《意志力 关于专注、自控与效率的心理学 ([美] 罗伊·鲍迈斯特) (Z-Library)》整本书核心精华

https://share.weiyun.com/2AE4Iad6 一、总体总结（先给结论）这本书把“意志力”从玄学拉回实验室：它真实存在、总量有限、会被消耗，却能被训练、被节省、被设计。作者以大量研究与生活场景说明：少做无谓决定、明确目标与进度、善用自我监控、优化环境与补给（含能量摄入）、用群体与承诺装置约束，可以显著提高自控力；同时警惕**决策疲劳、计划...

借助AI快速阅读

问：我想让你帮我阅读一本书，想读取整本书最核心的精华部分，请问这个提示词我咋写才能满足我的需求，请你帮忙。答：如果你想让我帮你阅读一本书，并且提炼出整本书最核心的精华部分，你需要在提示词里做到三个关键点：明确书籍信息（书名、作者、语言版本、是否提供原文/扫描/电子版）精确说明你的目标（是要整本书的核心思想、章节精华，还是重点观点的分析）限定输出方式（比如要不...

偷学：12 位成功者的心法

以下是调整后的完整书单，含中文书名、作者、ISBN（如可查），以及每本书所体现的核心智慧：1. 《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》作者：罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister） / 约翰·蒂尔尼（John Tierney）ISBN：978‑7508673097 (Reddit, Scribd, 亚马逊)核心精华：阐明意志...

预演贫穷

通常这种恐惧会麻痹我们，使我们不能尽可能地快乐和成功。这是一种心理学技巧，被称为“恐惧预演”，也就是你定期让自己感受到最糟糕的情况，以此来让自己对恐惧麻木。通过这样做，你会意识到幸福是独立于金钱之外的。一旦明白了这一点，你就会更容易去冒险、克服恐惧，因为你知道，即使经历了巨大的经济挫折，你也会完全没事的。人们会认为你很有弹性，但实际上你只是在艰难时刻进行了练...

永远不要征求别人的“意见”

如果你想征求别人对你的想法的意见，千万不要征求他们的“意见”。相反，总是向他们寻求“建议”。寻求“建议”可以产生显著的积极影响，让其他人为你提供反馈，并让其他人愿意与你合作。会问的人，才有机会听到真话。人与人之间的交往，最怕问错了话。你若去问一个人“你的意见是什么”，多半换来的，不是最真切的帮助，而是一种高高在上的评判口气。因为“意见”这个词，带着审判的味道...

休个假

什么是休假？休假是从工作中解脱出来的迷你假期，是为了让你从日常生活中排毒，这样你就可以重新充电，以更好的状态回到工作中。休假，无论是一周、一天，甚至是几个小时，都是培养新想法、减少创造性障碍、避免工作倦怠的好方法。会停下脚步的人，才走得更远。人常常以为，成就都是日夜拼出来的，仿佛谁休息，谁就落后；谁放慢，谁就被超越。于是有人把自己逼得像上满发条的机器，从早忙...

学会抱怨

我觉得抱怨是改变的第一步。当你意识到事情很不对劲的时候，你必须采取主动去做些什么……敢于抱怨，才会有改变的开端。人活在世上，不可能事事如意，处处顺心。日子像一条长河，有平缓的水面，也有暗藏的漩涡。很多人遇到不公、不平、不妥之事，只是忍，忍到习惯，忍到麻木，忍到把不该忍的事当作理所当然。这样的忍，看似宽容，实则是对自己、对世界的纵容。忍久了，习惯了，便失去了行...

停止使用数字7

为什么蒂姆·费里斯说不能使用7？因为7作为数字中的中间值，给一件事情打7分实在是太容易了。不要害怕发表意见，去做决定。做事怕就怕不痛不痒的态度。人这一生，做决定的时刻数不胜数，从早晨穿哪件衣服，到人生选哪条路。可是，许多人在评判一件事、一段关系、一次机会时，总爱给一个“七分”。七，这个数，看似不低不高，既不失礼，又不冒险，是个安全的地方。可正因如此，它是最危...

别犯傻

如果你有10件事想在未来的10年里完成，只要知道你一定能完成这10件事就好了，你所要做的只是让自己一年专注于一件事，然后再花一年时间致力于下一件事等等。然而，如果你试图同时做10件事，那么你就会像一头驴一样，什么也做不到。所以，别傻了。心里想的多不如手上做的准。世间许多人，脑子里盘着一串又一串的打算，十件八件，甚至几十件，恨不得一年之内全都做成。计划是饱满的...

提前准备就绪

如果你能减少阻力，那么建立改变生活的习惯就不会那么困难。凡事提前铺好路，走起来才不会累。人生如行军打仗，不怕山高水远，就怕临阵慌乱。许多人谈起习惯，总觉得是难事，是硬骨头，咬不动，啃不下。其实，难并非因为事本身难，而是因为开头太生硬、阻力太大。你要在冬日天寒时清晨起跑，如果衣服鞋子还在柜子深处，水壶还空着放在厨房，出门前一阵翻找，寒气早钻进骨头，热情早消了一...