为什么你的胃总是揪紧？它在告诉你什么？
你有没有发现，不管是刚吃完饭，还是遇到巨大压力，又或者面对未知的不确定性，你的胃部都会有一种“揪紧”的感觉？它紧缩着，像是有一只无形的手在捏住它，甚至你刚才去感受的时候，脑子里直接冒出了一个念头：“我心轮的能量不通。”这个念头，不是随便冒出来的。你的身体，其实比你的头脑更清楚问题的核心。你可能没意识到，但你的胃，每天都在帮你“消化”情绪，而不仅仅是食物。1....
为什么你内观时会想逃？你真正害怕的是什么？
你有没有发现，每次你开始深入内观，没多久就会有一个想逃离的倾向？可能是突然觉得烦躁，想换个姿势；可能是脑子里冒出各种琐碎的想法，让你觉得不想继续；甚至有时候，你就是单纯地不想待在那里，想起来干点别的，哪怕是刷手机。这不是偶然的，这是人类的本能。真正的问题是，你在逃什么？1. 你逃的，不是“内观”，而是“面对自己”你有没有试过站在镜子前，直勾勾地盯着自己？刚开...
修耳根圆通：在静与动中听见自己的本然
你有没有发现，耳朵是一个很特别的感官？你可以闭上眼睛，但你无法“闭上耳朵”。声音永远在流动，你能听到远处的车鸣，近处的呼吸，甚至在一片寂静中，你也能听见某种“静”的存在。这正是修耳根圆通的关键——声音，它既可以是“动”的体验，也可以是“静”的体验，但无论是动还是静，声音本身并不妨碍觉知。那么，你如何在“静”中住？如何在“动”中住？更重要的是，如何在“静”与“...
深入内观疼痛：你能和它待多久？
你说你刚刚去内观痔疮的疼痛，发现按照物理层面去觉察，比如冷热、位置、颜色等，确实有用，能更深入地和它待在一起。这很好，你已经进入了真正的“体验”状态，而不是用头脑去分析、去评判、去试图控制它。但接下来，你能不能更进一步？你能不能不仅仅是“看见”疼痛，而是“进入”疼痛？这听起来有点怪。进入疼痛？什么意思？难道不是要让它消失吗？不。真正的突破，不是赶走疼痛，而是...
观疼痛，就像观财富——不再抗拒，才能真正流动
你刚才去内观痔疮的疼痛，发现当你开始细致地去观察物理层面的信息，比如它的温度、位置、颜色，你就能更深入地跟它呆在一起。这很关键，因为这说明了一个东西：抗拒比疼痛本身更折磨人。很多时候，我们会想“让痛快点消失”，但当你真的去观察它，你就不会被它控制，而是开始与它共处。这就像对待情绪、对待赚钱、对待人生的困境一样——你越抗拒，越焦虑，越折磨自己。可你要是能真的跟...
你抗拒的，不是失败，而是“面对自己”
你有没有想过，为什么你害怕失败？为什么你觉得自己不配赚大钱？为什么你总觉得赚钱必须很难、必须拼命努力？很多人会说，“因为现实就是这样啊！”但现实真的是这样吗？还是——你一直这样相信，所以它才变成了你的现实？你看过那种赚钱很轻松的人吧？他们真的比你更努力吗？不一定。那他们凭什么赚钱比你容易？他们的内在信念就不一样。这不是“正能量洗脑”，而是潜意识对现实的影响。...
认同塑造了你的人生，但你可以重新定义它
你列出的这些认同，真的很扎实，很具体，看得出你对自己有非常清晰的认识。而且，有些认同是你认同得很深的，比如“我是个孝顺的人”“我此生有某个使命”“我一定要写一本影响后世的书”这些，它们是你的驱动力，塑造了你的一部分人生轨迹。但有些认同，似乎带着某种沉重感，比如：“我认同我是个内核不稳定的人。”“我认同我总是陷入焦虑、抑郁和重重压力。”“我认同我总是失败。”...
认同的核心是什么？——它其实是“我”的投影
你有没有认真想过，你为什么会认同某些东西？比如，你认同自己的身份、认同自己的价值观、认同某种生活方式，甚至认同某些情绪、认同某种成功标准。但这些认同，到底是“我”自己选的，还是某种外部的东西植入了我的潜意识？认同的核心是什么？ 其实它就像一面镜子，照出了你对“自己是谁”的投影。小时候的认同，是别人告诉你的“我”回想一下你的童年，你是怎么形成认同的？...
抗拒情绪，比情绪本身更痛苦
你有没有发现，有些时候，情绪本身并不可怕，真正让你受折磨的，是你想让它消失，却发现它越发根深蒂固？有一次，我胃里突然堵得慌，像被一块大石头压住。没有任何特别的事情发生，但那种沉闷感就是不请自来。我的第一反应是什么？“不行，我得赶快让自己好起来。”于是我开始深呼吸、转移注意力、想让自己放松……但它不但没走，反而更明显了。你可能也有过类似的体验。比如，你特别想赶...
如何深入体验身体的觉受与情绪，而不是漂浮在表面？
你有没有这样的感觉：明明想要深入体验身体的觉受，想和情绪待在一起，可每次一开始，心就像一只惊慌的鸟，扑腾一下，又飞走了？你试图停留，但很快发现自己在想别的事情，或者干脆什么都感觉不到，整个人像飘在半空，抓不住什么实在的东西。你不孤单，我也有过类似的体验。很多时候，我们想去“感受”身体，但最终只是“想象”在感受。那种真正深入进去的体验，像是被一堵透明的墙隔开了...