间进行系统性锻炼的人群。这种灵活性使得它成为一个理想的日常练习。

总结：

缩腹运动不仅仅是一个简单的核心练习，它具有广泛的健康益处，包括增强核心肌群、改善体态、促进消化、缓解压力、提高身体稳定性和运动表现等。它操作简单、随时随地可以进行，是一个适合各种人群的有效健康活动。通过定期进行缩腹运动，你可以逐步改善整体健康状况，并在日常生活中体验到其带来的积极变化。