自从半年前再次决定要把肥减下来开始，我就决定要加强运动，降低碳水化合物摄入。

真正执行是从6月开始的，过去了两个月。

这两个月我做了如下事情，第一早中晚碳水化合物，米饭、馒头尽量少吃，大概减少了2/3的量，多吃点水果、菜弥补；第二我加强了运动，包括爬楼、骑车、走路、跑步、跳绳、卷腹、举哑铃。

这两月下来，秤体重，有时候79公斤，有时候77.5公斤，这相差的一点大概是喝进去的水和吃进去的饭吧！在开始减肥之前是81.7公斤。也就是说我减了有2.7公斤-4.2公斤左右。

效果不太明显。两个月。

这说明啥呢？我摄入的热量跟消耗的热量比，少不了多少。

这么说的话，在运动量不十分足的情况下，我还得降低摄入的热量。

一步步来，一下子少吃很多或者不吃，身体受不了，有几次饿的头晕眼花、满身大汗。

下一个阶段，应该学蔡志忠，早饭尽力不吃了，那些专家说不吃早饭如何如何？纯粹扯淡！他们根本也没什么科学依据，就下了那个结论。不过他们这个观点映入我脑袋，给我的影响不小，总担心会患结石。

晚饭也可以不吃，但是需要有一个饱腹感，不然就会饿的发慌。

我买的蛋白条还有低热量方便面，吃了几次，太难吃了。

不过那个玉米葛根粉喝起来还是不错的，之后还是喝那个，弄一点点豆腐乳或者榨菜，挺能饱腹，热量也不高。

午饭呢也减去碳水化合物的摄入，最多吃点玉米、南瓜，多吃点菜。

说回跳绳。

最开始几次我跳500，累的气喘吁吁，全身大汗淋漓。

最近我将跳绳的量提高到了1000，10组，把老大也拉起来一起跳，他的目标是500个。

以我个人的观察，跳绳1000个如果能天天跳，减肥减重效果应该是不错的。可我只是周六日节假日跳，效果没那么明显。

原因是每天早上我6:20就从家里出发了，时间来不及，6:05起来，再早身体受不了。跳完1000个需要大约10分钟，一身大汗还得洗澡。

而如果放到晚上跳，剧烈运动之后，身体处于兴奋状态，不容易安睡，这是符合养身规律的。

就因为这，跳绳只好放到周六日了。

目前10*100个跳绳在周末，我内心是坦然接受的，没有什么压力，如果改成每天跳可能就难以长期坚持了。

现在我核心里的一个价值观正在固定，做事情不在于短期见到什么成效，也不在于每天要做多大的量，每天做自己感觉舒服的量，长期做，不要停，用复利效应达成自己的目的。

跳绳脱了鞋，脚跟地直接接触，然后看着蓝天，感受着清风，跳起、落下、跳起、落下，绳索从前穿梭到后面，再从后面钻出来来到前面，身体轻盈，汗流如雨，感觉很好。

有时候，绳子会调皮的绊到脚上，卡一下，继续，再卡一下，钻进脚丫子，停了，接受！

一切安排都是最好的！